✓ предотвратить сколиоз грудного отдела позвоночника,

✓ предотвратить различные заболевания почек (особенно показана при почечно-каменной болезни),

✓ оздоровить деятельность мочеточников, яичников, придатков,

✓ нормализовать деятельность желудочно-кишечного тракта (перистальтика, гастрит, запоры).

1. Исходное положение: лежа на животе, поверните голову в сторону, положив щеку на пол, ладони расположите у плеч, а локти прижмите к телу. Пятки соединены, пальцы ног прижаты к полу.

2. Поднимите голову, плавно откидывая ее назад, сосредоточившись на щитовидной железе. Прогибая спину позвонок за позвонком, поднимайте корпус, не отрывая от пола бедра. Руки оставьте чуть согнутыми. Сосчитайте до 5.

3. Опираясь на руки, сделайте плавный поворот головой и туловищем вправо, как бы заглядывая через правое плечо. Не отрывайте бедра от пола.

4. Повторите п. 3, но теперь влево.

5. Плавно вернитесь в исходное положение.

✓ В каждом положении пп. 3–4 оставайтесь по 1 секунде, затем добавляйте по 1 секунде каждую неделю. Максимальная длительность нахождения в развернутом состоянии – 30 секунд.

! Эту асану не следует выполнять: тем, у кого увеличена щитовидная железа (им можно выполнять только позу кобры), при обострении язвенной болезни, гастритов и колитов (но рекомендуется выполнять при хронических состояниях).

! Категорически запрещено выполнять упражнение при смещении позвонков!

Это упражнение:

✓ оказывает благотворное влияние на пищеварение,

✓ тонизирует печень и селезенку,

✓ активизирует работу почек,

✓ особенно рекомендуется при расширении предстательной железы (в этом случае длительность позы можно увеличить).

1. Исходное положение: сядьте на пол, вытянув ноги перед собой. Сделайте несколько вдохов и выдохов.

2. На вдохе согните левое колено и отведите его влево, скользя коленом и бедром по полу. Левую пятку подтяните к внутренней части бедра, к промежности. Постарайтесь отвести левое колено как можно дальше назад.

3. Медленно выдыхая, потянитесь руками к стопе правой ноги и обхватите ее «замком». Нога при этом должна оставаться прямой, и проследите, чтобы не отрывалась от пола. Опустите лицо на правое колено.

4. Полностью вытянув спину, замрите на 20–60 секунд, глубоко дыша и задерживая дыхание после каждого выдоха.

5. Не меняя позы, поднимите на 3–5 секунд лицо вверх, стараясь увидеть небо (потолок). Спина вытягивается, позвоночник прогибается.

6. На вдохе плавно поднимите туловище, одновременно выпрямляя левую ногу и перемещая руки на колени, вернитесь в исходное положение.

✓ Повторите упражнение с другой ногой.

! Следите за тем, чтобы ваша спина не округлялась – это может привести к сжатию межпозвоночных дисков. Для этого начинайте наклон тела к ноге не от поясницы, а от тазобедренных суставов.

Если вам не удается дотянуться до стопы руками, используйте ремень или пояс, накинутый на стопу, оба конца которого вы будете удерживать в ладонях.

При выполнении упражнения носок вытянутой ноги должен смотреть вверх.

Перестать тревожиться

Займите любую удобную для вас позу.

Закройте глаза, дышите спокойно и расслабленно.

Вы находитесь в светлом потоке любви, который окружает вас со всех сторон.

Подумайте о том вопросе, который вас тревожит. Возможно, вы не знаете – правильно ли вы поступили в той или иной ситуации, возможно, вы переживаете, что не успеваете к сроку с какой-то работой, а может быть – вы не знаете, что вызывает чувство тревоги.

Представьте свою тревогу в виде некого существа. Не думайте об этом специально – подсознание само подскажет вам, как выглядит ваша тревога.

Это существо может быть любым – агрессивным или жалким, противным или милым, но главное, что оно, как пиявка, сосет вашу энергию и силу.

Чтобы оно оставило вас в покое, вы должны преобразовать его.

Представьте, как от вас к этому существу идет поток света. Вы сами надежно защищены потоком космической энергии. Ваши запасы энергии бесконечны, и вы щедро направляете ее на свою тревогу.

Произнесите: «Я свободен. Я спокоен. Я уверен в том, что знаю наилучшее решение. В моей жизни все происходит вовремя. Все – даже то, что кажется мне неправильным в конкретный момент времени – происходит только на благо мне. Мне незачем тревожиться. Я защищен. Я свободен. Я спокоен».

Продолжайте упражнение, пока существо, которое вы представили, не вспыхнет ослепительным светом и не исчезнет.

После этого сделайте глубокий вдох и выдох и открывайте глаза.

Забыть про страх

Лучше всего выполнять упражнение, сидя в позе лотоса или полулотоса.

Дышите спокойно и размеренно. В течение выполнения всего упражнения следите за дыханием.

Закройте глаза.

Подумайте о том страхе, который не дает вам жить счастливо и спокойно. В отличие от тревоги, которую трудно представить конкретно, страх всегда имеет четкие мотивы.

Произнесите имя вашего страха.