Тут наш основной помощник – гипносон, он связывает две части нашего мозга и выступает в качестве переводчика с языка логики на язык образов. То есть вам ничего не нужно придумывать и запоминать, мозг сделает эту работу самостоятельно. И самое важное для вас – просто войти в нужное состояние. Особенно этот метод подходит тем людям, у кого возникали проблемы с созданием образов и которые так и не освоили методику до конца.

Перед началом самовнушения наговорите текст на магнитофонную пленку. Говорите медленно, спокойным, тихим голосом, стараясь, чтобы он звучал монотонно и без интонации. В начале пленки оставьте чистое место. Это необходимо для того, чтобы вы сумели погрузиться в пси-сознание до того, как услышите текст.

Начните прослушивание текста с четкого представления, что через установление связи сознания с подсознанием вы достигли состояния полного самоконтроля. Текст для внушения составьте согласно предыдущему упражнению. Можете дать себе положительные установки: «С каждым днем мне становится лучше и лучше»; «Мое тело здорово, сильно и молодо»; «Мое настроение улучшается с каждым часом» и т. п.

Если необходимо, общую установку на оздоровление можете соединить с приказом возвратиться в нормальное сознание: «Я возвращаюсь в нормальное, бодрствующее сознание. Я себя чувствую свежим и отдохнувшим, спокойным, здоровым и полным энергии и желания совершенствоваться».

Теперь лягте или сядьте в кресло, включите магнитофон и войдите в состояние пси-сознания. Позвольте внушению действовать на вас.

Самовнушение во многих случаях желательно расширить и усилить постгипнотическим заданием. Это как раз тот прием, который так пугает многих людей, прочитавших книги о зомбировании. Ничего страшного в постгипнотическом внушении нет, если оно дается с благой целью. Этим приемом вы просто закрепляете то внушение, которое сделали своему подсознанию.

Так что в конце внушаемого приказа обязательно дайте установку: «Когда я вернусь в нормальное сознание, я вспомню обо всем, о чем думал во время „сна наяву” и какие знания приобрел. Они глубоко запечатлены в моей памяти и останутся в ней навсегда».

Одним этим приказом вы позволите себе помнить все, что происходило с вами во время самовнушения. Следовательно, вы ничего не сможете спрятать от своей памяти. В том случае, если врач не хочет, чтобы его пациент что-либо помнил, он дает совсем другую установку: вы забудете все, что происходило с вами во время гипноза. Вам этого делать не нужно, ведь текст внушения вы написали сами и знаете, что во время гипносна прозвучал именно этот текст, поэтому зачем вам убирать часть информации и делать ее недоступной? Чем лучше вы осведомлены о том, что почувствовали во время самовнушения, тем спокойнее вы будете себя чувствовать, тем больше уверенности в себя вселите.

Если вы внушаете себе приказы для улучшения самочувствия или избавления от вредных привычек, эти приказы должны действовать длительное время. Поэтому не забудьте дать себе задание: «День ото дня мне становится лучше. Я становлюсь (здесь нужно указать, каких изменений в своем состоянии вы хотите добиться), мне это нравится, и ничто не может мне помешать».

Можно повысить и нашу способность к учебе, внимание, целеустремленность с помощью постгипнотического приказа на будущее: «Я буду учиться с полной отдачей сил, я буду внимателен и аккуратен. Меня ничто не будет отвлекать, все знания я буду усваивать легко, материал я буду полностью понимать. Все, что я выучил и понял, навсегда останется в моей памяти. С каждым днем учеба будет приносить мне все больше радости и удовольствия. Мне ничто не сможет помешать. Мои успехи с каждым днем будут лучше и лучше».

Иногда необходимо дать целевой приказ на будущее. Это приказ, связанный с определенным днем и часом в будущем. Если вам нужно не забыть о какой-то встрече, подготовиться к экзамену и т. д., можно дать приказ такого плана: «Завтра утром я проснусь в … часов». Или: «… числа… месяца в… часов (или от … до… часов) я вспомню текст… билета».

Если вы человек нервозный, эмоциональный и на все болезненно реагируете, то у вас очень много шансов получить тяжелый стресс и как результат испытать подавленное, депрессивное состояние, а сами знаете, это нашей психике и телу совсем неполезно. Так что попробуйте бороться со своими психическими особенностями при помощи самовнушений. Таким способом можно снимать страх, тоску, чувство опустошенности.

Как только почувствовали, что вы выбиты из равновесия, вас охватывает страх, неуверенность в завтрашнем дне, любое депрессивное чувство, переместитесь на вторую ступень сознания и сделайте самовнушение: «Я спокоен, я совершенно спокоен. Я спокоен и полностью расслаблен.

Этот покой растекается по моему телу, чудесное чувство растекается по моему телу, теперь я полон гармонии с миром. Мне хорошо и весело, мне нравится жить. Я счастлив, по-настоящему счастлив.

С каждым днем мне становится лучше и лучше. Я просыпаюсь с чувством уверенности и гармонии. Я засыпаю с чувством уверенности и гармонии. Сон приходит ко мне быстро и легко. Мне снятся хорошие счастливые сны. Я сплю глубоко и крепко. Я просыпаюсь свежим и отдохнувшим. Я снова чувствую уверенность и гармонию. Я полна внутреннего покоя».

Наташа работает секретарем-референтом в небольшой строительной фирме, то есть, проще говоря, она вынуждена не пускать в кабинет своего босса рассерженных клиентов, отвечать на звонки, заниматься документацией и ко всему прочему еще выносить постоянные нападки начальника. Босс – человек с очень сложным характером, хотя и неплохой. Но он может накричать, обозвать, а Наташа чувствует всякий раз панический страх, когда он начинает на нее кричать. Поэтому она каждый день находится в крайнем напряжении: ожидает очередного демарша начальника. Ей нередко хочется его попросить вести себя сдержаннее, но она не может даже рта раскрыть, тут же начинает запинаться, чем вызывает еще больший гнев. Поэтому для нее один выход – преодолеть постоянный стресс и научиться разговаривать с начальником конструктивно. Именно так она и поступила, освоив методику самовнушения.

Сначала особых перемен она не видела, но потом стала замечать, что после каждого сеанса домашней психотерапии перестает дрожать и заикаться, и скоро она уже смогла мягко и спокойно объяснить своему начальнику, что ему нужно сдерживать свой неукротимый нрав. Начальник, впервые услышавший жалобы на свое поведение, очень удивился, но к сведению принял. Он перестал на нее кричать, и ей стало гораздо проще работать.

Для решения своей проблемы Наташа использовала предложенное вам ниже двухчастевое внушение. Это своего рода подготовка к возможному стрессу и проигрывание его воображаемого преодоления. На первом этапе упражнения вы получаете умение самостоятельно справляться со стрессовыми ситуациями в реальной жизни: вы учитесь не ощущать эмоциональных перегрузок. На втором этапе вы программируете свое подсознание на включение автоматического преодоления стресса. Эмоциональные перегрузки больше не будут вызывать у вас ни психической нестабильности, ни вегетативных нарушений (частота сердечного ритма, давление, тремор, онемение и т. п.).