litbaza книги онлайнПсихологияВаргань, кропай, марай и пробуй - Шрини Пиллэй

Шрифт:

-
+

Интервал:

-
+

Закладка:

Сделать
1 ... 29 30 31 32 33 34 35 36 37 ... 65
Перейти на страницу:

На первый взгляд, такой образ жизни кажется невозможным. Но исследования доказали, что способность делать много дел одновременно доступна каждому, кто обучится суперзадачности.

Нам известно, чем отличается мозг суперзадачника[233]. По сути, люди, обладающие этим навыком, умеют освободить в голове достаточно ресурсов для запоминания, отбора и управления противоречивыми данными. Они пользуются разными методами тренировки мозга для установления новых нейронных связей, устранения лишних мыслей и действий, и поэтому, в отличие от обычных многозадачников, эффективнее работают и меньше устают. Когнитивный ритм, как мы уже знаем[234], создает оптимальные условия для суперзадачности независимо от сферы деятельности. И общий знаменатель всех этих методов – расфокус.

Развеять напряжение

Стресс не всегда во вред. Небольшое позитивное напряжение, или «эустресс»[235], помогает поддерживать мотивацию к выполнению работы. Но в определенный момент эустресс переходит в дистресс, который вносит в мозг неразбериху, мешает функционированию СПРРМ и выбивает из когнитивного ритма.

В недавно проведенном исследовании сравнивали две группы студентов-медиков[236]: в одной все подали заявления в интернатуру, наиболее напряженный этап врачебной карьеры, а в другой – еще нет, поэтому были спокойными (хотя и уставшими, но это нормально!). По сравнению с этой группой у первой между СПРРМ и остальным мозгом связи были ослаблены, поэтому в сеть не поступала информация. Более того, конфликтные центры мозга запомнили этот внутренний хаос. Результат постоянной сосредоточенности – ожиданий, переживаний, прогнозов и сомнений – беспорядок и переутомление. Это свойственно многозадачному, но не суперзадачному мозгу.

Есть много способов снятия напряжения[237], но самые эффективные – физические нагрузки и медитация. Оба нормализуют функции СПРРМ[238] и возвращают мозг к нормальному режиму работы. Еще вариант – перефразировать во внутреннем диалоге[239] свои задачи, используя выражения «трудный период, который скоро закончится» или «трудный период и подходящая возможность потренироваться в суперзадачности». Это успокоит миндалевидное тело[240], взбодрит СПРРМ, и вы сможете вернуться в когнитивный ритм.

Но если у вас уже миллион дел, то есть еще один, на первый взгляд нелогичный способ, – добавить в дневной распорядок еще одно занятие. Правда, существует условие (приятное): дело должно приносить радость. Его роль – отвлекать от тяготящего списка обязательств. Фигурально выражаясь, мозг отзовется на него метафорическим вздохом облегчения[241]. (Поэтому в таких компаниях, как Google[242], в распоряжении амбициозных суперзадачных сотрудников – игровые залы и спортивное оборудование. Руководство знает: после периодов расфокуса они сумеют эффективнее распорядиться рабочим временем.)

1 ... 29 30 31 32 33 34 35 36 37 ... 65
Перейти на страницу:

Комментарии
Минимальная длина комментария - 20 знаков. Уважайте себя и других!
Комментариев еще нет. Хотите быть первым?