Возможно, вы многие годы твердите себе, что хотите сбросить вес и привести себя в форму, или что хотите бросить курить, или подыскать новую работу. Но удастся ли вам собраться с духом и начать действовать в этом направлении, зависит от того, насколько вы чувствуете неудобства, которые причиняют вам лишние фунты, дряблые мышцы, закопченные легкие или непрекращающаяся нервотрепка на рабочем месте.

«Самочувствие человека – это именно то, что обычно побуждает его перебороть собственную инерцию, – утверждает доктор медицины Джерри Вандел, руководитель программы «Здоровье по плану» в Сан– Антонио, штат Техас. – Они могут чувствовать себя старыми или несчастными. Они осознают, что нельзя поступать так, как им привычно, и хотят попытаться вернуться к активной жизни. И тогда они начинают подбирать себе диету и физические упражнения».

«Люди должны знать, что они действительно хотят это сделать и почему, – говорит Синди Кастерелла, инструктор по йоге и консультант по стресс-менеджменту из колледжа Джефферсона в Уотертауне, штат Нью-Йорк. – Вы должны решить, что изменить что-то в вашей жизни – будь то режим питания или физические нагрузки – будет полезно именно сейчас. Затем найдите кого-то, кому вы доверяете и кто может помочь вам совершить это изменение».

Цель плана усовершенствования, естественно, получить желаемый результат, либо остаться довольным собой, либо соответствовать социальным ожиданиям. А для достижения этой цели необходима мотивация. Вы должны замотивировать себя и поддерживать это состояние. Мы опросили специалистов, и получился вот такой план из пяти этапов, который поможет вам сдвинуться с места.

1. Поставьте перед собой нетрудную, краткосрочную цель и перечислите шаги, которые потребуются для ее достижения.

Что вам необходимо? Новый режим питания, программа физических упражнений, новая карьера? Что бы это ни было, определите точно, что это такое и как приступить к действию в нужном направлении. Если вы ничего не знаете про методы достижения вашей цели, вам может помочь библиотека или книжный магазин. Читайте литературу и следуйте предложенным планам.

Будьте реалистом. Для поддержания замотивированности необходимо перестраивать ваш стиль жизни постепенно, терпеливо и с хорошим настроем. В конце концов, гусеницы не вдруг становятся бабочками.

«Когда ко мне обращается женщина, у которой болит голова, ноют мышцы и вес превышает норму, я не предлагаю ей немедленно перестать есть темное мясо (баранину и говядину), начать питаться злаками, делать упражнения, принимать витамины и заниматься медитацией – и все это сразу, – говорит доктор медицины Кристиан Нортруп, акушер-гинеколог из Южного Портленда, штат Мэн. – Начинать надо с малого и составлять каждый раз особый план для того, чтобы решить одну из проблем. Затем все остальное встанет на место».

Нора Ирвин из Южного Берика, штат Мэн, потратила семь лет, чтобы разработать образ жизни, который удовлетворяет ее потребностям.

«Когда я уехала в колледж, я за три месяца набрала двадцать фунтов. В День благодарения я протискивалась в дверь боком, – смеется она. – Я ела всякую дрянь, зато запивала ее диетической колой. Каким-то образом я умудрилась чуть-чуть сбросить вес перед окончанием колледжа, но питалась я по-прежнему скверно. Когда я устроилась на работу в магазин здорового питания, покупатели задавали мне вопросы, и мне пришлось прочитать все, что только удалось найти, про питание, и тогда я смогла им отвечать. Это и побудило меня заняться собственной диетой.

Мое социальное сознание заставило меня отказаться от мяса, когда я осознала, сколько мяса поглощают американцы. Вегетарианская диета способствовала снижению веса, и я стала себя ощущать намного лучше.

Когда я получила работу в газете штата Мэн, я начала бегать вместе с пятидесятитрехлетней секретаршей, которой я и в подметки не годилась. Много лет спустя, когда мы с моим мужем Дэвидом решились наконец завести ребенка, я всерьез стала заниматься по программе тренировок для женщин, которые забеременели в возрасте за тридцать, – продолжает Ирвин, мать восьмимесячной дочери. – Меня поддерживало тщеславие и стремление родить самого замечательного младенца».

2. Найдите такого человека или группу людей, которые могут вас поддержать.

«Для многих людей поддержка других чрезвычайно важна, чтобы они продолжали работу над собой», – говорит доктор философии Сьюзен Смит Джонс, инструктор по оздоровлению из Калифорнийского университета.

«Будь это только один партнер или же целая группа, люди – мощный ресурс для подкрепления мотивации, – говорит д-р Джерри Вандел. – Людям нравится быть в команде, и они способны ставить совместные цели. Скажем, вы собираетесь заняться бегом. Если к вам присоединится кто-то еще, гораздо вероятнее, что вы действительно побежите».

Лео Р. Ван Долсон, священник и учитель здоровья из Вашингтона, добавляет: «Когда каждый член группы стремится к одной и той же цели, они могут оказать друг другу поддержку. Может быть, всей группе предложено сбросить за неделю два фунта, а одна женщина приходит на следующее занятие и говорит, что у нее не получается. Кто-то еще может подняться и сказать: «У меня тоже», и тогда остальные будут выдвигать разные предложения, как им это сделать. Разбор ситуации в группе – это способ регулярно восстанавливать мотивацию», – заключает его преподобие Ван Долсон.

Но не всем нужна целая группа. Некоторые предпочитают доверяться только одному человеку, который может снабдить их информацией и поддержать в трудную минуту.

«Людям необходимо найти кого-то, кто бы подогревал их энтузиазм, – замечает д-р Нортруп. – Они обычно за это благодарны. Важно найти доктора или кого-то, кто бы мог подкидывать им идеи. А если у этого человека еще и ученая степень, к примеру, если это доктор медицины, люди чувствуют себя намного спокойнее. Если я посоветую женщине принимать сеансы массажа, чтобы несколько снизить ее стресс, это будет так, словно я выписал ей рецепт и порекомендовал чувствовать себя хорошо – как будто ей требуется разрешение, чтобы сделать что-то хорошее для себя».

3. Поэкспериментируйте месяц-другой, пока не выберете наиболее подходящую для себя программу. Дайте себе время приспособиться.

«Бихевиористы говорят, что организму требуется двадцать один день, чтобы усвоить новое поведение, – говорит д-р Джонс. – Если вы отказались от сахара, к примеру, вы должны продержаться по крайней мере двадцать один день, прежде чем для вашего организма это изменение станет естественным. Ставьте перед собой настолько реалистичные и легкие в достижении цели, чтобы вы не могли потерпеть неудачу. Не принимайтесь решать более одной проблемы зараз».

Кроме того, помните, что первая группа, врач или программа, которые вам попадутся, не обязательно будут именно тем, что вы хотите или что вам требуется. Но не опускайте руки и не останавливайтесь на полпути. Продолжайте искать.