Выплакавшись как следует, окружи себя людьми, которых любишь и которым ты небезразлична. Найди себе занятие, чтобы не было времени предаваться печали и гневу. Занятость прочищает мозги, улучшает самочувствие и помогает предотвратить депрессию.

Люди будут говорить тебе, что боль пройдет, – и это правда. Но когда ты пытаешься ее преодолеть, порой трудно поверить, что когда-то тебе станет лучше. Не сомневайся: станет. Может быть, однажды ты вздохнешь с облегчением, что вы с бывшим больше не вместе.

Расставание от А до Я

Решение расстаться с человеком свидетельствует о твоем глубоком уважении к себе и партнеру: ты честно признаешь, что ситуация тебя не устраивает, и решаешь изменить ее. Вот возможные причины, которые могут побудить тебя к расставанию:

• Когда вы вместе, ты чаще чувствуешь себя несчастной, чем счастливой.

• Вы не получаете удовольствия от общения друг с другом.

• Ты злишься, потому что партнер не хочет решать проблемы совместно.

• Ты беспокоишься, что ваши отношения развиваются слишком стремительно и становятся слишком серьезными.

• Рядом с партнером ты не можешь быть собой.

• Тебе хочется проводить больше времени в одиночестве или с друзьями, чем с партнером.

• Ты понимаешь, что партнер не уважает твои права и границы.

Вот двухступенчатый план действий для тех, кто решил разорвать отношения.

1. Прими решение. В дневнике перечисли все свои потребности, которые не удовлетворяются в ваших отношениях, или причины, по которым ты хочешь расстаться с этим человеком. Обдумай, будет ли разрыв оптимальным выходом из ситуации. Проанализируй свои чувства на бумаге или обсуди все с другом или подругой.

2. Спланируй свою речь и потренируйся. При расставании не надо обвинять партнера, перечислять его грехи и все, что пошло не так. Опиши, почему ты должна закончить отношения, и объясни, почему так будет лучше для вас обоих.

Вот несколько примеров того, как может пройти расставание.

После расставания вы, возможно, захотите остаться друзьями, а может, и нет. Никто не заставляет вас дружить, это необязательно. Если ты хочешь отстраниться от своего бывшего партнера, потому что тебе это необходимо или чтобы дать ему возможность пережить разрыв, – так и сделай.

Иногда трудно полностью отпустить кого-то, потому что в глубине души тебе не хочется, чтобы он перестал любить тебя и продолжал жить своей жизнью. Но ты должна быть выше этого. Позволить бывшему партнеру идти своей дорогой. Обманывать человека или удерживать его в своей жизни лишь потому, что ты чувствуешь себя виноватой или тебе нужен кто-то рядом, – это неуважение.

Когда тебя бросают

Если инициатором расставания был твой партнер, это может быть больно. Очень. Ты чувствуешь себя отвергнутой, одинокой, обманутой и грустишь. И единственное, что поможет тебе пережить ситуацию, – твое самоуважение. Если ты сможешь уйти с высоко поднятой головой и не позволишь разрыву раздавить тебя, твое самоуважение не пострадает.

Если партнер не хочет быть с тобой, он в каком-то смысле помогает тебе и просто отпускает тебя. Ты заслуживаешь того, чтобы быть рядом с человеком, которому нравишься. Возможно, партнер просто раньше тебя понял, что ваши отношения не складываются. И сам факт, что тебя бросили, вовсе не означает, что ты мусор! Твоему бывшему надо было уйти по своим причинам, даже если тебе кажется, что они недостаточно веские. Если партнер закончил отношения с тобой недостойным образом, например передал это через своего друга, просто пропал и перестал звонить или вдруг появился на людях с новой пассией, это тоже не означает, что тобой можно пренебрегать. (Твой партнер поступил просто отвратительно, не поговорив с тобой честно и с уважением, которого ты заслуживаешь!)

Если же партнер честно объясняет, почему хочет расстаться с тобой, выслушай его внимательно. Когда первоначальный шок и обида пройдут, если тебе кажется, что бывший нормально отреагирует на это, спроси: «А что на самом деле произошло?» Ты можешь извлечь урок из этого опыта, и он поможет улучшить твои следующие отношения.

Хотя тебе по-прежнему может быть больно, помни: у тебя есть ценность. У тебя свое, уникальное место в мире и миссия, которую можешь выполнить только ты (какой бы она ни была). Есть много людей, которые разглядят твою истинную сущность и полюбят тебя такой, какая ты есть!

После расставания

Расставание – это конец отношений, но не конец уважения. Ты должна по-прежнему уважать право бывшего партнера на личную жизнь отдельно от тебя, особенно если он не хочет поддерживать дружеские отношения. Не пытайся препятствовать его общению с другими людьми и не сплетничай о его новой пассии. Возможно, тебе захочется отомстить за всю боль, которую тебе причинили, но это не поможет тебе пережить разрыв и оставить все в прошлом. Лучше сосредоточься на себе и своих друзьях – и отпусти старые отношения.

Если бывший партнер начал (или продолжает) относиться к тебе неуважительно после расставания или у вас не получается быть друзьями, ты можешь установить границы вашего общения.

«Я уважаю твое право жить дальше и встречаться с другими людьми и рассчитываю, что ты отнесешься с таким же уважением ко мне».

«Нам нужно реже встречаться. Мне нужно время, чтобы пережить наше расставание». (Затем установи правила – только уважительно, – когда тебе можно звонить.)

«У меня не получается сохранять с тобой дружеские отношения. У меня все еще есть чувства к тебе, поэтому, пожалуйста, не звони и не пиши мне больше. Когда мне станет лучше и я снова почувствую, что мы можем общаться, я сама тебе скажу».