Повторяйте эту мантру, пока не почувствуете, что эти слова идут от чистого сердца. И поверьте: с ее помощью вы можете иначе взглянуть на мир.

Мой друг Лэтам Томас, писатель и мотивационный оратор, когда-то сказал очень простую и вместе с тем очень мудрую фразу, которой я пользуюсь до сих пор: «,Нет“ – это законченное предложение». Иногда нам бывает очень трудно отказать, особенно когда мы боимся разочаровать кого-то.

Хоть я и горжусь тем, что я – человек с твердыми принципами, время от времени я все-таки попадаю в ситуации, когда мне крайне неудобно сказать человеку «нет». Особенно часто это происходило в последнее время, когда мне нужно было заключать сделку с людьми, которые мне очень нравятся. Мы потратили несколько месяцев на бесконечные телефонные конференции, обсуждения пунктов договора, попытки уладить юридическую сторону вопроса. На это ушло столько усилий, что я чувствовала себя обязанной довести все до конца, хотя все мое естество отчаянно этому противилось. Ведь и с точки зрения логики, и с точки зрения духовности так себя вести не нужно. У меня в голове звучал голос моей подруги Мари Форлео: «Если ваш ответ не „черт подери, да!“, то это „черт подери, нет!“»

Казалось, я уже четко определилась с ответом, но тут вновь зазвонил телефон, и я растерялась. Пока длился разговор, я заметила, что мое желание отказаться от сделки и таким образом подвести их всех заставляет меня нервничать и чувствовать себя неудобно. Я решила следовать их плану, и к моменту окончания разговора я уже снова была на все согласна – но мне этого так не хотелось!

Почему же так сложно сказать «нет»? Я попыталась проанализировать свое поведение и поняла, что я все еще боюсь кого-то подвести.

Мы потратили слишком много времени на то, чтобы заключить эту сделку, поэтому меня мучило ложное чувство обязанности перед ними.

Чтобы избавиться от этого чувства неудобства, я села на свою подушку для медитаций и попросила своего невидимого наставника помочь мне двигаться вперед. Несколько минут я вот так просидела в полной тишине, и тут в голове раздался голос моего друга Лэтама Томаса: «,Нет“ – это законченное предложение». Мой внутренний голос подсказал мне, что нет ничего опасного в том, чтобы отказывать другим людям. Через двадцать четыре часа я покончила с этой сделкой.

У каждого из нас есть свои комплексы, не позволяющие говорить «нет». Многие из них связаны с тем, что мы пытаемся угождать всем и каждому и нуждаемся в одобрении. Поэтому нам нужно признать, что если мы делаем что-то, в корне противоречащее нашим убеждениям, то ничего хорошего из этого не выйдет. Когда мы это осознаем, то придем к пониманию того, что иногда лучший способ проявить любовь – это сказать «нет».

Естественно, люди будут противиться вашему отказу и пытаться вами манипулировать, чтобы вы в конце концов сказали «да». С такими людьми нужно вести себя осторожно и не забывать о том, что чем чаще вы будете говорить «нет», тем проще вам станет это делать.

Давайте сделаем небольшое упражнение. Составьте список всех сфер вашей деятельности, в которых вы обычно говорите людям «да», хотя на самом деле хотели бы сказать «нет». Опишите, каким образом вы избегаете отказа, и обратите внимание на то, как это сказывается на ваших отношениях и вашем счастье. Вот несколько вопросов, с которых вы можете начать:

• В каких случаях я боюсь отказывать?

• Как это поведение влияет на меня?

• Как это влияет на людей, с которыми я взаимодействую?

• Если я скажу «нет», поможет ли это мне и окружающим меня людям?

Теперь, когда ситуация немного прояснилась, пора применить слово «нет» на практике. Как и многие другие упражнения в этой книге, оно требует многократного повторения. Вместо того чтобы тратить время на попытки понять, как сформулировать свой отказ, сделайте слово «нет» своей привычкой, пусть поначалу и очень неудобной. Когда вы пробуете вести себя как-то по-новому, это всегда неловко и немного пугает. И это хорошо! Иногда лучший способ побороть свой страх – это начать действовать. И чем увереннее вы будете говорить «нет», тем больше людей будет благодарить вас за это.

Бывает ли у вас ощущение, будто вашу память стерли? Если вы постоянно о чем-то забываете, скорее всего, это последствия стресса или перенасыщения информацией. Недосыпание тоже способно повреждать нашу память. А учитывая тот факт, что мы двадцать четыре часа в сутки и семь дней в неделю что-то неусыпно делаем, немудрено, что мы в буквальном смысле начинаем терять рассудок.

Хотя потеря воспоминаний может быть пугающей, у меня для вас есть и хорошие новости – память довольно легко восстановить. У здоровых людей провалы в памяти чаще всего случаются из-за стресса. Поэтому логично будет предположить, что если вы снизите уровень стресса, то вы тем самым укрепите свою память и улучшите общее состояние мозга. А лучшим способом снять стресс и восстановить свои мыслительные способности по-прежнему остается медитация. По результатам исследования, проведенного Институтом исцеления ума и тела Бенсона – Генри при Главной больнице Массачусетса, медитация уменьшает активность генов, которые активировал стресс, и благодаря этому укрепляет ваше общее здоровье и улучшает работу мозга.

В кундалини-йоге много медитаций, направленных на то, чтобы восстанавливать и развивать потенциал человеческого мозга. Одна из таких медитаций называется Киртан Крийя. При помощи многочисленных тестов и сканирований мозга было доказано, что она оказывает прямо-таки невероятное действие на наш ум. В частности, был проведен эксперимент, участники которого медитировали по 12 минут в день в течение 8 недель. По окончании этого эксперимента выяснилось, что у этих людей повысилась ясность мышления, а память стала лучше на 50 %.

В переводе с санскрита киртан означает «песня», а крийя – это понятие кундалини-йоги, которое означает определенный набор движений. Эта крийя является медитацией с пением – Киртан Крийя предполагает повторение четырех звуков, которые вам уже знакомы: «Са Та На Ма».

Эта мантра предназначена для того, чтобы возвысить ваш дух.

Са символизирует рождение или вечность.

Та символизирует жизнь.

На символизирует смерть или завершение.

Ма символизирует перерождение.

Каждому из этих звуков соответствует определенное движение.

Са – прикоснитесь большим пальцем к указательному

Та – прикоснитесь большим пальцем к среднему