что хотите лишь приносить удовольствие, а она может расслабиться и получать его. Попросите ее рассказать про ее фантазии, быть эгоистичной и наслаждаться моментом.

Последовав этим предложениям, вы обнаружите, что можете довести ее до оргазма и без эрекции. Вы также узнаете, что ей нравится, и станете лучшим любовником. Многие мужчины не доходят до этого всю свою жизнь: они чрезмерно озабочены эрекцией, проникновением и доказыванием своей «мужественности».

Когда женщина будет вести вашими руками по своему телу, сосредоточьтесь на ее реакциях, а не на своих. Наблюдайте, как она все больше возбуждается, ищите признаки, перечисленные в табл. 12.3. Наблюдая за партнершей, вы перестанете фиксироваться на себе и своей неуверенности, которая приводит к эректильной дисфункции. Помните: нет ничего плохого в том, чтобы быть наблюдателем, – дело только в том, за кем вы наблюдаете. И, принося ей удовольствие, вы почувствуете больше силы и сексуальности в себе.

Таблица 12.3

Признаки женского сексуального возбуждения[23]

Подведем итоги

1. Тревожность – одна из наиболее распространенных причин таких сексуальных проблем, как эректильная дисфункция и преждевременная эякуляция. Поскольку трудности в сексуальной сфере могут вызываться самыми разными эмоциональными и медицинскими проблемами, при регулярных жалобах нужно обратиться к квалифицированному специалисту. Если вам или вашей партнерше сложно преодолеть какую-либо проблему в сексе, это не значит, что вы ненормальны: вы просто люди. Признание трудностей и обращение за помощью доказывают не слабость, а силу.

2. Сексуальная тревожность часто вызывается когнитивными искажениями: чтением мыслей (вы предполагаете, что партнерша станет хуже к вам относиться, если вы волнуетесь, у вас мало опыта или вам сложно достичь эрекции); ошибки предсказания (вы заранее предсказываете себе неудачу); сверхобобщением (вы предполагаете, что отказ или неудача будут повторяться постоянно); мышлением «всё или ничего» (вы думаете, что одна неудача в сексе делает вас «неудачником по жизни»); тиранией долженствования (вы говорите себе, что должны достичь эрекции, а если этого не произойдет, с вами что-то не так) и персонализацией (вы чувствуете себя ответственным за сексуальное удовлетворение партнерши и автоматически вините себя, если она недовольна).

3. Сексуальная тревожность также часто возникает из-за иррациональных убеждений и вредных установок: например, из-за представления, что проблемы в сексе – это большая редкость, а неуверенность в себе делает вас менее ценным и недостойным любви.

4. Вот что поможет преодолеть эти трудности и повысить свою способность получать от секса удовольствие.

• Журнал настроения: записывайте и прорабатывайте свои негативные мысли.

• Техника «Самый сильный страх»: придумайте и запишите диалог с воображаемым незнакомцем, который пытается унизить вас за то, что вы не смогли достичь эрекции.

• Работа над фантазиями: позволяйте себе наслаждаться сексуальными фантазиями и погружаться в них в течение дня.

• Эмпатия: старайтесь понять нужды, сомнения и чувства партнера, не виня себя.

• Уверенность: не прячьте свои нужды и чувства, обсуждайте свои трудности в сексе честно и открыто, составьте вместе план работы над этой проблемой, проявляя при этом заботу и любовь. Иногда это требует значительного мужества и упорства: многие испытывают стыд и смущение при разговоре о сексе и своем чувстве неполноценности.

• Техника парадокса: научитесь давать и получать сексуальное удовольствие, не требуя полового контакта.

• Принятие себя: выработайте систему личных ценностей на основе здоровой самооценки, не считая, что ценными и любимыми бывают только успешные.

5. Очень важен здоровый взгляд на секс. Конечно, половые акты – важная часть отношений, но это лишь одна сторона сексуальности. Любовь и заботу, которые вы испытываете по отношению к партнерше, можно выражать множеством способов: через прикосновения, нежные объятия, массаж, игривый взгляд… Вы можете довести ее до оргазма и без эрекции, если сосредоточитесь на доставлении удовольствия ей и расспросите, какие ласки ей нравятся. Наблюдайте, как она возбуждается все больше, и сосредоточьте свое внимание на ней. Вы тоже почувствуете себя сексуальнее – и станете намного более нежным любовником.

Сложности в сексе часто говорят о других проблемах или чувствах, связанных с отношениями: чувстве вины, депрессии, страхе, ревности, стрессе на работе, обиде, невыраженном гневе. В подавляющем большинстве случаев эти проблемы можно решить – и вы будете получать больше удовольствия от секса и лучше относиться к себе и партнерше.

Глава 13

Только для женщин: как достигать оргазма и получать больше удовольствия от секса

Мы часто думаем, что неудач в сексе боятся только мужчины, но многих женщин это касается не меньше. Что, если вы девственница, а мужчина, с которым вы встречаетесь, намного опытнее? Вдруг он станет хуже к вам относиться? Что, если партнеру все равно, какие ласки вам нравятся? Как понять, что вы готовы к сексу, что вас не используют? Это лишь некоторые из вопросов в этой области, которые задают себе одинокие женщины.

Большинство таких вопросов вызваны страхом и тревогой. Неуверенность в своей сексуальности может приводить к множеству проблем. Вот они.

• Утрата интереса к сексу: вы так нервничаете, что вам перестает хотеться заниматься сексом.

• Трудности в достижении возбуждения и оргазма: вам может быть сложно расслабиться, почувствовать возбуждение и выработать вагинальную смазку во время занятия любовью. Вы можете испытывать напряжение и неспособность достичь оргазма.

• Трудности в обсуждении секса: например, вы боитесь говорить о сексе или рассказать партнеру, что вам нравится, а что нет.

• Неуверенность в себе: вам может быть страшно проявить инициативу или отказать партнеру.

• Трудности в принятии своей сексуальности: вы можете переживать из-за необычных сексуальных фантазий и желаний, которые кажутся вам аморальными, ненормальными и грязными.

Чувство напряженности

Лиза, случай которой описан в шестой главе, – привлекательная студентка, которая обратилась ко мне из-за тревожности и одиночества. Поначалу мне было трудно понять, откуда у такой красотки эти проблемы, но, думаю, она просто так быстро превратилась в прекрасного лебедя, что сама еще считала себя гадким утенком. Она была убеждена, что мужчины ею не заинтересуются, но нехотя согласилась в качестве эксперимента пофлиртовать, воспользовавшись предложенными техниками. Само собой, мужчины реагировали на это с энтузиазмом, один из них начал за ней ухаживать, и вскоре они стали часто ходить на свидания.

Тут и всплыла новая проблема. Мужчина, с которым она встречалась, был постарше ее и, судя по всему, с опытом, а Лиза оставалась девственницей и полагала (хоть и не была уверена в этом до конца), что может хранить невинность до свадьбы. Забавно, что мать Лизы убеждала ее заняться сексом, считая, что система ценностей дочери слишком старомодна.

Больше всего Лиза беспокоилась, что мужчина бросит ее, узнав, что она неопытна. Ее автоматические мысли приведены в табл. 13.1. Вы увидите, что ее переживания очень схожи с тем, что волновало Джека (см. табл. 12.2), несмотря на разницу в возрасте, поле и религиозных убеждениях. Первые две мысли указывают на уверенность Лизы в том, что неопытность делает ее менее привлекательной и желанной. Эта установка может казаться странной, но я часто замечаю ее у застенчивых девушек. От истины она далека: часто мужчины находят симпатичных и неопытных девушек более привлекательными и желанными, потому что могут сыграть роль учителей.

Таблица 13.1

Журнал настроения

Опишите, что вас расстраивает: сегодня у меня было свидание с Фредом. Он очень симпатичный и интересный, но я боюсь, что он будет настойчиво требовать секса и отвергнет меня, узнав, что я девственница.

Негативные чувства: запишите свои чувства и оцените их – от 1 (самое слабое) до 100 (самое сильное). Используйте такие слова, как «грусть», «тревога», «злость», «вина», «одиночество», «безнадежность», «фрустрация» и т. д.

Второе, что мы видим в негативных мыслях Лизы, – страх открыть свои чувства и стать уязвимой. Она думает, что всегда должна держать все под контролем, иначе случится что-нибудь неприятное. Эта установка ведет к отсутствию возбуждения, открытости и близости. Только немного «отпустив вожжи», можно довериться партнеру, и тогда любовь превращается в волнующее