litbaza книги онлайнДомашняяЙога. Современное руководство по решению проблем - Елена Кей

Шрифт:

-
+

Интервал:

-
+

Закладка:

Сделать
1 ... 30 31 32 33 34 35 36 37 38 ... 63
Перейти на страницу:

* Данная асана часто вызывает сложности у новичков, поэтому смотрите видеоурок с правильной техникой выполнения позы по ссылке http://doyoga.su/book или по QR-коду на обложке книги.

Время выполнения:

Новичок – 35–45 секунд

Практикующий – от 1 до 3 минут

Преподаватель – от 1 до 5 минут

Асаны с инструкциями для новичков

Йога. Современное руководство по решению проблем Йога. Современное руководство по решению проблем Йога. Современное руководство по решению проблем

Вариации выполнения Саламба Ширшасаны

Йога. Современное руководство по решению проблем

Работа с йога-материалом

Йога. Современное руководство по решению проблем
27. Саламба Сарвангасана – стойка на плечах

Это простая перевернутая асана с поддержкой всего тела. Так же как и стойка на голове, она является основой практики йоги благодаря своему целебному воздействию на все системы организма.

Саламба Сарвангасана вводится в практику в первый месяц изучения йоги. Если есть ограничения к ее выполнению по причине грыжи межпозвоночного диска в шейном отделе позвоночника, то в этом случае изучается ее йогатерапевтический вариант с использованием стула и опоры под плечи. В отдельных случаях асана исключается из практики полностью. Поэтому обратите внимание на ограничения и рекомендации к данной позе.

Йога. Современное руководство по решению проблем

Саламба Сарвангасана улучшает работу щитовидной и паращитовидной железы, оказывает благотворное воздействие на дыхательную систему и систему кровообращения. Активно используется в комплексах йогатерапии при таких проблемах, как опущение органов малого таза, болезненные месячные, бесплодие. Кроме того, Саламба Сарвангасана улучшает работу кишечника, является профилактикой запоров и геморроя.

Стимулирует парасимпатическую нервную систему, расслабляет ум и охлаждает тело.

На ментальном уровне асана позволяет остановить поток мыслей, направить внимание внутрь тела и почувствовать гармонию с самим собой.

Ограничения и рекомендации:

1. Запрещено выполнять во время менструации и при эндометриозе органов репродуктивной системы.

2. Запрещено выполнять во время беременности, если она протекает с осложнениями, а также строго запрещено выполнять в I триместре, если в анамнезе были случаи выкидыша.

3. Запрещено выполнять при повышенном внутричерепном давлении, гипертиреозе, инсульте в анамнезе, а также при наличии кист или аденомы головного мозга.

4. Запрещено выполнять при артериальной гипертензии II и III стадии, тромбоэмболии в анамнезе.

5. Запрещено выполнять при язвенной болезни на стадии обострения, циррозе печени, желчекаменной болезни на каменной стадии.

6. Запрещено выполнять при патологии сердца и сетчатки глаза.

7. Запрещено выполнять классический вариант асаны при протрузиях и грыжах МПД в шейном отделе позвоночника, а также нестабильности данного отдела; рекомендуется йогатерапевтический вариант асаны с использованием одного стула и опоры под плечи.

Что делать новичкам:

Шаг 1. Работа рук, плечевого пояса и грудной клетки:

• поставьте ладони на спину, как показано на фото;

• прижмите локти и плечи к опоре;

• разверните плечи наружу – для этого направьте внешние части рук вниз, к опоре, а внутренние части – вверх, к небу;

• втяните лопатки и грудной отдел позвоночника внутрь тела;

• поднимите лопатки, подмышки и кость грудной клетки вверх, к тазу;

• втяните внешние части плеч;

• направьте взгляд в центр грудной клетки.

* Внимание! При выполнении этой позы не должно возникать дискомфорта или боли в шейном отделе позвоночника и внутри плечевых суставов.

** Если у вас есть нестабильность позвонков или межпозвоночные грыжи в шейном отделе, выполняйте асану с использованием стула, как показано на фото. При возникновении дискомфорта необходимо отказаться от выполнения данной позы, даже в облегченном варианте.

Шаг 2. Работа стоп, ног и таза:

• работайте ногами и тазом, как описано в Саламба Ширшасане.

* Внимание! При выполнении этой позы не должно возникать дискомфорта и боли внизу спины.

Шаг 3. Работа с дыханием:

• с каждым вдохом поднимайте грудную клетку, таз и стопы вверх, к небу;

• с выдохом – направляйте плечи и локти вниз, к опоре, и расслабляйте мышцы шеи и лица.

* Данная асана часто вызывает сложности у новичков, поэтому смотрите видеоурок с правильной техникой выполнения позы по ссылке http://doyoga.su/book или по QR-коду на обложке книги.

Время выполнения:

Новичок – 35–45 секунд

Практикующий – от 1 до 3 минут

Преподаватель – от 1 до 5 минут

Асаны с инструкциями для новичков

Йога. Современное руководство по решению проблем Йога. Современное руководство по решению проблем Йога. Современное руководство по решению проблем

Вариации выполнения Саламба Сарвангасаны

Работа с йога-материалом

Йога. Современное руководство по решению проблем
28. Халасана – поза плуга

Это перевернутая асана средней сложности, которая следует за выполнением Саламба Сарвангасаны. Она оказывает схожее воздействие на организм, но более интенсивно воздействует на позвоночник и щитовидную железу.

1 ... 30 31 32 33 34 35 36 37 38 ... 63
Перейти на страницу:

Комментарии
Минимальная длина комментария - 20 знаков. Уважайте себя и других!
Комментариев еще нет. Хотите быть первым?