Во-первых, убедите себя, что делаете это по серьезной причине. Лучше всего, если вам удастся пошантажировать самого себя. Прибегните к таким доводам, как, например, «я должен жить ради детей» или «если я не буду все время устраивать истерики, всей семье станет жить легче». Вспоминайте об этой причине всякий раз, когда вам будет лень собираться и идти в спортивный зал.

Во-вторых, научитесь получать удовольствие от тренировок. Беда в том, что практически любое упражнение по сути своей – довольно скучное занятие, и, чтобы его выполнять, вам требуется слушать музыку или смотреть телевизор. Попробуйте так обставить свои тренировки, чтобы они не вызывали отвращение, как неблагодарный труд. Например, если вы можете заниматься на открытом воздухе, наслаждайтесь природой вокруг вас. Или придайте ценность своим занятиям, превратив их в общественное мероприятие в компании друзей. Или воспользуйтесь наушниками и слушайте аудиокниги или уроки иностранного языка, а не просто песни.

В-третьих, изобретая виды физической нагрузки для избавления от стресса, воспользуйтесь теми делами, которые вам приходится делать каждый день. Отправляйтесь в магазин пешком, а не на машине. Сойдите с автобуса на пару остановок раньше. Поднимайтесь по лестнице, а не в лифте.

Оцените пользу ходьбы. Просто встав с дивана и обойдя вокруг квартала, вы принесете немалую пользу своему здоровью. А силовая ходьба с увеличением темпа – вообще очень эффективное упражнение.

Чтобы сделать прогулки верным средством против стресса, выбирайте для них такие места, где уличное движение не усугубит стресс, например парки или сельскую местность. И не зацикливайтесь на своих проблемах. Между прочим, словно в качестве бонуса гениальные решения часто приходят в голову именно во время таких прогулок. И если это действительно произойдет, отнеситесь к ним серьезно, запишите на диктофон или в блокнот. А потом снова обратите внимание на окружающий мир.

Кстати, если вы берете с собой телефон, переключайте его на режим «не беспокоить». Иначе получится, что, избавляясь от одного стрессового фактора, вы положите в карман другой, не менее сильный.

Читайте также:

Ходьба

Очень часто ходьбу недооценивают, однако она полезна для здоровья, и к тому же ее легко включить в привычный распорядок дня.

Самый большой недостаток ходьбы в скромном, незвучном названии. Но даже обычная прогулка принесет вам гораздо больше пользы, чем сидение на диване, а уж если вам удастся заставить себя время от времени ходить на самой большой скорости, она станет отличной аэробной тренировкой. Более того, ходьба заведомо менее травматична, чем бег, и ее легко сочетать с более практичными целями, вроде выгула собаки, похода по магазинам или любования окрестностями.

На быструю ходьбу расходуется больше энергии в минуту (для отрезка времени любой продолжительности), чем на езду на велосипеде (если только вы действительно не поддерживаете на велосипеде экстремальную скорость). Чтобы превратить свою лирическую прогулку в серьезную тренировку, начните ее со своей обычной скоростью, а потом ускоряйтесь. Чаще всего люди при этом просто стараются делать более длинные шаги, и вам нужно проследить за тем, чтобы увеличилась не только длина, но и частота шагов. Сколько сможете, продержитесь на этой форсированной скорости, а потом вернитесь к обычному шагу. Ускоряйтесь до такой степени, чтобы действительно почувствовать нагрузку на мышцы и начать слегка задыхаться. Средняя скорость пешехода – 5–6 км/ч, но чем больше вы будете практиковаться в ускоренной ходьбе, тем выше она будет и тем эффективнее окажется полученная на прогулке нагрузка.

У большинства из нас масса возможностей заниматься ходьбой, но мы их игнорируем. Например, если от вашего дома до работы расстояние меньше шести километров, почему бы не добираться на работу пешком раз или два в неделю? Я уже предвижу немедленное возражение: на это уйдет много времени. Но подумайте сами, речь идет о каком-то часе или двух в неделю, причем половину этого времени вы запросто можете проторчать в пробке. А сколько людей с радостью проводят те же два часа в неделю, посещая фитнес-клубы? Но ходьба имеет массу преимуществ перед занятиями в зале. Вы не только получите необходимую порцию физической нагрузки, но и сэкономите на пути до зала, не загрязняя при этом окружающую среду выхлопами своего транспортного средства (не говоря уже о плате за членство в фитнес-клубе). И еще, неважно, где вы занимаетесь ходьбой, – и в городе, и в деревне любая прогулка означает еще и массу новых впечатлений, которые вы вряд ли получите, если приедете на машине в спортзал.

Читайте также:

Велосипед

Продолжительность тренировок

Бег

Стресс и физическая нагрузка

Мы часто слышим, что хруст в суставах – признак того, что к старости нам придется страдать от артрита, но ученые не подтверждают эти выводы.

Вряд ли это можно назвать особым видом физических упражнений, но иногда люди повторяют определенные движения, способные довести окружающих до белого каления. Они хрустят суставами.

Рано или поздно кто-то не выдерживает и требует прекратить эту пытку: нельзя так уродовать суставы, потому что в будущем это вызовет артрит. Но насколько верно это предсказание? Один человек, американский врач Дональд Унгер, не пожалел потратить на изучение этой проблемы целую жизнь. На протяжении 60 лет он ежедневно старательно хрустел суставами на левой руке (благо он жил один и никого не раздражал своим хрустом). И в результате оказалось, что его левая рука пострадала ничуть не больше правой.

Хотя упорство доктора Унгера производит впечатление, сам по себе такой опыт не может считаться доказательством того, что отважный одиночка способен одним ударом разрушить устоявшийся миф. Это примерно как если кто-то заявит: «Я каждый день выкуривал по 40 сигарет, но и в 60 лет могу похвастаться отменным здоровьем». Это может быть правдой для одного человека, но, к сожалению, в подавляющем большинстве случаев из-за курения возникают медицинские проблемы.

По счастью, мы не должны довольствоваться выводами доктора Унгера, хрустевшего пальцами, поскольку вывод, сделанный благодаря опыту, проведенному на одном человеке, подтвердился более обширными экспериментами. И ученые не обнаружили связи между хрустом в суставах и предрасположенностью к артриту.

Дополнительным подтверждением может считаться даже сам механизм такого хруста, похожего на звук, с которым суставные поверхности якобы трутся друг о друга и тем самым разрушают одна другую. Судя по всему, хруст получается из-за лопающихся пузырьков, возникающих в суставной жидкости. Да, он неприятен на слух, но не имеет никаких негативных последствий.