1. Как вы думаете, больше или меньше вы беспокоитесь о своих весе и фигуре, чем другие женщины/мужчины вашего возраста?

0. Я беспокоюсь значительно меньше.

1. Я беспокоюсь немного меньше.

2. Я беспокоюсь примерно так же.

3. Я беспокоюсь немного больше.

4. Я беспокоюсь значительно больше.

2. Насколько сильно вы боитесь поправиться на 1,5 кг?

0. Вообще не боюсь.

1. Немного боюсь.

2. Боюсь умеренно.

3. Очень сильно боюсь.

4. Боюсь просто ужасно.

3. Вы когда-нибудь сидели на диете, чтобы похудеть?

0. Никогда.

1. Один раз.

2. Более одного раза.

3. Я практически всегда на диете.

4. По сравнению с другими аспектами вашей жизни, насколько ваш вес важен для вас?

0. Не важен.

1. Примерно так же важен, как и другие вещи.

2. Немного важнее, чем другие вещи в жизни.

3. Важнее многих, но далеко не всех вещей.

4. Вес – самая важная вещь в моей жизни.

5. Вы когда-нибудь чувствовали себя толстой?

0. Никогда.

1. Редко.

2. Иногда.

3. Часто.

4. Всегда.

Образ тела формируется на основе отношения к собственному телу, то есть наших мыслей и чувств о нем.

Неудовлетворенность телом связана с искаженным восприятием его реальных размеров, с несоответствием тела и его частей «идеальным» параметрам, с отрицательной оценкой веса и фигуры. Всё это мешает понимать телесные сигналы.

На отношение к телу оказывают влияние пол, возраст, вес, пищевые привычки, семейное окружение, а также социальные и культурные факторы.

Индекс массы тела (ИМТ) – отношение веса в килограммах к квадрату роста в метрах. Используется для грубой оценки веса индивидуума и для распределения людей по группам в исследованиях, где нужно проследить зависимость между весом и другими показателями.

Чем хуже отношение к телу, тем сложнее поддерживать стабильный вес, а тем более худеть. Огромное количество людей, которые когда-то сели на диету, потому что не нравились себе, спустя годы отдали бы многое, чтобы вернуть тот вес. Как мы уже знаем, поддержание баланса между поступлением и расходом энергии возможно благодаря сигналам голода и насыщения. Если всё, что исходит от тела, вызывает у вас негативные эмоции, вам будет сложно правильно понимать его сигналы. И не только те, что касаются еды. Существуют ещё жажда, боль, усталость, потребность в сне и в движении, сигналы начинающейся болезни, да и такие банальные вещи, как своевременное опорожнение мочевого пузыря и кишечника.

Неудовлетворенность телом заставляет людей принимать экстремальные меры для похудения, что в конечном итоге усугубляет проблемы с весом и иногда ведёт к расстройствам пищевого поведения. Среди женщин принято обсуждать недостатки своей и чужих фигур, а фраза «как ты похудела!» считается универсальным комплиментом. Если вы хотите улучшить отношения с телом, раз и навсегда перестаньте уничижительно отзываться о нём, а также о собственном весе и фигуре. Не сравнивайте себя с другими, избавьтесь от оценочных суждений о теле. Черно-белые утверждения («либо я останусь жирной коровой, либо сотворю из себя грациозную лань, третьего не дано» и т. д.) имеют мало общего с реальностью. Этот ригидный стиль мышления ведёт в тупик.

Если мы – гордые обладатели тонких губ, длинного носа, вялых бицепсов, маленькой груди, мягкого живота или целлюлитной попы (нужное подчеркнуть), то наверняка должны чувствовать себя не только некрасивыми, но и несчастными. Такое негативное отношение к себе навязывается нам рекламой. Оно выгодно индустрии красоты, которая продаёт не столько товары и услуги, сколько счастье преображения. Эта иллюзия называется мифом о трансформации. «Если вы попробуете стать физически привлекательнее, часто путём болезненных, дорогостоящих и бесполезных манипуляций, вся ваша жизнь станет лучше». Эта идея лежит в основе ряда коммерческих диет, которые постановке реальных целей предпочитают мир розовых фантазий и безудержную саморекламу.

То тело, которое есть у нас сейчас, заслуживает, чтобы мы относились к нему с любовью и добротой. Чтобы мы питали его вкусной свежей едой, поили чистой водой, давали возможность отдохнуть, покупали удобную и красивую одежду, доставляли ему возможность комфортно двигаться и получать новые впечатления, ухаживали за ним не только для того, чтобы соответствовать социальным стандартам и производить впечатление на окружающих.

Найдите полчаса, когда вас никто не потревожит, сядьте как можно удобнее. Можно закрыть глаза, можно оставить их открытыми. Дышите свободно, сосредоточьтесь на брюшном дыхании, мысленно отмечая вдох и выдох. Затем в течение двадцати пяти минут отвечайте себе на вопросы «Что я сейчас чувствую?» и «Что я сейчас ощущаю?». Обратите внимание: ответ «Я чувствую (ощущаю), что…» никакого отношения ни к чувствам, ни к телесным ощущениям не имеет. Любое чувство можно назвать одним словом – гнев, страх, нежность, радость, грусть и т. д. То же самое касается и телесных ощущений – вы можете ощущать тепло, тяжесть, легкость, расслабление, напряжение и прочее в разных частях своего тела.

Выражения, построенные по типу «я чувствую, что…», на самом деле описывают мысли, умозаключения и прочие продукты деятельности вашего ума. Если вы себя на этом постоянно ловите, можете не сомневаться – у вашей головы, а не у тела, наиболее привилегированное положение и самая большая сфера влияния. Не критикуйте себя за это, а постарайтесь вернуться обратно к чувствам и телесным ощущениям. Если вы любите гулять, то можете делать это упражнение на прогулке.