Что касается лучшего сна, это подразумевает как минимум семь часов высококачественного ночного отдыха. Если вы полагаете, что это намного больше, чем вам нужно, подумайте о результатах исследования, в котором участников размещали в закрытых помещениях без доступа к часам, солнечному свету, людям и другим внешним факторам, которые в принципе влияют на количество сна. Идея исследования состояла в том, чтобы оценить количество сна, естественно необходимое людям, когда на них не давят внешние факторы. Результаты показали, что 95 % людей нужно от семи до девяти часов ночного сна, чтобы чувствовать себя хорошо отдохнувшими. Лишь 2,5 % участников чувствовали себя хорошо отдохнувшими, проспав менее семи часов. Так что если вам кажется, что вы способны прекрасно функционировать после шести или меньше часов сна, возможно, вы просто не осознаёте, насколько выше была бы ваша производительность, если бы вы больше спали.

Несколько исследований показывают, что в результате сокращения сна мы принимаем не самые лучшие решения. Например, уменьшение необходимой вам продолжительности сна всего на 90 минут снижает вашу дневную бдительность на треть! Вы также с меньшей вероятностью будете принимать неполезные решения в области питания, если перед этим хорошо выспались. Сон также воздействует и на настроение – что, я уверен, вы и сами осознаёте. Одна из причин – то, что сон снимает остроту неприятных воспоминаний, помогая их осмысливать; если вы не получаете достаточного количества сна, то с большей вероятностью будете тревожным и раздражительным.

Четвертое упражнение «на счастье»: партнерский проект «Расписание»

Большинство людей признают важность перехода к более здоровому образу жизни, но при этом совершенно не способны воплотить его в жизнь. Вот где вступает в игру четвертое упражнение очень счастливых людей – иногда я называю его «партнерским проектом “Расписание”». Это упражнение состоит из двух главных этапов. Первый этап – связаться с другим читателем этой книги, который тоже заинтересован в переходе к более здоровому образу жизни, и договориться с ним о взаимно удобном времени, когда вы сможете ежедневно разговаривать и мотивировать друг друга в течение установленного вами обоими периода (скажем, одного месяца). Например, вы можете договориться разговаривать в шесть часов вечера каждый день через Skype или WhatsApp. Этот этап упражнения основан на интересном открытии: вы с гораздо большей вероятностью достигнете цели, если будете стремиться к ней совместно с другим человеком, а не в одиночку. Второй этап этого упражнения – составление плана ведения более здорового образа жизни. На сайте книги вы найдете несколько советов по правильному питанию (например, начинать трапезу со здоровых блюд, носить с собой полезные продукты для перекуса), увеличению двигательной активности (например, установить автоматическое напоминание примерно каждые двадцать минут вставать со стула, делать зарядку по утрам) и улучшению сна (например, понижать температуру в спальне на 2–4 градуса, не держать в спальне электронные устройства – источники синего света). Ваша задача на втором этапе – придерживаться как минимум трех таких советов на весь период выполнения упражнения. Третий этап включает отправку электронной почтой этого плана вашему партнеру по расписанию, чтобы он получил о нем хорошее представление и мог отслеживать его выполнение вместе с вами. Четвертый, заключительный, этап – приведение вашего плана в исполнение и мотивирование партнера приводить в исполнение его собственный.

Надеюсь, вы используете партнерский проект и, как многие мои студенты, тоже обнаружите, что переход к более здоровому образу жизни облегчает обретение внутреннего контроля, а следовательно, снижает тенденцию к чрезмерной властности.

Что делает одни страны счастливыми, а другие несчастными? Почему, например, люди из Исландии и Швейцарии принадлежат к числу самых счастливых в мире, а люди из Молдовы и Катара входят в число наименее счастливых? Причина, можно было бы подумать, связана с такими вещами, как экономическое процветание и политический климат. И будьте уверены, эти вещи много значат. Вообще говоря, чем больше процветает страна, тем счастливее ее граждане. Люди, которые живут в стабильных демократиях, счастливее тех, кто живет в деспотических автократиях. Однако кое-что иное значит больше, чем экономическое процветание или политическая идеология. Это «кое-что» – доверие.

Джон Хеллиуэлл, экономист из Университета Британской Колумбии, исследовал взаимоотношения между доверием и счастьем несколько лет. Его наблюдения позволяют предположить, что доверие, возможно, является одним из наиболее важных детерминантов счастья, если говорить о целых странах. Например, в одном исследовании участникам задавали вопрос: «Считаете ли вы, что большинству людей можно доверять, или необходимо быть очень осторожным, когда имеешь дело с людьми?» Чем больше граждан одной страны отвечали, что большинству людей можно доверять, тем счастливее было население этой страны. В Дании и Норвегии – двух самых счастливых странах мира – почти 65 % граждан верят, что большинству людей в их стране можно доверять, в то время как в Греции и России – двух сравнительно несчастных странах – доля «доверчивых» составляет менее 10 %. (Доля людей, склонных доверять другим, например, в Соединенных Штатах, Индии, Великобритании и Австралии, составляет 41,2, 34,6, 36,9 и 44,6 % соответственно.)

В другом исследовании, в котором изучалось воздействие доверия на уровень счастья, ученые оставили на виду в шестнадцати разных городах мира по двенадцать бумажников, в которых лежали местные деньги на сумму, эквивалентную примерно 50 долларам. Помимо денег, в бумажнике лежала записка с адресом владельца. Потом подсчитали число бумажников, вернувшихся к «владельцу». Они использовали процент возвращенных бумажников как мерило надежности людей в данной стране. Опять-таки доверие оказалось важнейшим детерминантом счастья: чем выше была доля возвращенных бумажников, тем счастливее была страна.

Легко понять, почему доверие так важно для счастья. Если бы вы не доверяли своим согражданам, особенно тем, с которыми часто взаимодействуете, жизнь была бы для вас трудна. Когда вы не можете доверять другим, вы не можете расслабиться, то есть не можете быть счастливы. Однако в то же время легко понять, что недоверие к другим может быть оправданным. Осторожность в отношениях с другими может минимизировать шанс оказаться обманутым. Поэтому вопрос стоит так: как повысить свои шансы на доверительные отношения, чтобы максимизировать счастье, при этом минимизируя шансы оказаться обманутым?

Выяснить ответ на этот вопрос, как мы увидим, вовсе не так просто. И чтобы добраться до этого ответа, позвольте мне рассказать вам о результатах довольно интересной серии исследований – исследований так называемых игр на доверие.

Доверие порождает добросовестность

Представьте себе, что дали согласие участвовать в исследовании, в котором вас объединяют с другим человеком. Вы и ваш партнер находитесь в отдельных помещениях, и вам говорят, что вы никогда друг с другом не встретитесь. Экспериментатор выдает каждому из вас по 10 долларов и говорит, что вы должны будете действовать первым. Вы должны решить, посылать эти деньги своему партнеру или нет. Если вы решите не посылать, игра окончена и вы с партнером выходите из нее, имея при себе по 10 долларов. Однако если вы решите послать деньги, экспериментатор учетверит это количество денег для вашего партнера, так что у него теперь будет 50 долларов (изначальные 10 плюс 10 × 4). Ваш партнер теперь может либо оставить все эти деньги себе (что означает, что он уйдет с 50 долларами, не оставив вам ничего), либо отослать половину этих денег вам, что означает, что у каждого из вас останется в итоге по 25 долларов.