✔ Compassion – C – сострадание (чувства). Когда пробуешь что-то новое, неизбежно переживаешь как взлеты, так и падения. Если что-то идет не по плану (пока, все изменится с обретением опыта), подумайте, что бы вы себе сказали, если бы были ребенком, который учится ходить? Запишите в дневнике свою фразу типа «Чтобы пробовать что-то новое, необходима смелость. Ошибки – это совсем не страшно, ведь их делают все. Просто двигайся вперед, и у тебя скоро все получится». На все требуется время, но вы на правильном пути;

✔ Kindle – K – действовать с энтузиазмом (поведение). Маленькие шаги ведут к большим победам. Перечислите в дневнике действия, вызывающие у вас тревогу, – работа с ними поможет вам постепенно избавиться от нее. Начните список с наиболее простых действий, последовательно продвигаясь к самым сложным. Отрабатывайте сначала то, что проще, пока не поймете, что вам больше не нужно избегать этих действий. Затем переходите к более сложным. Так вы научитесь больше доверять себе и сможете смело выходить из зоны комфорта. Ваша уверенность будет расти вместе с вашими успехами.

9. Простите себя. Люди, которые страдают от тревоги, часто считают себя ущербными: «Что со мной не так; почему я не могу с этим справиться?» Тревога, как мы уже поняли, – это человеческая реакция, с которой в той или иной степени сталкивается каждый из нас. Задайте себе вопрос: «Как мне поддержать себя и какие техники мне в этом помогут?» Если ругать себя и продолжать тревожиться из-за своей тревоги, хорошим это не закончится! Вместо этого простите себя за тревогу, панические атаки и за сложности, которые вы испытываете при установлении социальных контактов. Таких людей, как вы, множество. Вы можете научиться справляться с тревогами и будете помогать другим.

В данной главе мы рассмотрели различные проявления тревоги: тот ее тип, который служит нам во благо, а также наиболее тяжелые формы тревоги, требующие незамедлительной помощи в виде работы над симптомами и глубинными причинами. Это может потребовать пересмотра нашего образа жизни и установления границ, которые позволят нам жить согласно нашим ценностям. Вы можете выбрать способы совладать с тревогой, которые подходят именно вам.

Воспринимая сигналы тревоги как подсказки, вы сможете жить в согласии со своим разумом, телом и душой, быть искренним с самим собой и выбирать то, что сделает вашу жизнь лучше. Тревога не делает вас изгоем. Мы испытываем тревогу, потому что живем в тревожном мире и тревожном обществе и стали слишком зависимы от социальных сетей.

Требуется сильная воля и максимум усилий, чтобы решиться внимательно посмотреть на свою жизнь, проанализировать свои ценности и взять на себя ответственность за все, что с нами происходит. Тревога – это своего рода сирена, которая заставляет нас проснуться, начать что-то менять и делать выбор, а возможностей вокруг великое множество. Тревога – это не тупик, наоборот, это стимул для дальнейшего роста и развития.

6 Уверенность

Уверенность – это внешнее проявление внутренней согласованности. Уверенного человека видно сразу; его манера держаться говорит сама за себя. Бывало ли так, что, встретив кого-либо впервые, вы спрашивали себя: «Кто этот человек? В нем столько энергии, он такой яркий и прямо излучает уверенность». Чувствовали ли вы, что можете намного больше? Но иногда кажется, что желание обрести уверенность и собственно обладание ею есть две разные вещи. Может, вы хотите ослабить стресс, который испытываете, но при этом чувствуете, что не в состоянии повлиять на ситуацию; может, вам бы хотелось чувствовать себя увереннее во время рабочих встреч, но у вас не получается; возможно, вы мечтаете о более близких взаимоотношениях, но не находите удобного случая для серьезного разговора. Или мечтаете исполнить свое заветное желание, но боитесь столкнуться с неизвестностью.

Уверенность в себе может обрести каждый. Мы все способны стать более цельными и наполненными. Уверенность – это не только умение держать спину ровно, а нос кверху – все это может быть напускным. Та уверенность, которую я имею в виду, исходит изнутри, она пронизывает все ваше естество, она всегда с вами, где бы вы ни были. Вы всегда и везде остаетесь самим собой и получаете от этого удовольствие.

Вы можете подумать: «Легко сказать, но как это сделать?» Довольно просто попасть в силки негативных мыслей и убеждений, которые не дают нам двигаться вперед и мешают замечать то, что может придать нам силы. Когда мы автоматически начинаем думать о том, что нас не устраивает собственное поведение, что мы не соответствуем чему-то и что у других получается лучше, мы направляем свою энергию не в том русле. Мы перекрываем клапан, соединяющий нас с чистой энергией, о которой мы мечтаем, с нашими внутренними ресурсами, радостью и уверенностью.

Внутренняя уверенность – это еще и осознание своей готовности сделать шаг вперед. Как сказал профессор Университета штата Огайо Ричард Петти: «Уверенность – это то, что обращает наши мысли в действия»[100]. Это предполагает как преодоление ментальных ограничений, так и противодействие внешним факторам. Расширение собственных границ открывает перед нами новые возможности и придает уверенности. Если вы хотите сами строить свою жизнь, вам нужно следующее: желание идти вперед (вопреки страхам) и реальные действия в этом направлении. Всему этому можно научиться. Чем больше мы работаем над приобретением навыков или привычек, тем быстрее добиваемся того, к чему стремимся. Продвигаясь вперед, мы учимся.

В данной главе мы рассмотрим следующие аспекты: уверенность как следствие внутренней согласованности и уверенность, появляющуюся в результате познания чего-то нового. Мы обсудим силу убеждений и влияние различных типов мировосприятия на то, как мы выстраиваем свою жизнь. Мы поговорим о недостатках самолюбия и о том, как женщины восполняют недостаток уверенности. Затем я дам вам несколько практических рекомендаций, помогу познать свою силу, осознать уверенность в себе и расскажу, как распознать ее растущую мощь. Стать более уверенным в себе абсолютно реально – давайте начнем наше путешествие.

Вера

Мы все слышали слова: «Просто поверь в себя», но что происходит, когда вы чувствуете себя расстроенным или разочарованным в жизни или же в самом себе? Что, если ваш план не сработал и вы оказались в тупике? Чтобы добиться изменений вовне, всегда следует начинать изнутри. В первую очередь поработать над своим мировосприятием.