Доктор медицинских наук, профессор Константин Филиппович Никитин.

Его подход к комплексу упражнений отличался от подхода Амосова. Про себя я решила, что два гения с разных сторон смотрели на одну и ту же задачу. Прав был каждый из них.

Профессор Никитин прожил 97 лет, последнее интервью дал, когда ему было 85 лет (Шенкман, С.Б. Мы – мужчины. – М.: Издательство «Будь здоров!», 1998. – 270 с.). Глава, посвященная ему, называется «Долгая молодость профессора Никитина, или Здоровье человека – результат его образа жизни». Вот что сказал профессор в своем интервью: «Да, уже 85, но я их не очень чувствую. Все физические упражнения делаю почти точно в том же объеме, что и прежде. Правда, перестал тренироваться с полуторапудовиком. Не потому, что сил меньше, а просто на всякий случай – не хочу жену пугать. Зато больше внимания стал уделять упражнениям на гибкость. Показатели здоровья ничуть не изменились».

Вот его подход к комплексу упражнений: «Каждое взятое отдельно упражнение, в общем-то, несложное. Да и повторений не слишком много. Максимум – 20.

Но, может быть, проще выполнять какое-то одно упражнение, повторяя его многократно? Дело в том, что наши суставы в обыденной жизни работают лишь на 30–40 процентов возможной амплитуды. А необходимо, чтобы они работали на все 100 процентов. Вот почему для каждого сустава нужна именно серия упражнений – чтобы сустав прорабатывался в различных плоскостях, под разными углами» (Коршунов А.М. Секреты долгой молодости профессора Никитина. – М.: Советский спорт. 1990. – 32 с.).

Итак, я стала делать еще одну зарядку. Теперь уже не утром. А в течение дня. Чтобы не «забывать», твердо решила, что она будет у меня в приоритете. Я же не «забываю» сделать уборку в квартире, например! Вот и про эту зарядку тоже не «забуду».

После такого твердого решения я действительно больше никогда не «забывала» сделать эту зарядку.

Вот некоторые упражнения из того самого комплекса упражнений. Все цитаты, которые будут дальше, приводятся по книге А.М. Коршунова «Секреты долгой молодости профессора Никитина» (М.: Советский спорт. 1990, с.6).

«Как видите, я лежу. Первые упражнения вообще лучше проделывать лежа на коврике или даже в постели.»

«Итак, начнем. Я лежу, руки за головой. Сгибаю левую ногу в колене, пытаясь достать коленом груди. Теперь правую». Я делаю это упражнение каждой ногой по 10 раз.

«Обе ноги вместе сгибаю в колене, пытаясь достать коленями груди одновременно обеими ногами, максимально притягивая руками колени к груди.»

«Пойдем далее. По-прежнему лежа, я попеременно поднимаю вверх то левую, то правую ногу. По 10 раз каждой ногой.» Это – подъем прямых ног на 90 градусов, чтобы каждая нога была перпендикулярна полу.

Следующее упражнение похоже на предыдущее, только амплитуда увеличивается. Теперь каждую ногу надо по очереди поднимать так, чтобы «закинуть ногу за голову». Тоже каждой ногой по 10 раз.

И я всегда помню «золотое правило моего брата»: делай, как можешь. Вот как получается – так и надо делать.

«Еще одно упражнение того же типа. Но теперь, стараясь не отрывать пяток от пола, я поднимаю туловище. Все выше, наклоняюсь все глубже и, наконец, до касания пальцами носков ног.»

Весь «комплекс Никитина» я приводить не буду, ему посвящена отдельная книга (А.М. Коршунов «Секреты долгой молодости профессора Никитина». М.: Советский спорт. 1990. – 32 с.).

А вот что пишет М.М. Гинзбург: «Будет лучше, если в день у вас присутствует не одна тренировка, а две. Ориентировочный оптимум – две тренировки, по одной в первую и во вторую половину дня, продолжительностью 20–60 минут»

«Имеются научные данные, показывающие, что эффективность занятия не снижается, если оно продолжается не 30 минут за раз, а по 10–12 минут 3 раза в день». (Гинзбург М.М. Похудеть быстро и без вреда для здоровья. Краткий практикум от доктора Гинзбурга. – СПб.: Вектор, 2010. – 192 с.).

Шаг 7

Глава 40

В гостях у сказки

Прежде чем похудеть и остаться стройными, нам надо выяснить, что за чувства мешают нам ощутить жизнь во всей ее полноте. Осмелимся ли мы столкнуться лицом к лицу со своей болью и беззащитностью – или закроемся от собственных чувств?

Эда Ле Шан

Я наткнулась на сказкотерапию в книге И.А. Филиппова «Жир на кушетке. Взгляд психоаналитически ориентированного терапевта на проблему ожирения». Авторы прочитанных мною книг об использовании сказок в психотерапии советуют написать сказку. Но мне почему-то захотелось сказку рассказать, ведь люди рассказывали сказки несколько тысячелетий, а записывать стали всего пару столетий назад.

Когда дома никого не было, я стала рассказывать сказку. Вслух.

Не хотелось рассказывать ее никому – откуда мне знать, как повернется сюжет?

«Жила-была маленькая девочка…» – так я начала. Почти сразу сказка стала жить своей жизнью – и я могла только ее озвучивать, скажем так, не могла никак влиять на события. Если я говорила то, что хотела сама, сказка словно бы «затухала». И невозможно было продолжать.

Конца у этой сказки не было. И мне было непонятно – получится у меня похудеть в конце концов или как?

Однако сюжет имел важный смысл. Для меня. По сюжету получалось, что жир играл для меня защитную функцию. Как железные доспехи у воинов. Я пыталась защититься и отстраниться от «нападающих злодеев».

Впрочем, это я уже знала и без сказки. Она только это лишний раз подтвердила.

Не знаю, помогает ли сказкотерапия в похудении.

Одно я знаю наверняка – чтобы не набрать вес снова, нужно решить все психологические проблемы, которые привели к лишнему весу. Это я сама придумала. Просто приняла это в качестве аксиомы.

В книге Эды Ле Шан («Я больше никогда не буду толстой». – М.: АСТ, 2014. – 220 с.) я нашла некоторые «заготовки для сказок». Она привела два начала историй. Я продолжила обе – получилось не про похудение, про другую важную проблему в моей жизни (ту самую, которую мне показал «голый тест»). Мне понравилось!

К тому же многие психологи указывают на то, что у людей с лишним весом плохо развито воображение. Так что, я считаю, стоит сделать это задание просто для развития воображения. Особо оно не разовьется, конечно, после двух сочиненных сказок. Но ведь это гораздо лучше, чем ничего!

Вот они (по Эде Ле Шан):

«Сочините завязку истории, продолжением которой будет путешествие. Например: «Передо мной таинственный старинный замок, я захожу внутрь и вижу винтовую лестницу. Спускаюсь по ней и оказываюсь на берегу подземного озерца.