• тяжелая атлетика;

• занятия на силовых тренажерах;

• скалолазание, рафтинг;

• конный спорт;

• сноуборд, горные лыжи;

• борьба, каратэ;

• прыжки в воду;

• дайвинг;

• баскетбол, волейбол, футбол;

• игра в пейнтбол;

• катание на коньках и роликах;

• парашютный спорт;

• бег.

...

Какие упражнения нельзя выполнять во время беременности?

...

Первое связано с риском прерывания беременности на ранних сроках: напряжение мышц живота может повышать тонус матки и способствовать ее сокращениям, что крайне нежелательно. Второе объясняется тем, что во время беременности вырабатываются вещества, размягчающие связки. Эго очень важно, поскольку позволяет соединениям костей таза «расходиться» во время родов. Однако с таким состоянием связок сопряжен повышенный риск травматизма при выполнении прыжков или рывков.

Каковы противопоказания к применению физических упражнений во время беременности?

Беременной женщине нельзя выполнять физические упражнения, если у нее:

• острое лихорадочное состояние и есть инфекционное заболевание;

• гнойные процессы;

• декомпенсированное состояние при заболеваниях сердечно-сосудистой системы;

• прогрессирующая и декомпенсированная форма туберкулезного процесса;

• выраженный токсикоз беременных;

• маточные кровотечения;

• предлежание плаценты;

• многоводие;

• привычная невынашиваемость;

• существует угроза прерывания беременности;

• аномалии строения матки;

• какие-либо боли;

• слабость или она чувствует сильную или возрастающую усталость;

• какие-либо другие беспокоящие симптомы.

Когда следует ограничить нагрузку и с особенным вниманием отнестись к выбору упражнений?

Будущей маме следует ограничить нагрузку и с особенным вниманием отнестись к выбору упражнений, если:

• она страдает болезнями сердечно-сосудистой системы;

• у нее повышенное или пониженное кровяное давление;

• у нее очень низкий вес или ожирение;

• она страдает болезнями мышц и/или суставов;

• ранее имели место преждевременные роды;

• она ожидает двойню (тройню и т. д.);

• у нее была (есть) истмико-цервикальная недостаточность (состояние шейки матки, не позволяющее ей справляться с нагрузкой, которую несет плод);

• положение плаценты не соответствует норме (низко расположена, предлежание и т. п.);

• имеются другие факторы, обусловливающие угрозу невынашивания беременности.

Когда нужно немедленно прекратить выполнение упражнений?

Беременной женщине следует немедленно прекратить выполнение упражнений, если:

• у нее закружилась или заболела голова;

• окружающие предметы вдруг стали нечетко видны;

• появилась одышка;

• начались интенсивные сокращения матки (незначительные сокращения представляют собой нормальную реакцию на физическую нагрузку);

• она ощущает сильное сердцебиение (обычно частота пульса у беременной в состоянии покоя составляет до 100 уд./мин, при физической нагрузке пульс может учащаться до 140 уд./мин).

Каковы основные принципы занятия физкультурой для беременных?

Для того чтобы физические упражнения принесли будущей маме максимальную пользу, ей необходимо следовать нескольким общим правилам.

➭Занятия должны быть регулярными – минимум три раза в неделю по 15–20 минут.

➭Необходимо выбрать систему, состоящую из упражнений, подобранных с учетом физической подготовки женщины, особенностей течения и срока беременности и индивидуальных пристрастий.

➭Для достижения максимального эффекта упражнения необходимо выполнять на протяжении длительного времени – желательно в течение всей беременности (а также после родов).

➭Нагрузка должна нарастать постепенно – это позволяет развить навыки управления собственным телом, координацию движений, умение сохранять равновесие.

➭Во время выполнения комплекса упражнений необходимо постоянно контролировать свое самочувствие!

Какие права есть у беременной женщины?

В период беременности и ухода за грудными и малолетними детьми женщина имеет право :

• не работать в ночное время суток, сверхурочно, в выходные и нерабочие праздничные дни;

• отказываться от командировок и работы, выполняемой вахтовым методом.

...

Беременным в соответствии с медицинским заключением снижаются нормы выработки, нормы обслуживания либо они переводятся на другую работу, более легкую и исключающую воздействие неблагоприятных производственных факторов, с сохранением среднего заработка на прежнем месте работы.

До решения вопроса о предоставлении женщине другой – более легкой и исключающей воздействие неблагоприятных производственных факторов – работы она подлежит освобождению от работы с сохранением среднего заработка за все пропущенные вследствие этого рабочие дни за счет средств предприятия.

Какие виды деятельности запрещены будущим мамам?

➭Работа не должна вызывать повышенной сосредоточенности зрения, не должна сопровождаться нервно-эмоциональным напряжением.

➭Для беременных женщин исключаются виды деятельности, связанные с намоканием одежды и обуви, работы на сквозняке, в условиях резких перепадов барометрического давления – это касается летного состава, стюардесс и т. п.

➭На рабочем месте будущей мамы не должно быть наличия воздействия на нее: вредных химических веществ, промышленных аэрозолей, вибрации, ультразвука.