Использование «Растяжек» для самостоятельного переобучения выравниванию (и динамическому равновесию), может оказать помощь в распознавании мышц, которые не поддерживают это вертикальное центрирование, что вызывает стрессовые состояния и создает напряжение во внутренних органах. При выполнении таких упражнений, как «Сова», «Активация руки», «Гравитационный планер» и «Связь с землей», можно научиться вытягивать и раздвигать мышцы спины, освобождая тем самым позвоночник и восстанавливая естественные размеры мышц, которые долго подвергались сокращению вследствие их неправильного использования или неиспользования вовсе. Это увеличение объема физической компоненты сопровождается расширением интеллектуального, эмоционального и чувственного пространств, необходимых для размышления, переживания и ощущения. Со временем склонность к сжатию, зажиму мышц обычно снижается, так как человек, пребывающий в движении, всегда ощущает в себе стремление «в чем-то поучаствовать».

Человеческие потребности и таланты обнаруживаются в действии, а «Растяжки» – это целенаправленные движения, которые побуждают к открытию новых потребностей и талантов. Используйте их для того, чтобы выразить свою индивидуальность и разрешить загадку своей жизненной энергии!

«Сова»

У птицы, наименование которой использовано в названии этого упражнения, наличествуют характерная большая голова, круглые глаза и мягкие перья, позволяющие ей летать совершенно беззвучно. Глаза совы поворачиваются одновременно с головой. Она имеет исключительно широкий диапазон зрения, так как может вращать головой более чем на 180 градусов. Кроме того, слух совы основан на принципе радара. Упражнение «Сова» направлено на развитие аналогичных навыков зрения, слуха и поворота головы. Оно растягивает мышцы шеи и плеч, восстанавливая, тем самым, их диапазон движения и высвобождает напряженность, которая складывается из таких физических нагрузок как, например, удержание книги, сутулость при сидении, попыток скоординировать глаза и уши при чтении или проведении другой деятельности в ближнем поле действия. Кроме того, данное упражнение снимает напряженность в шее, которая часто сопровождает мысленное проговаривание теста во время чтения. «Сова» используется для развития навыков сосредоточения, внимания и памяти.

Для выполнения упражнения крепко возьмитесь за одно плечо противоположной рукой и сожмите мышцы. Медленно поверните голову и посмотрите назад через это же плечо. Выдохните до конца с совиным звуком «Ух-ху» и отведите оба плеча назад, раскрывая грудную клетку (или просто выдохните на счет восемь). Продолжая сжимать плечо, поверните голову и посмотрите теперь через другое плечо, снова «ухая» и раскрывая грудную клетку. Еще раз «ухните», опуская голову на грудь, прижав подбородок и расслабив плечи, отведенные назад и вниз. Повторите всю последовательность три или большее количество раз, а затем сожмите другой рукой второе плечо и выполните все упражнение в другую сторону.

Подсказки

• Перед началом упражнения отметьте, насколько легко вам «слушать» то, что вы мысленно читаете; насколько у вас расслаблены плечи, руки и кисти. Ваши уши находятся на одной линии с плечами или голова наклонена вперед? Выполните упражнение, затем снова отметьте уровень релаксации верхней части тела. Есть ли улучшения в том, как вы «слышите» себя при мысленном чтении?

• Обратите внимание, не поднимаете ли вы плечи и не напрягаете ли их мышцы во время слушания, разговора или размышления; используйте упражнение «Сова» для выработки новой модели движения.

• Плавно совершая поворот головы через срединную область в крайнее левое, а затем в крайнее правое положения, держите подбородок ровно, а плечи отведенными назад и вниз. Следите за тем, как сначала ухо, а потом подбородок выравниваются с плечом и бедром. Возможно, вы обнаружите, что при каждом новом повороте головы ваши уши оказываются все дальше в крайнем правом или крайнем левом положениях.

• В каждом крайнем положении выдыхайте – при повороте вправо, влево и при наклоне вперед, – чтобы растянуть мышцы в задней части шеи.

Учебные вариации

• При выполнении упражнения можно слегка моргать, перемещая взгляд по горизонтальной линии (например, вдоль линии стыка вертикальной стены с потолком).

• Можно добавить один или два полных дыхательных цикла в каждом из трех крайних положений головы, при этом полностью расслабляясь.

• Можно акцентировать слушанье левым ухом (при повороте влево), правым (при повороте вправо) и обоими сразу (подбородок вниз).

• Перед началом упражнения можно держать одну руку у гортани, чтобы во время чтения (вслух или про себя), отмечать возникновение там какого-либо напряжения. После выполнения упражнения повторите все действия и зафиксируйте произошедшие перемены.

Функции восприятия/познания

• Пересечение слуховой средней линии (для слухового внимания, восприятия и запоминания).

• Прослушивание звука собственного голоса; мысленная речь как аспект мысли.

• Краткосрочная и долгосрочная память.

• Эффективное саккадическое (быстрое и скачкообразное) движение глаз.

• Интеграция зрения и слуха с движением всего тела.

Учебные навыки, развитию которых способствует упражнение

• Восприятие на слух; запоминание (при правописании или счете).

• Речь, включая устные доклады.

• Математические вычисления.

• Использование компьютера и другая работа на клавиатуре.

Поведенческие/позиционные соотношения

• Способность поворачивать голову влево и вправо.

• Избавление от привычки щуриться или таращить глаза.

• Расслабленные мышцы шеи, челюстей и плеч даже в состоянии сосредоточения.

• Равновесное использование мышц шеи – уменьшение потребности в наклоне головы или опоре на локти.

• Баланс между мышцами передней и задней частей шеи, что делает возможным принятие позы, способствующей сосредоточению (подбородок прижат, уши находятся на линии плеч).

Родственные упражнения

• «Слон»

• «Массаж ушей»

• «Активация руки»

Как «Сова» помогла Джейку

«В четвертом классе Джейк читал лучше своих ровесников и был довольно словоохотлив. Однако при написании текстов он часто испытывал непреодолимые трудности. Прежде чем познакомить Джейка и его одноклассников с „Гимнастикой мозга“ я провела, в качестве мозгового штурма, предварительную текстовку на заданную тему – например, на изложение истории Интернета. Пока другие ученики строчили вовсю, Джейк просто присутствовал на занятии. Когда позднее я спросила его, какие у него случились в жизни наилучшие каникулы, все, что он смог сказать мне: „Мы летели на самолете“. После четырех недель занятий с классом „Гимнастикой мозга“, я наблюдала за тем, как они выполняли письменное задание. Джейк хмурил брови, поджимал губы – у него явно ничего не получалось. Внезапно он отложил карандаш и принялся делать „Сову“, поворачивая голову вправо/влево и удерживая плечи; потом он сжал губы и безмятежно выдохнул воздух. После того как Джейк поменял руки, напряженность спала с его лица. Он улыбнулся, кивнул и взялся за карандаш, прежде чем даже закончил упражнение. И теперь он явно не поспевал записывать свои мысли! Я как преподаватель давно использую „Гимнастику мозга“ и считаю, что эффективность и самостоятельный характер использования делают ее необходимым инструментом обучения».

Лиза Андерсон, Рочестер, Миннесота, США

История упражнения

Пол разработал «Сову» – упражнение для самостоятельного расслабления верхних трапециевидных мышц – в качестве способа снятия состояния напряженности, которое возникает при выполнении задач в ближней