из них, моя вера в человечность восстанавливается или, по крайней мере, перезаряжает батарейки. Так мы бросаем вызов негативной Болтовне, которая убеждает, будто все хотят нам навредить. Не всегда это может срабатывать, но время от времени мы будем удивляться доброжелательности и щедрости окружающих: незнакомец, предложивший едва использованный парковочный талон; подросток, которого ваш внутренний Зазнайка окрестил «лентяем», помог спустить коляску по ступенькам; милая женщина, которая похвалила вашу модную блузку, когда настроение было паршивым. Позвольте таким моментам восстанавливать веру в людей. Болтовне, заявляющей, что все нас осуждают или ненавидят, придется потесниться и уступить место добрым поступкам и настоящему позитиву. Когда мы замечаем добро, оно странным образом начинает попадаться все чаще, и мы становимся более открытыми к принятию людей. Эффект от таких поступков распространяется, как круги на воде.

Пожалуй, вера – это то, что нам стоит практиковать каждый день. Не путайте ее с мечтами и ожиданиями того, как должно быть. Стоит чуть «отпустить» ситуацию и понаблюдать за тем, что происходит вокруг. Умение идти к цели, прислушиваясь к себе, избавит в итоге от негативных голосов, поскольку мы полагаемся на интуицию и глубинное знание. Больше веры, меньше Болтовни, больше тишины!

МОЖНО ВЕРИТЬ В ЛУЧШЕЕ, МОЖНО ВЕРИТЬ В ПЕРЕМЕНЫ И МОЖНО ВЕРИТЬ В СЕБЯ.

Глава 6

Сон в тишине

Злободневность этой главы в разрезе ментальной Болтовни может ускользнуть от вас, но наберитесь терпения: это действительно важно. Я пишу в тумане недосыпа, который поглощает мысли еще до того, как они успеют сформироваться, и где мой мозг практически задыхается. К сожалению, сейчас для меня такое состояние перманентно. Сон – это новая валюта. Я торгуюсь с мужем, пытаясь выгадать побольше, и просто не знаю, как это организовать.

Поспать? Пожалуй, не откажусь!

Кто-то из вас борется с потребностью в сне, расширяет физические и психические границы, отправляясь на вечеринки или засиживаясь допоздна за просмотром телевизора. У других нет выбора относительно количества и качества сна. Работа по сменам, маленькие дети или бытовой стресс вносят изменения и управляют столь необходимым нам отдыхом, хотим мы этого или нет. Я определенно попадаю в последнюю категорию. Причины объясню чуть позже. Но какими бы они ни были, результат недостатка сна всегда один: затуманенная голова, разбитое физическое состояние. Это открывает дорогу возрастающему негативу, а отсюда и Болтовне, которая звучит все громче.

Когда мне было около двадцати, то на сон было плевать. Вместо сна я не достигала целей и не веселилась. Мне приходилось регулярно пересекать Атлантику на самолете, и, накачивая себя кофе, выживать между часовыми поясами. По прилете я иногда выпивала, чтобы подольше бодрствовать, а позже ночью глубоко проваливалась в тяжелый хмельной сон. На следующее утро, попав в новый часовой пояс, я заливалась кофе, чтобы разбудить замутненный мозг. Каждый раз я смеялась в лицо нарушению суточных ритмов организма. Я не особенно об этом думала и мало беспокоилась о возможных последствиях. В какие-то дни мне приходилось вставать в четыре утра, в другие, когда не было особых дел, я могла не подниматься до десяти. Кажется, это было в прошлой жизни! Конечно, было весело, но сейчас ВСЕ ИЗМЕНИЛОСЬ!

Сегодня я ощущаю сонливость задолго до того, как отправляюсь в постель. У меня есть ритуалы, которые, как мне кажется, настраивают на нужный лад. Благодаря им организм постепенно отключается и погружается в успокаивающее безмолвие, чтобы держать моего внутреннего Паникера (который в два часа ночи заявляет, что я, наверное, не усну) в узде. Около девяти вечера я отключаю телефон, чтобы не становиться рабой синего экрана, принимаю ванну с магниевой солью, сбрызгиваю подушку лавандовым спреем, втираю лавандовое масло в виски, пытаюсь очистить ум и отдаться во власть сна.

Как вы могли понять из предыдущих сорока пяти тысяч слов, у меня не особо хорошо получается отпускать. Я испытываю фоновый страх, что если остановлюсь я, встанет все. А чтобы заснуть, надо полностью сдаться. Выбросить перед лицом прошедшего дня белый флаг вне зависимости от того, что будет дальше. Может, то, что я так тщательно и нарочито готовлюсь, – тоже часть проблемы? Или мои мысли и беспокойство по этому поводу не дают мне отключиться.

Привет, Розанна Хей

Я познакомилась с Розанной через подругу после рождения второго ребенка – дочки Хани. К тому моменту я вернулась на работу на неполный день. У меня уже был ребенок двух с половиной лет, так что я была заинтересована в решении назревавшей проблемы со сном. Розанна – специалист по детскому сну. Она здорово помогла мне в тот период волшебными советами и методиками. Кому как не ей рассказать о роли сна в поддержании психического здоровья и борьбе с Болтовней.

Ф: Ты изучаешь ритмы и режим сна младенцев, а также необходимость в определенном распорядке и систематичности подготовки ко сну. Применимо ли то же к взрослым?

Р: Жизнедеятельность любого человека регулируется циклами дня и ночи, а также вырабатываемыми гормонами. Кортизол бодрит по утрам, а правильный баланс серотонина и мелатонина готовит к здоровому ночному сну. Дети старше четырех месяцев нормально развиваются благодаря естественным ритмам, которые регулируют циркадные часы организма. То же самое относится и к взрослым.

Сигналами для нашего тела, способствующими хорошему сну, также становятся смена дня и ночи. Важно ежедневно вставать в одно и то же время, открывать шторы и/или включать яркий свет, чтобы настроиться на активный дневной ритм. Если в течение дня вы двадцать минут погуляете на свежем воздухе, то прекрасно поддержите циркадные ритмы организма и ночью будете лучше спать.

Постепенное замедление и расслабление очень важно при подготовке ко сну. Этого можно достичь, приглушив свет, ограничив экранное время и приняв расслабляющую ванну за час до сна. Теплая вода запускает важные биологические и температурные изменения в организме, которые приводят к выбросу гормонов сна и качественному ночному