Как и любой инструмент тимбилдинга, командные занятия спортом нужно время от времени обновлять. Исчезает ощущение новизны, тренировки становятся менее регулярными. Капризная московская погода (в день марафона по закону Мерфи всегда идет дождь или жутко холодно) тоже не добавляет мотивации. Поэтому следующий забег, я надеюсь, мы организуем в каком-нибудь новом месте — постараемся использовать преимущества международного присутствия eBay.

У каждого, кто занимается легкой атлетикой, есть настольная книга — «Библия триатлета» Джо Фрила. Там говорится о том, что тренировочный процесс является одновременно и наукой, и искусством. Каждый спортсмен уникален, со своей особой комбинацией сильных и слабых сторон. Поэтому единого рецепта, как развить свои компетенции и добиться лучших результатов, не существует. Нужно уметь извлекать информацию из разных источников и примерять ее на себя, определяя, что работает именно для тебя лучшим образом. Искусство тренировки заключается в том, чтобы подобрать оптимальный для себя темп наращивания интенсивности. В этом стоит полагаться на измеримые показатели и собственные ощущения. Я уверен, что сегодня смогу пробежать марафон лучше, чем три года назад, не только потому что я улучшил технику и больше тренируюсь, но и потому, что научился слушать себя.

Лидер точно так же должен уметь прислушиваться ко всему, что происходит в организации и в команде. Не случайно «организация» и «организм» — слова с общим происхождением. Так же, как и тело, команда не может постоянно находиться на пике формы и выдавать максимум. Начинает «сдавать иммунитет»: люди выгорают, увольняются, заболевают от переработки и стрессов. Если ты чувствуешь перегрузку в команде, нужно давать ей время на восстановление: не нагружать дополнительными задачами, отдать какие-то процессы на аутсорс, да и просто проверить, кто из сотрудников когда последний раз был в отпуске.

Но если в результате перерывов начинает страдать последовательность занятий и нарушается режим тренировок, ваш организм — и организация — постепенно откатываются назад. В теле эти процессы протекают довольно быстро. Большинство положительных эффектов тренировок исчезают за один-два месяца. Разные системы организма возвращаются к дотренировочному состоянию с разной скоростью. Например, за три недели плотность капилляров в мышцах сокращается всего на 7 %, при этом способность организма использовать жир в качестве источника энергии снижается аж на 52 %. Когда я впервые сделал паузу в тренировках на три недели, то удивился, как тяжело далось возвращение к бегу. Ноги не жаловались на нагрузку, а вот дыхательная система явно не справлялась.

Ровно то же я наблюдаю в бизнесе. Когда в команде что-то разлаживается и она излишне расслабляется, разные функции начинают отказывать с различной скоростью. Зная об этом эффекте, всегда нужно быть готовым к тому, что «побежать» дальше в прежнем темпе вы не сможете, даже если лидер рвется в бой. Не зря говорят: команда сильна настолько, насколько силен ее самый слабый игрок.

Недавно я беседовал с одним высокопоставленным руководителем — талантливым, энергичным управленцем. Он тоже занимается спортом, бегает марафоны. Словом, родственная душа. Он рассказывал о своей профессиональной деятельности: у него есть пятилетний план работы, на данный момент преодолено около двух третей пути. Сейчас у него появилось ощущение, что сил двигаться вперед не осталось. Да, удалось добиться определенных позитивных изменений, но многое еще нужно успеть. А энергия кончилась задолго до финиша. Ничего не напоминает?

Да, похоже, он наткнулся на марафонскую «стену». Проблема «30-го километра» возникает не только во время бега на длинные дистанции, но и в любом крупном проекте. Что в этой ситуации нужно делать? Во-первых, знать о существовании стены. Во-вторых, как и в марафоне — просто передвигать ноги, чтобы хоть как-то продраться сквозь сложности и не сойти с дистанции. Лично мне помогают две «мантры», которые я повторяю в трудной ситуации снова и снова. Первую из них приводит Харуки Мураками: «Боль неизбежна, страдание — выборочно». Невозможно вырасти и добиться изменений, не пройдя через боль. Мышечная масса наращивается тогда, когда в мышцах от напряжения рвутся микроволокна и организм бросается срочно чинить их и укреплять. Но страдать от этой боли или научиться с ней мирно сосуществовать — индивидуальный выбор каждого человека. Вторая мантра звучит так: «Время линейно». Я вспоминаю притчу о кольце царя Соломона с надписью на нем «Все проходит, пройдет и это». «Стена» когда-нибудь закончится. За кризисом обязательно придут рост и развитие.

Еще подростком я играл на компьютере в игру Duke Nukem. На одном из уровней я застрял. Обшарил локацию, убил врагов, собрал артефакты. А дальше — ничего. Друг дал мне совет: если не знаешь, что делать, просто стреляй во все стороны, что-нибудь да произойдет. Так и вышло: я случайно попал в какой-то выключатель, открылась секретная дверь, и действие продолжилось. Эта тактика срабатывает и против «стены». Когда ты оказался в тупике, то входишь в состояние «настроенных локаторов» — прислушиваешься к себе и миру вокруг и пробуешь использовать любые возможности, которые тебе подворачиваются. Помощь обычно приходит откуда не ждешь. Когда кто-то полил водой мне на ноги на 35-м километре забега в Хельсинки, он даже не подозревал, какую услугу оказал марафонцу-дебютанту, впервые пробивающему «стену».

В одно мгновение ты уперся в «стену», а в следующее — случайно открыл какую-то дверь, за которой оказался миллион других интересных дверей. Для меня марафон стал такой же «дверью». Как бы я ни материл злосчастного грека, бежавшего из Марафона в Афины больше 2500 лет назад, отчасти благодаря ему я осознал две главные вещи: я люблю бегать, но марафоны — это не совсем мое. Так я втянулся в триатлон. Благодаря тому, что дистанция делится на три этапа (плавание, велосипед и бег), нагрузка получается разнообразнее и организму интереснее с ней справляться. Этот момент стал для меня переломным. У меня нашлись силы для того, чтобы наполнить множеством разных активностей и свою жизнь. Появилась уверенность в том, что упорство плюс постоянные тренировки обязательно принесут свои результаты. Особенно если каждая из них — в кайф.

О чем думать во время пробежки?

О беге. Или о том, что давно хотелось обдумать. Перед бегом поставьте перед собой один-два вопроса. Будьте готовы к тому, что вначале в голове появится ворох разных мыслей. Он очистится где-то между третьим и седьмым километрами. В это время можно ставить основной вопрос. Я визуально «подвешиваю» его впереди и вверху своего поля зрения — и бегу к нему, черпая вдохновение из всего, что окружает: асфальта, неба, леса, зданий. После 12–15 километров я перестаю концентрироваться на внешних мыслях и сосредотачиваюсь только на ощущениях в теле, чтобы при необходимости их корректировать.