Вот и давайте направим все усилия и средства на достижение этого прекрасного состояния.

• Что нужно сделать, чтобы встать на рассвете веселым и бодрым?

Правильно. Нужно пораньше лечь, отбросить весь негатив прошедшего дня и уснуть сном младенца. Однако не все так просто. Порой ни одно из этих условий выполнить не удается, поскольку стресс просто накрывает железобетонной плитой: проблемы на работе, бесконечный бытовой квест, дети-школьники (говорит само за себя), плохие новости из телевизора…

Вот и ворочаемся порой до утра, «пережевывая» обрывки вчерашних разговоров, обид, мусорной визуальной информации и т. д. и т. п. Или вроде спим, а наши ноги куда-то бегут. Как в поговорке: за дурною головою и ногам нема покою.

По данным разных исследователей, синдромом беспокойных ног страдает до 30 % населения, по факту – существенно больше. Это часто неосознаваемые дискомфортные неприятные ощущения в ногах, вызывающие непроизвольные неконтролируемые движения. Вы не замечаете ни этих ощущений, ни этих движений, они часто очень маленькие и могут напоминать мышечную дрожь, непроизвольные движения пальцами (поджимание) и другие самые разнообразные варианты.

Чаще всего это связано с локальным временным ухудшением кровоснабжения на фоне предутренних кортизольно-адреналиновых колебаний. Синдром беспокойных ног более чем в 90 % случаев обусловлен усталостью надпочечников и является частью порочного круга: нарушая сон, он еще больше усугубляет истощение этих органов. А надпочечниковая усталость – это опять-таки стресс, в том числе запускаемый каскадом биохимических реакций в нашем головном мозге.

Самый простой и эффективный способ улучшить качество сна и сделать первый шаг на пути здоровья надпочечников – сон в хлопчатобумажных носочках. Надевайте их сразу после водных процедур, пока ножки теплые. Идеально сочетать с массажем ступней и согревающим кремом, аромамаслами, магниевым маслом. Вы не поверите, но носочки – мощный «адаптоген» и не стоит их недооценивать.

Чтобы противостоять стрессам, удерживать свои нервы в стабильном состоянии, невзирая на все трудности, принимайте ДГЭА (25–75 мг в сутки) или прегненолон в аналогичной дозировке и мелатонин (3–10 мг перед сном). Сдайте анализы на гормоны гипофиза. Если у вас ФСГ 12 мМЕ/мл и выше, то следует устранить все дефициты, чтобы наладить синтез стероидов, и думать о получении заместительной гормональной терапии.

Работаете по ночам – принимаете эти гормоны непременно!

Погрузились в ПМС и хотите кого-нибудь убить?

Помогите себе фитоэстрогенами – можно на основе сои, можно лигнаны, можно комплексные фитоэстрогенные комплексы. Обязательно добавьте к этим препаратам DIM в сочетании с глюкаратом кальция.

А ближайшим вечером надевайте носочки – и баиньки. Только берегитесь побочных эффектов в виде усиления либидо.

• И кстати, о нем. Давайте определимся, что же такое здоровое либидо.

Мир разнопол, мужчины и женщины созданы друг для друга, отрицать сексуальность бессмысленно, а кто отрицает, тот идет против природы. В узких кругах широко известна такая трактовка нормального либидо: минимум пять сексуальных фантазий в день. Это не означает, что пять раз в день вы должны невероятно возбудиться. Это означает, что происходящие вокруг события имеют ту или иную сексуальную окраску, а вот увидите ли вы эту окраску, зависит от вашего гормонального фона и уровня стресса.

Когда речь идет о пяти фантазиях, имеются в виду не только прямые мысли «хочу тебя прямо тут, не отходя от кассы», хотя и они тоже могут иметь место, но и банальное желание и умение раздавать комплименты окружающим по поводу того, что они хорошо, отлично (читай секси) выглядят. Это также способность без стеснения принимать аналогичные комплименты и в свой адрес.

Вокруг нас очень много рекламы, построенной на сексуальных ассоциациях, и если такая реклама вызывает у вас правильную кратковременную мысль, то это хорошо. Но ваше либидо под вопросом, если видеоряд с нижним бельем или гелями для душа не влечет эротических впечатлений.

Либидо – это соображения вроде: а понравилась бы моему мужчине эта юбка (помада)? или ему бы очень пошли эти джинсы, портупея (мамочка!), порше (ах ты ж, боже мой!).

Мысли мужчин прямолинейнее и проще, мысли женщин – причудливее и сценарнее, но они обязательно должны быть. Чем мы моложе, тем больше мыслей о сексе.

По данным американских исследований, мужчины думают о сексе в среднем 19 раз в день. При этом 18 раз они вспоминают о еде и 11 – мечтают поспать. А вот у женщин победили мечты о сне (17), на втором месте – желание подкрепиться (15). Секс с 10 разами занял почетное третье место.

Итог: большинство женщин находятся в состоянии инсулинорезистентности, их миром правит еда, а не секс.

В общем, если вы хотите яркого либидо, потенции и незабываемого секса, перво-наперво станьте стрессоустойчивы (как – см. выше) и, конечно, принимайте ДГЭА – праматерь всех гормонов, физиологический источник тестостерона, от 25 мг в сутки. Кроме того, пейте добавки с фитостеролами и стероидными сапонинами, увеличивающими выработку лютеинизирующего гормона, что также способствует здоровому, нормальному производству тестостерона. Есть еще много отличных комплексных препаратов, в которые входит, например, уже известный вам ДИМ.

• Чтобы ваш внешний вид радовал и вас, и вашего партнера, вам обязательно нужно взять под контроль саркопению и птоз. С возрастом потеря мышечной массы и силы прогрессирует, черты лица естественным образом «стекают» вниз. Закон Ньютона отменить невозможно, гравитационный птоз неумолим, но противостоять этим явлениям все же можно.

Для этого у вас должны быть восполнены гормональные дефициты и устранены дисбалансы, так как именно гормоны обеспечивают энергетически оптимальный процесс синтеза и функционирования мышц. «Незаменимыми» гормональными регуляторами процессов синтеза являются гормон роста, витамин D, тестостерон и ДГЭА.

Чтобы ваша кожа радовала вас своей молодостью и свежестью, поддерживайте ее приемом фитоэстрогенов. И вовремя устраняйте такие эстетически неприятные вещи, как акне, вызванное дефицитом прогестерона при поддержке эстрогендоминирования.

Поредела коса, волосы стали тусклыми и безжизненными?

Выясните причину, проверив следующие гормоны:

– ФСГ, ЛГ, антимюллеров гормон, пролактин;

– тестостерон общий и свободный, глобулин, связывающий половые гормоны;

– кортизол.

Все выявленные дефициты – восполнять. Самая «волосатая» добавка – ДГЭА, поскольку он и самый лучший антистресс, и прекурсор к основным половым гормонам (25 мг в сутки). Его можно заменять на прегненолон.

«Волосопад» часто связан с нарушением циркадных ритмов, поэтому не забываем о мелатонине.

• Ваши близкие в возрасте будут вам поддержкой, а не обузой, если вы озаботитесь их заместительной гормональной терапией. Гормональные препараты в таблетках, капсулах, инъекциях, кремах и гелях для наружного применения, фитоэстрогены – все должно быть направлено на то, чтобы качество жизни старшего поколения было максимально достойное.