ОЧЕНЬ часто я вижу в спортзале, как люди ходят сюда годами. И это совершенно не отражается на их внешности! Ну, то есть они действительно приходят, занимаются, но ни попы как орех, ни железного пресса у них не появляется. И то, что они занимаются спортом, можно увидеть только по спортивным кроссовкам. Я попробую собрать свои субъективные наблюдения, так сказать, с точки зрения практикующего много лет физкультурника.

Как я уже говорил, спорт на вес не влияет, то есть к стройности не приводит. До 25 лет можно издеваться над организмом, изводить его диетами и безумными нагрузками. И это будет видно. Но после – все! Гормональный фон меняется. И за вашу стройную фигуру отвечает исключительно питание. Никакими убийственными нагрузками вес вы уже не уроните. Но вот получить спортивное тело – это да! Попу как орех, как бы нам ни мечталось, сидя на диване не накачаешь. Так же как и везде, в данном сложном и мучительном для всех худеющих процессе, есть вопрос эффективности. Я буду оценивать по пятибалльной шкале. Насколько для внешнего вида эффективен тот или иной вид спорта.

► Самое бесполезное и модное, что можно придумать, – это кроссфит. Уж сколько лет я наблюдаю за занятиями и нагрузками людей, им занимающихся, но прогресс виден только у тренеров, которые уже были в хорошей форме и перешли в этот вид спорта. По шкале эффективности для внешнего вида я бы поставил 0 из 5.

► Аэробика. Все тренеры ставят подопечных на дорожку. И как правило, учитывают это бессмысленно проведенное время в счет тренировки. Для разогрева перед тренировкой – да. Для разгона крови, тонуса некоторых мышц – вполне. Но точно не для похудения. Или кардинального улучшения внешности. 1 из 5.

► Пауэрлифтинг. Сила и внешность – две не связанные между собой вещи. Наверное, есть своя фишка в том, чтобы таскать огромные веса, недоступные простому человеку, но при этом фигура просто антифитнес. Хотя силища огромная! И если некоторым мужчинам борода и огромный живот идут, то зачем пауэрлифтинг девочкам, для меня так и останется загадкой. Хотя из пауэрлифтеров получаются неплохие бодибилдеры. 2 из 5.

► Групповые занятия. Как ни странно, но от них тоже есть толк. Притом у людей, кому нравится заниматься весело и не в одиночестве, результаты прямо огонь! Единственное, вариантов таких занятий очень много! И не всегда они дают то, что требуется. Здесь, конечно, вопрос тщательного выбора. В больших городах проблем нет. А вот в небольших – выбор скромный. Но даже здесь можно отыскать то, что нужно. 3 из 5.

► Плавание. Отличная развивающая и укрепляющая нагрузка! Подходит всем, особенно с различными повреждениями опорно-двигательного аппарата. Ярко выраженной гипертрофированной мускулатуры здесь не получить. Но стройное подтянутое и спортивное тело – вполне! 4 из 5.

► Бодибилдинг. Хотя сейчас очень много информации об этом виде спорта, все равно до сих пор многие представляют себе этаких перекачанных качков 90-х годов. Спешу успокоить – сейчас это уже давно не в моде. Все борются за качество, а не объем. Грубо говоря, из бодибилдинга выросло множество направлений, общеразвивающих тело и мышцы. Гипертрофию, как на плакатах, никому из нас никогда не получить! Даже если употреблять столько же стероидов, сколько эти мускулистые парни. Спокойные занятия разными группами мышц дадут хорошую фигуру, которую не стыдно показать на пляже, даже если вы никогда не занимались спортом до этого.

Повторюсь, что это мой личный рейтинг. До 23 лет я никогда спортом не занимался. И сознательно выбирал нагрузку исходя из меркантильных мускулисто-шестикубиковых целей.

В ПОСЛЕДНЕЕ ВРЕМЯ достаточно часто мне задают вопрос подписчики: моему ребенку 5–8–12 лет. Можно ли его сажать на ПП, диету и вообще всячески подвергать похудению? Хочу предостеречь! До 16 лет в организме происходит бурный рост и изменения. Поэтому дети меняются каждый месяц и внутренне и внешне. И вмешиваться в этот процесс точно не стоит! Сегодня ваш ребенок имеет пять килограммов лишнего вес, а завтра он вытянулся и получился недобор! Здесь можно работать только на перспективу и исключительно своим собственным примером! Сейчас важно заложить ребенку основы пищевого поведения и не простыми запретами. Все равно он обойдет их в подростковый период. Следует придать «стоимость» питанию. Есть дорогое и вредное, например, всякие гамбургеры, чипсы, сладкое можно, конечно, иногда. Никто не запрещает. А есть дешевое – ПП, так сказать, можно всегда и везде. Получив такие ненавязчивые правила, ребенок сам будет ориентироваться и подсознательно следовать тому, чему на его глазах следовали родители.