1. Перестаньте говорить, что вы не жаворонок. Это отличное оправдание, но оно не имеет значения. Начинайте ваш утренний ритуал тогда, когда для вас начинается утро, даже если это происходит во второй половине дня.

2. Будьте благодарны. Проснитесь и запишите три вещи, за которые вы благодарны. Если вам ничего не приходит на ум, вспомните, чему вы накануне улыбались, первого человека, о котором вы подумали, когда проснулись, или то, над чем вы в последний раз смеялись.

3. Потянитесь в постели. Пошевелите пальцами ног. Опустите бедра сначала в одну сторону, потом в другую. Потянитесь руками к потолку. Сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы растянуть легкие.

4. Спрячьте ваш телефон. Сделайте все возможное, чтобы телефон вас не беспокоил, пока вы наслаждаетесь утренним ритуалом. Вам, возможно, захочется воспользоваться приложением для медитации или другим инструментом на вашем телефоне во время утреннего ритуала, но начните без телефона, чтобы у вас не появилось желание проверить почту, новости или соцсети.

5. Составьте список занятий во время утреннего ритуала. Исключите болезненный процесс принятия решений, когда вы только проснулись. Вместо этого составьте список занятий, которые вам хотелось бы включить в утренний ритуал, и для начала выберите два или три из них.

6. Создайте список того, чего не делать утром. Вы, возможно, лучше поймете, как вам хочется провести утро, когда определите то, чего вам делать не хочется и что мешает проводить утренний ритуал. Составьте список того, что портит ваше утро. Крейг Кулик, основатель themorningeffect.com, рекомендует следующую стратегию, чтобы привести в исполнение ваш утренний список «чего не делать». Обозначьте это, сосредоточившись на привычке, которая для вас приоритетна: прежде чем я ______________, я ________________.

Примеры:

• Прежде чем я проверю соцсети, я потянусь, помедитирую и прочту десять страниц.

• Прежде чем я проверю почту, я спланирую мой день.

• Прежде чем я прочту новости, я сделаю зарядку, застелю постель и поработаю над моим бизнесом в течение часа.

7. Держите под рукой ручку и бумагу. Ведение дневника – это отличный способ оставить ваши тревоги на бумаге, проработать проблему или выпустить на волю лишние мысли, туманящие вам разум.

8. Рассказывайте об успехах. Договоритесь с подругой, что вы обе будете выполнять утренний ритуал, и посылайте друг другу сообщения «я сделала это», когда закончите.

9. Включите музыку. Спокойная фоновая музыка может помочь вам выполнить утренний ритуал и не отвлекаться от него. Создайте пятиминутный плейлист (или скачайте один из таких плейлистов со страницы «Resources» «Проекта 333). Первую неделю выполняйте утренний ритуал, пока звучит музыка. Каждую неделю добавляйте в плейлист и в ритуал одну или две минуты.

10. Обозначьте ритуал. Даже если вы ничего не делаете во время утреннего ритуала, обозначайте его в течение недели. Посидите пять минут на коврике для йоги, за кухонным столом или на полу рядом с кроватью или сделайте то, что вам нравится. Просто обозначьте свое участие в утреннем ритуале.

Вещи для каждого ребенка в гардеробе «Проекта 333»:

5 футболок

3 рубашки с длинными рукавами

6 брюк и шортов

2 легких кардигана

3 более плотных свитера

2 платья (или дополнительная одежда для игр)