Если женщина подвернет ногу на беговой дорожке, она не смирится с этим как с досадным, но неизбежным следствием занятий.

Она:

1. Выяснит, какая модель кроссовок подходит ей больше, чтобы впредь без всех этих: «ай, мама, нога!».

2. Пересядет на время на велотренажер, а не махнет рукой на кардиотренировки вообще.

3. Когда все пройдет, снова начнет бегать, но уже, возможно, в новой обуви и в другом, безопасном темпе.

Мужик, чего греха таить, поступит не так. Он скажет «да ё-моё ж!», замотает ногу и на следующий день снова побежит – через боль, проклиная все на свете, – но гордясь при этом собой, потому что вот такой он несгибаемый мужикистый мужик.

Да я и сам такой.

А женщины нет.

У них другая проблема – начать тренироваться.

Тут ведь дело в чем.

Мужчина, пусть и находящийся сейчас в запущенном состоянии – с пузом, одышкой и так далее, – все равно когда-то, скорее всего, чем-то спортивным да занимался. Может, в детстве на борьбу ходил. Или просто с ребятами во дворе на турнике чего-то там выделывал. Поэтому ему приступить к занятиям не то, что легче легкого, но помнит он все это. Как звучало в одном фильме: «Помнят руки-то, помнят, родимые».

У женщин физкультурный опыт бывает реже. И, если его нет, им сложно.

Больше того – им страшно.

«А ну как превращусь в Шварценеггера?!» – с ужасом думает женщина, глядя на гантели.

Все эти проблемы – ерунда и решаются в два счета. (Это я женщинам.)

1. Выбираете любой несложный вид физической активности. Хоть вон езду на том же велотренажере.

2. На первом занятии проверяете, что вы вообще можете. Скорее всего – ничего.

Минут максимум пять покрутите педали (а то и с парой остановок) и слезете без сил и в полном разочаровании: я слабая, я никчемная, все это – не для меня.

И вообще – мне 40, куда лезу, сама не знаю.

Если сейчас вы сдадитесь – себе / подруге, которая смотрит на вас с иронией, откусывая пироженку / мужу с его «да хватит дурью маяться!» / престарелой маме, вспоминающей, что «тетю Зину в семьдесят пятом годе вот так же на лисапеде в овраг унесло – сердце потому что», короче если сейчас вы сдадитесь – всё.

Не будет тренировок. Если не сдадитесь – пойдут как по маслу.

А не сдаться-то легко.

Подходите к этому велотренажеру на следующий день – и давай опять крутить.

Тяжело? Тяжело. Но уже семь минут!

На третий раз – восемь! (Да хоть бы и снова семь. Да хоть бы и снова пять – неважно! Главное – приступить к регулярным занятиям). Через полгода будете ездить минимум по полчаса как звезда команды «Велокраса России».

Это все гораздо – гораздо! – проще, чем кажется.

Повторяю: главное для вас – преодолеть свою неуверенность и нерешительность.

Посмотрите на мужчин – они решительны, как кабаны. Но они, еще раз скажу:

Менее осторожны, чем вы, а значит, более подвержены травмам. Менее организованы, чем вы, а значит, чаще нарушают режим. Менее терпеливы, чем вы, а значит, с большей вероятностью забрасывают тренировки, если не видят быстрого результата.

Однако они, тем не менее, занимаются сплошь и рядом.

Ну так вам-то тогда сам бог велел!

(И да – в Шварценеггера вы не превратитесь, даже поднимая гантели. Прошу поверить на слово.)

В общем, тренируйтесь.

Но! Сначала сходите к врачу – и это не дежурная фраза, – вы все-таки в категории 40+.

Хотя я и не отрицаю, что женщинам всегда 18.

Сразу скажу: если за праздничным столом вы перегрузились так, что теперь у вас в груди пожар, голова трещит и жизнь не мила, никаких упражнений вам делать не надо. А надо мужественно терпеть, потому что знали на что шли и все равно шли. Нет, кто-то, конечно, накатит еще стаканчика по три, чтоб, значит, «поправиться», но, во-первых, потом станет еще хуже, а во-вторых – это тема не моя, и я ее закругляю.

Глава для тех, кто утром вполне, что называется, на ногах, но ощущает некоторую вялость.

Она ведь отчего, та вялость? От того, что кровь в сосудах застоялась, извините за рифму.

А значит разгоняем кровь, чтобы вызвать прилив энергии и сил.

И идем праздновать дальше.

Тут надо понимать вот что:

Сердечная мышца – миокард, – которая и качает кровь, часто не справляется со своей работой в одиночку. Миокард перенапрягается, что ведет к его преждевременному износу.

Однако ему могут помочь другие мышцы.

Потому что все они, по сути, такие же насосы, которые, сокращаясь, гонят кровь по проходящим в них сосудам.

Приседания

1–2 подхода до средней усталости.

В процессе их выполнения сокращающиеся и работающие как насосы мышцы ног отправляют венозную кровь вверх по большому кругу кровообращения.

Скручивания

1–2 подхода до средней усталости.

Кровь подхватывают мышцы брюшной полости и толкают ее дальше – все так же помогая сердцу.

Повторяю: в этом суть процесса. Не затруднить, а облегчить работу миокарда. Он получает помощь мышц, хотя и, конечно, сам в ходе выполнения упражнений напрягается сильнее, чем в состоянии покоя. Поэтому еще раз оговорюсь: если вы действительно чувствуете себя неважно, упражнений этих делать не следует!

Отжимания

1–2 подхода до средней усталости.