Если вам тоже знаком этот страх, попробуйте записать воображаемый диалог вроде этого. Если у вас есть друг, попробуйте разыграть диалог по ролям, как мы с Джеком. Вам станет легче, как только вы поймете, как нелепы такие оскорбления.

Работа над фантазиями

Иногда люди наполняют свои мысли пугающими фантазиями вместо возбуждающих. Например, перед сексом вы представляете себе, как вы лежите в кровати в напряжении и муках, отчаянно пытаясь поднять безжизненный член. Во время секса люди тоже могут предаваться всевозможным неприятным фантазиям – например о том, как они косят газон или как их увольняют за просьбу прибавить зарплату. Негативные последствия таких фантазий не менее разрушительны, чем самокритичные мысли: они отключают центры удовольствия в мозгу и активируют негативные эмоции – страх и чувство вины.

Противоядие от таких фантазий предложил один мой пациент. Хотя Марк был женат, он никогда не считал женщин сексуально привлекательными. Мы перепробовали несколько техник, ни одна из которых не принесла успеха, и пациенту пришла в голову необычная идея, к которой я поначалу отнесся скептически. Марк решил, что, если будет просто упражняться – прокручивать в голове фантазии о женщинах снова и снова, когда-нибудь они активируют центры сексуального возбуждения в мозге и женщины начнут больше его привлекать. Идея показалась безвредной, и я посоветовал купить наручный счетчик. При виде любой женщины нужно было создавать о ней сексуальную фантазию и нажимать на счетчик, возбуждало это или нет. Например, увидев пожилого мужчину и женщину на скамейке в парке, Марк представил себе, как она танцует для него стриптиз, а потом они прямо в парке занимаются любовью. Не то что бы эта фантазия сильно его завела, но он все равно учел ее.

Поначалу упражнение ему не нравилось, и он выполнял его лишь раз в неделю перед нашими сеансами. Он час ходил по кампусу университета и сочинял эротические истории о студентках, нажимая на счетчик. Ни одна из фантазий его не возбуждала, но он честно продолжал. Постепенно цифра на его счетчике росла. Через шесть или восемь недель счет перевалил за тысячу… и тут произошло кое-что интересное. Некоторые из фантазий стали казаться ему чуть интереснее, и это придало сил упражняться чаще. Когда общий счет приблизился к двум тысячам, он начал испытывать возбуждение. Эффект становился все сильнее, и, когда счет фантазий превысил три тысячи, Марк уже постоянно реагировал на них. По его словам, он стал часто возбуждаться (с более или менее продолжительной эрекцией), и это могло продолжаться несколько дней. Он начал постоянно думать о женщинах, и его мозг настолько «запрограммировался», что иногда эрекция возникала от прикосновения к счетчику на запястье.

Затем Марк начал фантазировать о жене. Через какое-то время и это стало приносить сексуальное возбуждение. В доказательство эффективности своего метода он получил от супруги открытку на сорокапятилетие: «С днем рождения, жеребец!» Для человека, который до этого был настолько не удовлетворен сексом, это был прорыв.

Я был впечатлен и стал предлагать технику другим мужчинам с менее выраженными зажимами и проблемами в сексуальной жизни. Я рекомендовал фантазировать при виде любой женщины, как Марк, и вести учет этим фантазиям – на счетчике или в блокноте. Через несколько дней или недель пациенты, как правило, сообщали о значительном усилении сексуальных желаний.

Вы можете опробовать этот метод и посмотреть, подойдет ли он вам. Фантазируйте несколько дней, всякий раз, когда увидите представителя противоположного пола. Учитывайте каждую фантазию, независимо от того, принесла ли она возбуждение. Обычно оно появляется не сразу.

Можно также менять спонтанные сексуальные фантазии. Например, вы заметили, что во время секса у вас «пропадает запал» из-за грустных воспоминаний или мыслях о налогах. Вы не обязаны забивать всем этим голову. Замените негативные фантазии позитивными. Это не запрещено!

Некоторые боятся своих фантазий, считая их «извращенными» или странными, или думают, что воображать секс с кем-либо, кроме партнера, неправильно и аморально. Попытка отключить такие фантазии во время занятия любовью лишь создаст тревожность и помешает спонтанности и удовольствию. Настоящая проблема, скорее всего, в том, что вы их боитесь и пытаетесь контролировать. Намного эффективнее будет принять их как нормальную, здоровую часть сексуальности, не пытаясь с ними бороться.

Гарольд, учитель старших классов, переживал из-за того, что во время секса иногда возбуждался фантазиями о том, как его связывает и дразнит доминантная партнерша. Он считал это ненормальным, и ему казалось, что нужна длительная психотерапия, чтобы понять, в чем их причина, и избавиться от них. Я сказал, что почти у всех есть необычные фантазии. Реализовывать их может казаться недопустимым, но можно просто попробовать их принять и получать от них удовольствие, не коря себя. Гарольд испытал облегчение, узнав, что наслаждаться этим – нормально, и избежал необходимости длительного, дорогого и, вероятно, бессмысленного лечения.

Техника парадокса

Один из секретов наслаждения сексом – в том, чтобы избавиться от давления, сделать обязанность возможностью. Многие сексологи для этого советуют парам не заниматься сексом в начале лечения. Их обучают техникам взаимного доставления удовольствия, которые изначально были разработаны Уильямом Мастерсом и Вирджинией Джонсон. Эти техники называются «чувственным фокусированием»[22]. Эти упражнения включают ласки и массаж без необходимости вступать в половой контакт. Когда вы знаете, что сексом заниматься нельзя, такие упражнения расслабляют и возбуждают, и многие мужчины испытывают при этом спонтанную эрекцию. Эта техника помогла многим парам справиться с такими проблемами, как эректильная дисфункция и преждевременная эякуляция, а тем, у кого нет особых трудностей, поможет развить сексуальные навыки и получать больше удовлетворения.

Мужчины, не имеющие постоянных партнерш, тоже могут воспользоваться этой парадоксальной идеей стимуляции возбуждения через «запрет» секса. Для этого придется проявить смекалку, потому что, вероятно, вам не захочется объяснять девушке, которая пришла с вами на свидание, что вы занимаетесь терапией эректильной дисфункции. Но, проявив воображение, можно получить пользу от этой техники парадокса, даже не имея постоянной партнерши.

Тридцатишестилетний лаборант Леонард пользовался популярностью и без труда находил девушек, желавших сходить с ним на свидание, но почти всегда испытывал сложности с эрекцией во время первого секса. Он так беспокоился, сможет ли он справиться или нет, что раз за разом терпел неудачи. Что еще хуже, некоторые женщины обвиняли его в том, что он их только дразнит: затащил в постель и не может удовлетворить.

Мы поговорили с Леонардом о том, как расслабиться во время первого секса с новой женщиной. Мы разработали стратегию, которая подействовала как по волшебству. Я сомневаюсь, правильно ли поступаю, делясь ею с вами: она отдает коварством, но подозреваю, что могла бы помочь миллионам тревожных мужчин. Приходя в гости к новой девушке, Леонард говорил ей, что не интересуется отношениями на одну ночь и сексом с каждой встречной, потому что прежде, чем заняться любовью, предпочитает узнать девушку получше. Затем он предлагал провести ночь вместе, расслабившись и обнявшись, если только партнерша согласна не заниматься сексом так быстро.

На следующий сеанс Леонард пришел в радостном возбуждении. Он попробовал этот метод с девушкой, с которой ходил на свидания. Она оценила его чувствительность и рассказала, как устала от мужчин, которые требуют от нее немедленного секса. Затем они разделись, легли в постель, начали целоваться и ласкать друг друга. Поскольку они договорились, что секс «строго запрещен», Леонард расслабился и возбудился. Вскоре он почувствовал устойчивую эрекцию, и все закончилось потрясающим сексом.

Чем поможет женщина

Партнерша может ненамеренно подпитывать вашу неуверенность в себе, излишне активно пытаясь помочь достичь эрекции с помощью орального секса или массажа пениса. Обычно такие стратегии дают обратный эффект: они только добавляют давления и усиливают вашу зацикленность на пенисе. Намного эффективнее сосредоточиться на возбуждении партнерши. Попросите направить ваши руки по ее телу и показать, какие прикосновения и ласки ей нравятся. Вместо того чтобы беспокоиться о своем возбуждении (а это довольно эгоистично и неприятно), забудьте про пенис и сосредоточьтесь на женщине. Пусть она будет в центре вашего внимания. Скажите ей,