когда растолстела, всегда стремилась посидеть. Всегда старалась сесть, если была малейшая возможность. Но теперь знаю, что, если стоять, сжигается больше калорий. Ненамного, но больше! Так уж лучше стоять. И как-то по-другому теперь выглядят службы в церкви! Постоишь два с половиной часика – польза и для души, и для тела!

Я стала стараться побольше стоять. В банке сегодня, например. Пока ждала свою очередь, не стала садиться. Хоть 5 минут, но постоять, а не посидеть.

Однажды я была на дне рождения у подруги. Нехорошо делать так, как я делала. В свое оправдание могу сказать, что никогда так не поступала ни до, ни после. Это был первый и единственный раз. В этот период я как раз размышляла над этим самым «памятниковым» поведением.

Так вот, на дне рождения у моей подруги рядом со мной сидела худенькая женщина, ее родственница. Она кушала весь вечер. Картошку, тортик, все подряд. И непрерывно «шевелилась». То передаст салатик, то наклонится всем корпусом, чтобы лучше расслышать, что говорят на другом конце стола. То резко повернется ко мне, то так же резко отвернется от меня. «Очередной фитнес», – подумала я. Да она сожгла больше калорий, чем съела! Очередное подтверждение моих наблюдений…

И вот я стала себя «внутренне теребить». Лишний раз сходить из комнаты на кухню теперь не только не вызывало раздражения, но, напротив, приветствовалось. Как можно больше шевелиться – вот что теперь стало моей задачей!

Глава 44

Спокойствие, только спокойствие!

Не менее важным компонентом здоровья является уравновешенная психика.

Кора Бессер-Зигмунд

Совершенно неожиданно я наткнулась на эту тему в одной книжке. Я имею в виду ванны. Привожу цитату:

Седлецкий Ю.И. «Современные методы лечения ожирения: руководство для врачей»: «Для лечения ожирения применяются различные виды бальнеотерапии: углекислые, радоновые, сульфидные, скипидарные и др. ванны.

В литературе описаны многочисленные наблюдения, свидетельствующие, что бальнеотерапия, проводимая в виде ванн, является адекватным методом лечения ожирения (Олефиренко В.Т., 1986). Показана эффективность углекисло-гидрокарбонатно-хлоридных натриевых ванн на курорте Ессентуки: масса тела снижается в среднем на 5,5 кг, улучшаются процессы обмена, функции сердечно-сосудистой системы. В других исследованиях отмечено снижение излишнего веса на 6-10 %, уменьшение гиперлипидемии, нормализация артериального давления у больных ожирением под влиянием курса углекислых ванн на Кисловодском курорте (Байрамуков А.Д., 1985).

Ванны назначают через день курсом 15–20 процедур, длительностью 10–15 минут».

Я задумалась… А ведь правда – одна из проблем людей с лишним весом, как показывают многочисленные исследования – слишком большое и частое напряжение. Ванны как раз и помогают расслабиться.

Дальше мне в голову пришла ненаучная, но симпатичная мне мысль: у японцев ведь самая высокая продолжительности жизни в мире. Ванны – важная часть жизни японцев. К тому же японцы – одна из самых худых наций в мире! Хммм…

Проблема была в том, что я не любила принимать ванны. Но строго сказала себе: доктор прописал ванны!

Ну, никакой доктор их не прописывал, но прозвучало для меня убедительно.

Конечно, никаких углекислых, радоновых и других ванн я принимать не могла. Но решила, что сойдет и простая ванна.

Разумеется, в голову сразу стали лезть опровержения. У одной моей подруги парень, с которым она встречалась, был «человек-амфибия», как она его называла. Каждый день по нескольку часов он проводил в ванной. И был при этом очень толстым.

«Почему же тогда он такой толстый, если ванны полезны для похудения?» Мне пришлось спорить самой с собой.

Чтобы проверить, действительно ли ванны никак ему не помогают, надо провести исследование, в котором он, допустим, год не принимал бы ванны совсем – и посмотреть, изменится ли его вес. Но, конечно, это невозможно! В любом случае, неизвестно, какой был бы у него вес, если бы он не принимал ванны. Или, может, слишком долгое пребывание в ванной уменьшает положительный эффект. Не зря же все пишут, что продолжительность ванн должна быть 10–15 минут. И принимать их нужно через день. А он каждый день часами лежит в ванной!

В общем, я приняла решение, что буду принимать ванны раз в неделю обязательно. А два раза в год – «курс лечения». Три недели принимать ванны через день.

Я рассуждала так. Хуже от этого точно не будет. Времени они много не занимают. Стоит это дешево. Это не больно. Почему бы не попробовать? А вдруг правда поможет?

К тому же в санаториях, в которых я побывала (всего в двух), ванны были важной частью лечения.

После первого «курса лечения ваннами» мой вес не изменился. Но я действительно почувствовала какое-то глубокое успокоение.

Шаг 8

Глава 45

Кто несет за это ответственность?

Я взяла на себя ответственность за свою жизнь.

Шантель Хоббс

На тему ответственности, как и на многое в похудении, я тоже наткнулась совершенно случайно. И не по делу.

В книге Джилиан Райли «Как есть меньше» она много ссылается на работы Натаниэля Брандона, посвященные самооценке. И говорит о том, что победа в борьбе с лишним весом напрямую связана с самооценкой. Читая ее, я подумала, что мне как раз очень нужна хорошая книга о самооценке.

Так я начала прорабатывать Натаниэля Брандона «Шесть столпов самооценки». Книга действительно отличная!

И вот я писала по его методу законченных предложений что-то про ответственность. И не могла поверить тому, что сама же и писала. Снова и снова я говорила о борьбе с лишним весом, когда писала об ответственности.

Вот так мне и стало ясно, что все очень серьезно «с ответственностью».

Я задумалась. Такого не может быть! Я очень ответственный человек!

Я очень ответственный человек!

Недостаток ответственности – это точно не про меня!

Однако, чем больше я об этом думала, тем яснее становилась для меня немножко другая картина…

Да, я очень ответственный человек.

За других.

А вот за саму себя…

Тогда я придумала начала предложений, посвященных ответственности.

Этот гениальный метод подробно описал Натаниэль Брандон: «Упражнение по завершению предложений – обманчиво простое, но уникальное по своей мощи средство понять себя, повысить самооценку и личную эффективность. Оно основано на предположении, что все мы обладаем бОльшим знанием, большей мудростью, чем нам кажется. Завершение предложений – это инструмент оценки и активации скрытых ресурсов.

Суть в том, чтобы записать неоконченное предложение-основу, а потом добавлять к нему разные окончания. Единственное требование: чтобы каждое окончание грамматически подходило к основе предложения. Необходимо