я вдыхаю и выдыхаю разные цвета. Этому чудесному трюку меня научила моя подруга Ивонн. Он и правда работает. Я два часа истязала себя, перебирая всю цветовую палитру Pantone. Закончилось тем, что я сознательно вдохнула «Дыхание крота» (кажется, это цвет интерьерной краски компании Farrow & Ball) и начала паниковать.

«А что, если я засну только в час или два ночи? Тогда на сон мне останется всего четыре часа. Кошмар! В результате на радио я выступлю ужасно и меня больше не позовут». «Может мне и вовсе не спать? Подожди-подожди, ЧТО?! ВООБЩЕ не спать? Да я же с ума сойду!» – так все и началось.

«Скорее всего, так оно и будет, так что почему бы мне не встать прямо сейчас и не разослать имейлы или сделать еще что-нибудь полезное вместо того, чтобы лежать и беспокоиться?»

Я пыталась включить хоть капельку здравого смысла: «РАЗОСЛАТЬ ИМЕЙЛЫ? Ну ты в своем уме?! Это еще больше растревожит тебя, и завтра на радио ты будешь чувствовать себя просто ужасно. Нет, нет. Надо сейчас перетерпеть и успокоиться».

Я отчаянно пыталась совладать с негативом при помощи позитивного настроя, здравого смысла, но во тьме и тишине ночи Болтовня звучала гораздо громче.

Я поняла, что все выходит из-под контроля, когда на Болтовню начало отзываться тело. Каждое слово, наполненное драматизмом, казалось справедливым, и мой организм стал выдавать соответствующие реакции. Сердцебиение участилось, будто я бежала на месте. Легким не хватало кислорода, глаза округлились, и из них совсем ушел сон. Чудовищно. Кроме того, я начала беспокоиться по поводу этих физических симптомов, что только добавило паники.

«О господи, теперь я и правда все испортила. Мне крышка. И почему я не могу быть нормальной, как все, и просто заснуть? Завтра на радио я точно все запорю, так что причина паниковать есть».

В ответ на эти мысли тело выдавало еще более красочные реакции: водоворот негатива на ментальном и физическом уровнях. Все это подстегивало Болтовню.

В тот момент я и правда не знала, что мне делать. Весь мой арсенал визуализаций и приемов казался совершенно бесполезным. К счастью, мне подвернулся человек, с которым я смогла поговорить и разделить свое беспокойство. Муж в тот раз вернулся с работы поздно, около часа ночи, и я излила ему все страхи и слезы по поводу того, что больше никогда не засну. Он обладает способностью успокаивать, разговаривая со мной и моими внутренними голосами максимально сдержанно. В три я наконец провалилась в поверхностный сон. Я поспала всего два часа, когда заорал будильник, сообщив, что мне предстоит выступить на радио перед десятью миллионами людей без полноценного отдыха накануне. К счастью, благодаря опыту и невероятно классной команде Radio 2, я дотянула до конца шоу и получила удовольствие от каждой минуты. Опасения и негативные прогнозы Паникера оказались совершенно напрасными. Я не забыла, как объявлять новостной блок, не оцепенела и не разучилась пользоваться радиопультом. Просто чувствовала себя немного вялой и должна была концентрироваться больше обычного.

Набор инструментов для сна

Хорошо, что так происходит не каждый раз, когда мне надо заменить кого-то на радио или выполнить новую работу, которой я боюсь. Однако если я уже переутомлена и выжата, в первую очередь страдает сон. В такие моменты Болтовня звучит особенно отчетливо.

Хотела бы я иметь волшебное средство от мучительной бессонницы, сопровождающейся Болтовней, которым я могла бы со всеми делиться. Такого средства нет, однако есть ряд полезных рекомендаций. Если вы, как я, порой тонете в делах, и это мешает нормально спать, тогда стоит попробовать делегирование. Я терпеть не могу просить о помощи, но даже мне совершенно ясно, что когда уже некуда себя нагружать, просто необходим помощник. В таком случае, плюхаясь ночью в кровать, я могу быть спокойна, что нескончаемый список дел находится под чьим-то контролем. Точно, списки! Мой любимчик среди средств борьбы с Болтовней. У меня есть три блокнота, куда я перед сном записываю все заботы, тревоги и дела, которые необходимо выполнить. Так мне не нужно удерживать их в памяти, прибегая ночью ко всякого рода ухищрениям типа ментальной арифметики или акробатики. Кроме того (вспомним предыдущую главу), не помешает немного веры в то, что в какой-то момент вы все равно заснете. И даже если нет – следующий день не полетит коту под хвост. Все будет хорошо.

Также можно действовать на физическом уровне. Например, я знаю безотказный способ – пораньше отложить телефон. А если еще принять ванну с магниевой солью, то тело сразу наполняется райской сонливостью. Здоровый кишечник тоже способствует крепкому ночному сну. Я большая поклонница кефира и стараюсь питаться так, чтобы моему кишечнику не приходилось иметь дело с рафинированными сахарами и продуктами, прошедшими технологическую обработку. В прошлом году я открыла для себя кефир из козьего молока, и с тех пор все поменялось. Может, на вкус он и напоминает козье копыто, побывавшее в канализации, но польза для здоровья колоссальная, так что на остальное можно закрыть глаза. Он не только помогает со сном, но и улучшает состояние кожи, повышает количество энергии и налаживает связи между кишечником и мозгом, о которых мы говорили выше. Я всего несколько лет назад по-настоящему поняла, что их работа напрямую зависит друг от друга. До этого я не думала, как мой рацион может повлиять на образ мыслей, и уж тем более мне не приходило в голову, что это может отразиться на сне.

Бывало ли у вас такое, что вы поели позже обычного и в итоге вертитесь в постели, пока желудок отчаянно пытается переварить съеденную пищу? Или наелись перед сном и чувствовали тяжесть, вздутие и дискомфорт? Нашему организму приходится работать сверх меры, чтобы переварить высококалорийный или съеденный прямо перед сном ужин, тогда как ему нужно сконцентрироваться на очищении и отдыхе накануне следующего дня. Я поняла, что когда ем легкую пищу вечером, то сплю гораздо лучше. Еще я знаю, что мне не стоит злоупотреблять сладким, – тоже благодаря бессоннице, с которой постоянно борюсь. Однажды я съела лоток черники около десяти вечера и промучилась до трех часов ночи. Звучит странно, ведь ягоды – это полезная