Существует ли ритм иммунитета, который подсказал бы, когда сделать прививку, чтобы повысить шанс остаться здоровым? Как упоминалось выше, если благодаря вакцине ваш организм сможет производить больше антител, то вы будете защищены от болезни. А когда организм естественным образом производит антитела быстрее? За пятнадцать минут до тренировки.

В 2011 году исследователи Государственного университета Айовы, в их числе была и Мэриэн Кохат, профессор кинезиологии, ввели группе студентов вакцину против вируса гриппа H1N1, а затем некоторых сразу же после этого отправили на пробежку или на велотренажер на 90 минут. Контрольная группа не тренировалась. Через месяц испытуемых проверили на количество выработанных антител. У группы с физической нагрузкой их оказалось в два раза больше, чем у контрольной.

Профессор продолжила это исследование на мышах и выяснила, что продолжительность тренировки тоже имеет значение. При слишком длительной (3 часа) или слишком короткой (45 минут) нагрузке не удалось достичь таких же впечатляющих результатов, как при 90-минутной. Почему кардионагрузка способствует выработке антител? Тренировка ускоряет кровообращение, что помогает вакцине распространиться по организму, повышая выработку тел повсеместно.

В одном исследовании[62] тестировалось воздействие на испытуемых подъема тяжестей до вакцинации. Исследователи Бирмингемского университета наблюдали, как 29 мужчин и 31 женщина тренировали бицепс недоминантной руки с усилием, равным 85 % от максимума. Шесть часов спустя всем участникам ввели вакцину в эту руку. Через восемь недель людей подвергли проверке. Что интересно, у женщин было замечено повышенное количество антител по сравнению с контрольной группой, но не такое существенное, как у мужчин. Причиной могло быть воспаление в мышце, что препятствовало быстрому распространению вакцины в организме. В любом случае у обоих полов при накачивании мышц руки за шесть часов до прививки с последующим занятием на велотренажере или быстрой ходьбой в течение 90 минут есть шанс встретить сезон гриппа в прекрасной форме. Так что, если в вашем спортзале станут делать прививки, это будет прекрасно!

Обзор ритмов

Сезонный ритм: подходящий для прививки месяц.

Ритм болевой чувствительности: период наивысшей чувствительности к боли.

Ритм иммунитета: период выработки организмом антител.

Оптимальное время для прививки от гриппа

Всем хронотипам следует сделать прививку в начале октября.

Дельфин: 13.00. Сделайте прививку и отправляйтесь на длительную прогулку для повышения иммунитета и получения заряда энергии.

Лев: 16.45 – непосредственно перед более интенсивной, чем обычно, тренировкой.

Медведь: 11.30. Затем отправляйтесь на долгую прогулку, чтобы купить обед и принести его в офис.

Волк: 17.45. Перед визитом к врачу наденьте спортивный костюм, а потом отправляйтесь на прогулку, пробежку или поезжайте на велосипеде домой самой длинной дорогой.

Провал: четкий снимок не получился, несмотря на боль и трудности, связанные с процедурой.

Успех: получить четкий снимок без боли и других проблем.

Простая наука

Маммография может спасти жизнь. У каждого найдется знакомая, которая ежегодно делала эту процедуру и благодаря ей жива до сих пор. Обнаружить рак груди на раннем этапе – самый действенный способ остановить болезнь. Пять-десять минут неудобства стоят заботы о своем здоровье. В идеальном случае вы получаете четкий, точный снимок без всяких сложностей и уходите с облегчением, что можно на год забыть обо всем. Нужно всего лишь сделать вовремя несколько вещей.

Ритм комфорта. Многие женщины не знают, что кофеин повышает чувствительность груди и обостряет болевые ощущения в фиброзной опухоли. В исследовании Университета Дьюка[63] принимали участие 138 женщин с кистозно-фиброзными заболеваниями груди, из которых 113 полностью отказались от кофеина в течение года. 69 из них сообщили о снижении или исчезновении боли в груди. Перед маммографией не употребляйте кофе, чай или газировку с кофеином в течение одного-двух дней, чтобы облегчить выполнение процедуры. Гормональные изменения на протяжении месяца также влияют на болевую реакцию. Наибольшая чувствительность наблюдается у женщин за неделю до менструации, когда производство природных обезболивающих, таких как серотонин и эндорфин, снижается.

Что можно сказать о ритме удобства, или времени, на которое лучше всего назначить маммографию, чтобы она прошла быстрее? Если это возможно, запишитесь на первое или второе сканирование с утра. Известно, что во врачебных приемных и процедурных кабинетах время приема следующего пациента в течение дня нередко откладывается. Поэтому чем раньше вы придете, тем меньше будете ждать.

Основная задача маммографии – обнаружить возможную опухоль. Ритм точности зависит от дней цикла. Согласно масштабному исследованию[64] ученых из Научно-исследовательского института здравоохранения в Сиэтле, лучше всего назначить процедуру на первую неделю цикла (первым днем считается первый день менструации). Анализ 387 218 маммограмм женщин в возрасте от 35 до 54 лет за одиннадцать лет показал, что для 66,6 % женщин 79,5 % положительных результатов (когда опухоль была обнаружена) были получены в первую неделю. В это время ткани молочных желез менее плотные: набухание из-за задержки жидкости во время предменструального синдрома, или ПМС, спадает, и опухоль легче заметить. В последующие недели цикла положительные результаты были получены приблизительно в 70 % случаев.

Обзор ритмов

Ритм комфорта: период наименьшего дискомфорта при маммографии.

Ритм удобства: удобное время для процедуры без лишнего ожидания.

Ритм точности: четкие, точные результаты.

Оптимальное время для маммографии

Запишитесь на первую процедуру с утра во время первой недели менструального цикла.