что неприятное событие не происходило в реальности.

9. Когда будете готовы, медленно откройте глаза.

Для продвинутого уровня: что из этого правда?

1. Чтобы избавиться от вновь и вновь возникающих страхов, используйте эту практику. Для ее проведения необходим партнер.

2. Начните с практики «Погружение в состояние сфокусированного восприятия».

3. Затем откройте глаза и запишите голые факты беспокоящей вас ситуации и как минимум два различных толкования этих фактов.

4. Если вы, например, боитесь потерять работу, попросите вашего партнера начать с вопроса: «Ты думаешь, что потеряешь работу. Что из этого правда?»

5. Вы отвечаете, зачитывая две разные интерпретации этого факта.

6. Затем ваш партнер спрашивает: «Что из этого правда?»

7. Вы снова даете две разные интерпретации факта.

8. Продолжайте, пока не начнете осознавать, что на самом деле ваш мозг искажал факты и это приводило к неверной, тревожащей вас интерпретации того, что может произойти.

9. В конце концов вы доберетесь до правды, которая, вероятно, будет не такой неприятной, как вам казалось изначально.

Замедлите время

1. Удобно сядьте перед часами так, чтобы хорошо видеть секундную стрелку, зафиксируйте на ней взгляд.

2. Периодически отводите взгляд от стрелки влево или вправо как можно дальше.

3. Несколько раз расфокусируйте взгляд, а затем снова сфокусируйтесь на циферблате.

4. Затем погрузитесь в яркое воспоминание, длинное и запутанное, попробуйте проиграть его в своей голове во всех деталях, словно прекрасный фильм.

5. Когда вы снова посмотрите на часы, может показаться, что секундная стрелка не сдвинулась с места. Иногда кажется, что она отклонилась назад

Для продвинутого уровня: приезжайте вовремя (если вы не за рулем)

1. Взгляните на часы, как это сделал бы незаинтересованный человек. Обратите внимание на монотонный ритм движения секундной стрелки или смену чисел.

2. Намеренно расфокусируйте взгляд, а затем снова сфокусируйтесь на циферблате.

3. Несколько раз переведите взгляд с часов на дорогу или другой объект в вашем окружении, а затем снова на циферблат.

4. Во всех деталях представьте, как приезжаете вовремя, будто прокручиваете фильм в своей голове.

5. Продолжайте проигрывать этот фильм, пока находитесь в пути, периодически переводя взгляд с часов на дорогу или окрестности. Для продвинутого уровня: приезжайте вовремя (если вы за рулем)Подумайте о том, как будет хорошо вам и другим людям, если вы приедете вовремя.

6. Прочувствуйте, как приезжаете вовремя и как это приносит пользу вам и другим людям.

7. Теперь отпустите свое желание.

8. Создайте фильм в своей голове о том, как приезжаете вовремя, со всех сторон рассмотрите пользу от этого события.

9. Напомните себе, что у вас есть все время мира, чтобы приехать вовремя.

10. Представьте, что время растягивается и перемещается, как оно расступается, чтобы предоставить необходимое для вашего путешествия время.

11. Продолжайте прокручивать в голове фильм о своем прибытии, пока не доберетесь до пункта назначения.

Получайте инсайт когда захотите

1. Сядьте поудобнее в тихом месте, где вас никто не побеспокоит. Лучше всего, если вы останетесь в одиночестве, хотя это и не обязательно. Хорошо, если вы закроете глаза, еще лучше, если вокруг темно. Но ничто из этого не обязательно; это лишь помогает вашему мозгу настроиться на восприятие информации.

2. Перейдите в медитативное состояние, выполнив практику погружения в состояние сфокусированного восприятия.

3. Затем спросите себя: что я об этом знаю? Подставьте то, о чем хотите узнать, в конец вопроса, например, что я знаю о том, почему у меня болит нижняя часть спины?

4. Подумайте столько, сколько вам необходимо, не беспокойтесь, если получите ответ не сразу, ведь он все равно придет вам в голову.

5. Когда вам в голову приходит мысль, идея, образ или ответ, запоминайте их, например, я попала в аварию, когда мне было десять лет.

6. Повторите вопрос, на этот раз с ответом в конце: что я знаю о несчастном случае, который произошел со мной, когда мне было десять лет?

7. Дождитесь новой мысли или ответа и снова подставьте их в конец вопроса.

8. Продолжайте задавать вопросы и называть ответы, пока не почувствуете, что получили необходимую информацию.

Практика: всегда на связи

1. Расслабьтесь как можно глубже, для этого используйте практику погружения в состояние сфокусированного восприятия.

2. Представьте себе во всех деталях свои эмоции после того, как успешно передадите послание – когда ответите на телефонный звонок и услышите голос человека, с которым хотели связаться, или заглянете на электронную почту и увидите непрочитанное сообщение от него.

3. Визуализируйте человека, которому хотите передать послание. Если вы находитесь далеко от него, до начала визуализации стоит посмотреть на его фотографию.

4. Вспомните, что чувствуете, когда разговариваете с этим человеком лицом к лицу.

5. Почувствуйте эти эмоции, будто он действительно рядом. Сосредоточьтесь на эмоциях и верьте, что устанавливаете с ним связь.

6. Сосредоточьтесь на изображении или слове, которые хотите увидеть или прочитать

7. Визуализируйте их во всех деталях, сосредоточьтесь только на них. Сконцентрируйтесь на том, как они выглядят, представьте, как прикасаетесь к ним, отметьте, какие чувства они вызывают.

8. Сформировав четкий мысленный образ, передайте послание другому человеку, представляя, как слово или изображение перемещается из ваших мыслей в сознание получателя.

9. Представьте, что получатель находится прямо напротив и вы говорите ему: «Кот» или любое другое слово, которое хотите передать.

10. Представьте, как на его лице отражается понимание, когда он слышит это слово.

11. Теперь осознайте, что желаемое уже произошло всеми возможными способами.

12. Почувствуйте облегчение от того, что больше ничего не нужно делать. То, что вы хотели сделать – сделано. Представьте, что вы погружаетесь в это осознание, как в гигантское озеро, все глубже и глубже.

13. Закончив, резко остановитесь и откройте глаза.

Сразу определяйте, что наиболее значимо

1. При подготовке к этой практике попросите друга или знакомого выбрать пять-семь картинок и вырезать их из журнала или загрузить из Интернета. На них должны быть изображены реальные, знакомые вам или значимые для вас места, например Эйфелева башня, Гранд-Каньон или крупный город. Они будут вашими «целями». Попросите партнера положить фотографии стопкой, лицевой стороной вниз, в закрытую коробку или конверт.

2. Когда будете готовы начать, положите рядом чистый лист бумаги и ручку или карандаш, чтобы записывать свои впечатления.

3. Затем расслабьтесь как можно глубже, используя практику погружения в состояние сфокусированного восприятия.

4. Начните представлять, каково это находиться в другом месте, в вашем доме или где-либо еще – на улице, если практикуетесь в помещении, или в спальне, если вы в гостиной. Чем больше вы расслаблены, тем лучше сможете сосредоточиться на своих ощущениях от пребывания в другом месте.

5. Теперь представьте, что вы переместились внутрь коробки или конверта