Именно поэтому, когда мы работаем с эмоциональной частью, мы стараемся раскопать что-то в прошлом, чтобы вернуться к непрожитым эмоциям и чувствам.

Бывает и так, что мы проживаем переживания непосредственно в тот момент, когда их испытываем. Опять-таки, вернемся к когнитивно-поведенческому подходу — человек много-много раз повторяет одни и те же действия и так пробивается в свое бессознательное, меняет его.

Даже многократное повторение каких-то выражений может давать положительный результат. В психологической работе это называется «аффирмации». Самое главное, чтобы аффирмации задевали эмоционально. Если есть отклик, то изменения приходят быстрее. Когда мы соединяем наши мысли с нашими переживаниями, мы эффективнее перестраиваемся.

Кроме того, чтобы быстрее приходить к внутренним изменениям, человек может моделировать внутри себя какие-то воображаемые ситуации, в которых он тоже может испытывать переживания. Это называется «медитационные упражнения».

В любом случае все, что касается работы человека с собой, должно вызывать эмоциональный отклик. Оно должно человека цеплять. То есть, когда мы что-то прорабатываем, проговариваем, это должно вызывать внутреннее эмоциональное напряжение.

Аффирмации и медитации полезны только в том случае, если они как-то эмоционально отражаются в вас. Есть такое хорошее выражение: «Сколько „халва“ ни говори, во рту слаще не станет». И вот когда во рту становится сладко при слове «халва», тогда это имеет какое-то значение. Пока вы говорите что-то и оно никак в вас эмоционально не отражается, слова остаются просто словами.

Да, можно сказать их десять тысяч раз, и какое-то влияние на психологию человека они, безусловно, произведут. Но если слова еще и вызывают внутренний эмоциональный отклик, значит, они нас точно цепляют, точно имеют значение для нас. И тогда изменения придут быстрее.

Вообще, это все про то, как на нас влияет прошлый опыт. Мы ничего не забываем — все находится в нашем подсознательном.

Бывает, человек говорит про какую-то ситуацию, которая вызывает у него слезы, и человек не понимает, почему так происходит, но внутри него все содрогается — значит, эта тема имеет для него значение.

То, что эмоционально в нас отражается, то и является для нас важным. Может быть, оно затрагивает в нас какую-то, как принято говорить в среде психологов, боль.

Может быть, это что-то, что тревожит нас. Тревожит бессознательно — но мы в любом случае реагируем, и, значит, нужно переживание исследовать, в нем нужно разбираться.

Когда вы понимаете, что вас что-то эмоционально цепляет, на это нужно обращать внимание, нужно пытаться осознать, почему такая реакция происходит. Да, когда мы пытаемся осознать все самостоятельно, мы часто не видим проблемы и, находясь внутри ситуации, не имеем возможности ее проанализировать. Тогда нам требуется какой-то помощник. Всегда же говорят, что со стороны виднее.

Но многие вещи мы можем осознать самостоятельно, когда узнаем что-то новое, что-то слышим или читаем. Примеряя на себя увиденные в культуре и обществе сценарии, мы можем понять самостоятельно, почему они нас цепляют.

Более того, если мы начинаем проживать наши эмоции и чувства, мы можем просто от них избавиться.

Прожили, были в контакте с собой — значит, и проблема не возникла.

Но чаще всего, начиная быть в контакте с собой, мы автоматически начинаем задавать себе вопросы — «что со мной происходит, почему?» — и получаем на это какие-то ответы.

Это то, чему нужно научиться. Научиться быть в контакте с собой, научиться проживать свои переживания. И это не просто важно, а необходимо при работе со своим эмоциональным состоянием.

Вспомним нашу концепцию — «изменить, принять, отказаться». Так вот, когда мы говорим, что хотим ситуацию принять, дальше идет непосредственная работа со своим эмоциональным состоянием.

«Ну да, мне это не нравится, и вообще сейчас чувствую, что есть негативный внутренний эмоциональный отклик, значит, не могу ситуацию принять». Нет, все гораздо сложнее.

Посмотреть на ситуацию по-другому — это вопрос не момента, а процесса. На изменение собственного мнения нужно потратить время, и только тогда мы можем понять, получится у нас принять ситуацию или нет.

И тут можно руководствоваться четвертым принципом концепции: если существуют некие обстоятельства, которые требуют нахождения в неприятной, сложной ситуации, ее необходимо принять на конкретный период времени.

Принять ситуацию на какое-то время гораздо проще, чем принять навсегда. Удобно, когда у нас есть четкое время для того, чтобы пройти весь процесс изменений. Благодаря этому внутренне наше эмоциональное состояние уже меняется.

То есть когда мы себе говорим: «Хорошо, давай так: три-четыре недели я нахожусь в этом состоянии и пытаюсь что-то сделать, а потом — принимаю финальное решение», мы уже внутренне начинаем по-другому к ситуации относиться. У нас появляется четкая цель, к которой мы идем.

Вообще, нервной системе, мозгу человека очень важно иметь цель, то есть за что-то зацепиться. Так все переживается эмоционально легче. Когда у нас есть цель, мы спокойно к ней идем и на этот период ситуацию можем принять.

Более того, если мы в рамках заданного срока попытались пройти процесс изменений, но у нас ничего не получилось, то мы, в принципе, можем решить принять ситуацию. Это будет легче, поскольку мы находились в состоянии принятия последние недели, когда пытались что-то поменять. Мы можем честно себя спросить: если мы за эти недели спокойно к ситуации относились, то, собственно, почему в дальнейшем мы не можем ее принять?

Конечно, бывает так, что на эти недели мы принимаем ситуацию через силу, только потому что есть некая цель, к которой мы стремимся. Например, ждем изменений от человека, так как он обещал поработать над собой, но изменения не наступают. И тогда мы понимаем, что нет — в этой ситуации мы жить не готовы. Это тоже вопрос понимания себя: «Вот тут мне хорошо, а тут — плохо». «Вот в этот момент я чувствую себя комфортно, потому что принял ситуацию на время, а тут мне уже некомфортно, потому что время закончилось». «Я не готов жить в этом всю жизнь, поэтому я от ситуации отказываюсь».

Важно понять, что изменение и принятие — это процессы. И их надо пройти, прожить. Мгновенно принять решение не получится — нужно осознать себя, находиться с собой в контакте.

Чтобы находиться с собой в контакте, нужно постоянно обращать внимание на свой эмоциональный фон. Например, следить, когда у нас появляется позитивный эмоциональный внутренний отклик. Мы его просто видим, берем на заметку, но ничего с ним не делаем: просто живем, находимся в ситуации, и нам хорошо.

Если же мы