Одно из направлений, которое можно и нужно использовать при работе с собой — сознательное переживание происходящего с нами. Когда мы начинаем переживать то, что с нами случается, мы меняем себя и свои бессознательные эмоциональные реакции.

Поэтому, если мы хотим что-то сделать со своим эмоциональным состоянием, очень важно научиться понимать себя, свои эмоции и чувства, очень важно научиться быть в этих эмоциях и чувствах. И как мы уже с вами говорили, одно из возможных направлений самотерапии — проживание того, что со мной происходит. Иными словами, внимание к себе, к своим чувствам.

Встречаться со своими переживаниями можно, либо мысленно возвращаясь в эмоционально значимые для себя ситуации, либо искусственно моделируя новые.

Так происходит в медитативных практиках: мы обращаемся к себе, закрываем глаза, расслабляемся и начинаем представлять различные ситуации, в которых мы испытывали сильные эмоции.

Это могут быть абсолютно нелогичные, фантазийные ситуации. Например, закрывая глаза, мы можем представить, как заходим в лифт, лифт закрывает двери и отправляется куда-то вниз, через какое-то время останавливается, двери открываются… И мы выходим, например, в лес.

В этом лесу мы встречаем человека, который вызывает у нас сильные эмоциональные переживания. Это может быть отец, например, которого уже нет с нами, или другие люди из прошлого, за которых мы переживаем, из-за которых не можем быть свободными. Встретив их в лесу, в этой выдуманной смоделированной ситуации, мы можем свободно поговорить с ними.

И когда мы это делаем, мы сосредоточиваемся на своих переживаниях. В этот момент нас никто не отвлекает, мы можем чувствовать, находясь полностью внутри себя.

Примерно то же самое происходит, когда мы мысленно возвращаемся в свое прошлое, в те места, где случились события, вызывавшие в нас сильные эмоции и чувства.

Мы можем сесть, закрыть глаза и представить, например, комнату, в которой мы жили в детстве. Представить тот самый момент, когда мама или папа обидели нас. То, что они делали, очень ранило нас: возможно, они ругались, применяли к нам физическую силу… Это очень сильно на нас повлияло, и мы испытываем переживания, когда мысленно возвращаемся в этот самый момент.

Наша задача — использовать эту возможность для того, чтобы переживать эмоции, вернуться к себе, почувствовать, что происходит внутри нас, прожить сильное эмоциональное состояние. Когда вы закроете глаза и попадете в смоделированную ситуацию, реальный мир как бы перестанет существовать, переживания захлестнут вас.

В этот момент важно сосредоточиться на том, что будет происходит внутри вас. Вы абсолютно свободны. Можете делать все, что угодно: высказываться, кричать, мысленно проявлять агрессию по отношению к тому, к кому хочется… Но это все происходит внутри вас, через проживание эмоций и чувств. Делайте все, что хотите; самое главное, чтобы эмоционально это вас трогало.

Это упражнение является частью работы с собой, частью осознания, понимания личностной психологии. Только обладая определенными умениями и навыками, мы можем правильно обращаться с собой, со своими переживаниями. И чтобы уметь справляться со своими эмоциональными состояниями в отношениях, важно научиться говорить о них и проживать их. Потому что в отношениях мы очень часто будем сталкиваться с разнообразными переживаниями, и нужно быть к этому готовыми.

Недавно я рассказывал одной своей клиентке, что, когда я разобрался в основах психологии и научился работать со своим эмоциональным состоянием, я начал лечить зубы у стоматолога без анестезии. Кто-то может подумать: «Причем тут отношения, ведь мы говорим именно о них?» Все наши отношения упираются в нас самих, в наше эмоциональнее состояние, поэтому уметь с ним работать важно. Что же касается анестезии, то боль — это ведь тоже чувство, и, когда человек получает возможность работать со своими переживаниями в целом, он может работать и с болью тоже. Вот так вот получается интересно. И полезно в очень разных жизненных ситуациях.

Работа со своим эмоциональным состоянием

Итак, человек может работать с собой и менять себя разными способами.

Например — осознавая процессы своего мышления и видя в них ошибки, менять их, перестраивая свое поведение и многократно повторяя одни и те же действия. Делая это, человек формирует новые бессознательные сценарии.

А еще менять себя можно, работая со своей эмоциональной частью, осознавая и проживая свои прошлые и настоящие переживания.

Давайте еще раз вспомним, что такое эмоциональная часть человека. Это его ощущения, эмоции, чувства. В целом все это называется переживаниями.

Эмоциональная часть бессознательна, то есть является продолжением бессознательных сценариев, которые, в свою очередь, базируются на подсознательной части психики.

С эмоциями и чувствами нельзя работать в моменте. Работать можно либо до, либо после того, как они проявились.

Работа со своими эмоциями и чувствами — это еще одно направление в психологии, которое прослеживается в разных направления и подходах.

Одним из ярких направлений такого типа является гештальт-терапия. Это второй подход, который я использую в своей психологической работе с клиентами.

В рамках этого подхода я всегда возвращаю человека к тому, что он чувствует. Возвращаясь к тому, что мы чувствуем, мы действительно проживаем свой опыт и начинаем по-другому себя ощущать.

Почему это необходимо?

Когда мы сталкиваемся с каким-то событием, у нас появляется эмоциональный отклик. Если человек никогда учился работать со своим эмоциональным состоянием, то, как правило, он концентрируется на самом событии, а не на том, что он чувствует. Не обращает внимания на свои эмоции и чувства. Пролетая, пробегая, проносясь мимо переживаний, человек вовсе не замечает их.

Между тем эмоции и чувства в человеке есть, и они могут в нем закрепиться. Если это произойдет, то человек, в будущем сталкиваясь в жизни с подобными событиями, будет эти эмоции и чувства испытывать снова.

Так что задача человека — научиться концентрироваться на эмоциях в том самом моменте, когда он их испытывает. Или в будущем самостоятельно создавать условия для того, чтобы испытывать эти эмоции и чувства и все-таки прорабатывать их. Этот вариант мы рассмотрели в прошлом разделе.

Проживая эмоции и чувства, мы меняем свою психологию. Но проживать тоже можно по-разному.

Можно мысленно вернуться в тот момент, когда мы испытывали что-то особенное, ставшее затем привычным.

Но наша психика — она очень хитра: для того чтобы уберечь нас от неприятных эмоциональных состояний и разрушения, она прячет подобные воспоминания в наше подсознательное. Сознательно мы не помним критически важные события. Но при этом те последствия, которые события приносят в нашу жизнь, остаются и