Это типичный пример. К врачам часто попадают люди с болями в ногах или спине после пробежек. А все дело в нашем образе жизни. Современный человек много сидит, нечасто ходит и очень редко бегает, поэтому бегать можно далеко не всем, и делать это нужно правильно!

Супругам-бегунам боли не давали спать — мучили и ночью, и днем. Врач посоветовал сделать МРТ — магнитно-резонансное исследование органов и тканей. Оно установило, что в местах, в которые отдавала боль, образовалась жидкость. Страшно подумать, но это грозило полной хромотой! На третью неделю отпуска пришлось колоть антибиотики. О пробежках речь уже не шла — незадачливым бегунам потребовалось много времени, чтобы восстановиться. Но эта семейная пара вынесла урок: к занятиям спортом нужен грамотный подход, и покупка кроссовок и нового спортивного костюма — не самое главное.

Бег — один из самых популярных видов спорта во всем мире, особенно в США.

Пропаганда бега трусцой началась там еще в 1970-е. Бегать с тех пор там стало модно. Практически в каждом голливудском фильме герои обязательно совершают утреннюю пробежку в симпатичном парке. Но вместе с этим спортом набрала популярность и эстетическая хирургия, проще говоря — подтяжки кожи лица, а у женщин еще и подтяжка груди, которая обвисает после частых и длительных пробежек. И это еще не все проблемы.

Есть следующие факты. Американские ученые изучали эффект утренних пробежек на 3000 добровольцах в течение трех лет. Вывод, который сделали ученые, поразил их самих: оказалось, что утренние пробежки ведут к сердечно-сосудистым заболеваниям и ранней смерти! Это касается тех бегунов, которые бегают более 4,5 километра в день. Такая нагрузка для организма чрезмерна, особенно если бегать утром и в черте города с асфальтным покрытием и высокой загазованностью.

Как же бегать и не вредить здоровью? В чем здесь подвох? Оказывается, надо учиться бегать у дипломированных специалистов. Человек может и сам не подозревать, что у него есть легкое косолапие или выворот ноги, но у экспертов есть специальный чек-лист, который состоит из нескольких пунктов, в соответствии с которыми оценивается техника бега. И это касается не только спорта высших достижений!

Стоит отметить, что правильный бег действительно не только хорошо влияет на здоровье, но и регулирует эмоциональное состояние человека. Как правило, бегуны бывают счастливыми, спокойными и уравновешенными людьми. Это связано с тем, что при медленном беге, особенно в комфортной окружающей среде (в парке, в лесу), в физиологических дозах вырабатываются эндорфины — гормоны счастья.

Зимнее плавание в ледяной воде популярно во многих странах. В России таких любителей называют моржами, в Америке — белыми медведями, в Финляндии — выдрами и тюленями. Даже китайцы плавают в проруби — там это называется «аквайс» («аква» — «вода», «айс» — «лед»). В Поднебесной аквайс входит в список национальных видов спорта.

В нашей стране многие люди тоже хоть раз, но пробовали нырять в прорубь, особенно в православный праздник Крещения. Верующие считают, что так они очищают от скверны тело и душу. Действительно, после купания в крещенскую ночь простужаются редко. А вот ныряние в прорубь в остальные дни каждый год повышает врачам статистику простудившихся. В чем же дело? Неужели на религиозный праздник и вода волшебная?

Вовсе нет, и у науки есть этому объяснение. Все дело в том, как именно и на какое время погружаться в ледяную воду. Некоторые люди считают, что закаливание моржеванием реально работает, но на самом деле организм лишь вначале становится сильнее, а болезни не исчезают, а только замирают на время. Потом происходит истощение энергетических запасов, человек слабеет, его иммунитет снижается. В итоге это приводит к обострениям и ухудшению общего состояния.

Медики считают, что погружение в ледяную воду действительно полезно для здоровья, но только на несколько секунд! Это легкая шоковая криотерапия, но главное — не пересидеть!

Вот что происходит, если провести в ледяной воде более десяти секунд.

Резкая смена температуры — огромный стресс для организма. Возможные последствия — инфаркт, инсульт и даже потеря зрения! Кроме того, на такую большую физическую нагрузку тело реагирует резким выбросом огромной порции гормона счастья — эндорфина, и это якобы вызывает зависимость типа наркотической.

Большинство врачей к моржеванию относится весьма настороженно. Но причиной этому не сам метод как таковой, а то, как люди его применяют. Как и любая система оздоровления организма, одним она подходит, а другим нет. У всех разный порог переносимости холода и другие особенности. И мало кто понимает, что купание в ледяной воде, как и любой экстремальный спорт, показано только здоровым людям, а не тем, кто пытается таким образом оздоровиться.

Стремление стать приверженцем здорового образа жизни похвально. Главное — в погоне за хорошей физической формой не потерять голову и чувство меры. Мы любим впадать в крайности и доводить до абсурда даже самые ценные рекомендации. Здоровье — в балансе питания, физических нагрузок и прогулок. Однако у каждого этот баланс свой.

Сейчас модно говорить, что нужно делать 10 000 шагов в день, и тогда все будет хорошо. Это японская мера аэробной нагрузки для организма в целом и для сердца в частности, которая занимает два часа, за это время можно пройти порядка восьми километров. Но где их найти, эти два часа? В то же время в тренажерных залах есть кардиотренажеры — они дают возможность ходьбы на дорожке под разным углом. Кросс-тренажеры и саммит-тренажеры позволяют ходить вверх, всевозможные эллипсоиды имитируют ходьбу на лыжах, и все эти тренажеры позволяют индивидуально устанавливать различный ритм: можно задать себе большую нагрузку, среднюю или малую.

Такие упражнения можно выполнять на одном пульсе, на втором или на третьем — пульс занимающегося человека тоже показывается на дисплее тренажера. Во время такой кардиотренировкии, которая должна продолжаться не менее 12–15 минут, желательно менять уровень нагрузки, когда идет обильное потоотделение и включается метаболизм: человек может идти то в гору, то под гору, то по прямой — все возможно делать на современных кардиотренажерах.

Преимущество занятий на кардиотренажерах в спортивном зале заключается в том, что на выполнение упражнений не влияет погода: ни дождь, ни мороз, ни слякоть не мешают заниматься с нужной нагрузкой и в нужном ритме. А если практиковать эти 10 000 шагов на улице, то надо идти гулять с палками или дубинками, потому что, к сожалению, на улицах есть бродячие собаки. Вечером тоже не погуляешь — у нас проблема с дорожками для ходьбы, и гулять в темноте просто физически опасно. Другое дело — зашел в кардиозал или купил домой кардиотренажер…