Все другие переменные – пол, прием лекарственных препаратов, ИМТ, психологические проблемы – были исключены. Всего один час сна сыграл существенную роль.

Ритм нарушений сна – прерывистый или несинхронизированный с циркадными ритмами сон – усиливает подверженность болезням больше, чем непродолжительный сон. В исследовании 2014 года ученые Университета Чикаго[59] разделили мышей на две группы. Мыши первой группы подвергались прерывистому сну в самом худшем его проявлении: по клетке периодически проводили электрической щеткой так, что они просыпались. Другую группу не тревожили, и мыши мирно спали. Обеим группам привили злокачественные клетки. Четыре недели спустя мышей осмотрели. Размеры опухолей у группы с прерывистым сном были в два раза больше и распространились обширнее, чем опухоли у мышей с нормальным сном. Раковые клетки росли как грибы после дождя не сами по себе, а из-за снижения иммунитета мышей с нарушением сна. Вместо того чтобы атаковать пораженные клетки опухоли (как у хорошо отдыхавших мышей), иммунная система ошибочно направила белые кровяные клетки в кровеносные сосуды, расположенные по краям опухоли, провоцируя их быстрый рост. Хорошая новость: если белок, подающий сигнал для роста опухоли (TLR4, толл-подобный рецептор 4), был заблокирован, рост опухоли контролировался даже у мышей с депривацией сна. Это дает надежду на новые пути лечения методами блокирования этого белка и позволяет сказать слово в защиту качественного сна, которые дает гораздо больше, чем просто отдых. Он может спасти жизнь!

Обзор ритмов

Ритм доминирования иммунной системы: включение способности бороться с болезнями, днем или ночью.

Ритм роста: повышенная способность клеток бороться с распространением опухолей.

Ритм продолжительности сна: недостаток сна, из-за чего организм не может бороться с болезнью.

Ритм нарушений сна: нарушение качества сна, из-за чего организм не может бороться с болезнью.

Оптимальное время для борьбы с болезнью

Качественный сон достаточной продолжительности имеет такое же значение для предотвращения и лечения болезней, как и отказ от курения, употребления алкоголя и нездоровой пищи. Ориентируйтесь на семичасовой сон.

Дельфин: 23.30–6.30.

Лев: 22.30–5.30.

Медведь: 23.30–7.00.

Волк: 00.30–7.30.

Провал: сделать прививку, когда она будет наименее эффективной и очень болезненной.

Успех: сделать прививку, когда она будет наиболее эффективной и безболезненной.

Простая наука

Кажется, ежегодно прививка от гриппа получает негативные отзывы в прессе. Источники сообщают, что вакцина блокирует вирусы только в половине случаев или может только облегчить течение болезни. Действенность вакцины зависит от ее способности к производству антител – конкретного белка крови, атакующего конкретный антиген, например вирус H1N1. Организм 50–70 % вакцинированных, получивших в прививке крошечную дозу вируса, начинает производить достаточно антител, чтобы предотвратить болезнь. У остальных вакцинированных антитела вырабатываются в недостаточном количестве для такого эффекта. Узнав о статистике, многие принимают решение не тратить время на прививку: зачем записываться на прием и идти в поликлинику, если прививка бесполезна?

Даже если бы вероятность заболеть и проваляться в кровати две недели составляла всего 10 %, прививка стоила бы потраченных времени и денег. Я рекомендую всем старше шести месяцев от роду раз в год делать прививку от гриппа. Это не самые приятные, но необходимые меры элементарной заботы о здоровье. И если вы решились ее сделать, то стоит учитывать биовремя, чтобы повысить ее эффективность и свести к минимуму болезненные ощущения.

Эта книга посвящена небольшим изменениям в ежедневном расписании, но в данном случае имеет значение еще и время года. Сезонный ритм вируса гриппа, согласно Санитарно-эпидемиологическому центру – государственной службе, которая вела учет активности вируса гриппа с 1982 по 2014 год, – длится с октября по март с пиком с декабря по март. Поскольку вакцина начинает действовать спустя две недели после прививки, то делать ее в январе поздно – все равно что запереть конюшню после того, как лошадь сбежала. Самое подходящее время для прививки – начало октября, то есть самое начало сезона. Как только по телевизору начинает мелькать реклама карнавальных костюмов для Хэллоуина, я сразу думаю: «Пора делать прививку от гриппа».

Ритмом болевой чувствительности озабочено большинство из нас. Сама по себе прививка не так уж болезненна, и рука будет немного ныть пару дней. Ничего ужасного. (Хотя некоторые дети начинают кричать, едва завидев иголку, из-за ожидания боли.) Исследования показали, что болезненность укола зависит от биовремени. И в действительности можно снизить любой дискомфорт, связанный с прививкой. В 2014 году ученые из Хайфского университета в Израиле применяли[60] разные болевые воздействия с разной степенью интенсивности – механические, холодом и теплом – на 48 испытуемых мужского пола, чтобы проверить переносимость боли утром, днем и вечером. Оказалось, что утром люди могут дольше терпеть сильную боль[61].