«ценности» или «привлекательности». Если окажется, что вы не понравились человеку, вам, конечно, будет неприятно. В конце концов, возможно, вы и правда не так умны или красивы, как многие другие. А кто лучше всех? В мире миллионы людей, которые умнее и сексуальнее и вас, и меня. Ну и что? Разве есть минимум ума и красоты, нужный, чтобы нас ценили? Чтобы мы могли отдавать и принимать любовь? Чтобы радовались и получали удовольствие от жизни и общения?

Таблица 11.2

Журнал настроения

Опишите, что вас расстраивает: я увидел симпатичную блондинку в клубе. Я боюсь подойти к ней и заговорить.

Негативные чувства: запишите свои чувства и оцените их – от 1 (самое слабое) до 100 (самое сильное). Используйте такие слова, как «грусть», «тревога», «злость», «вина», «одиночество», «безнадежность», «фрустрация» и т. д.

Таблица 11.3

Журнал настроения

Опишите, что вас расстраивает: я встретил женщину, мы сходили в ресторан и выпили пару бокалов. Я спросил ее, хочет ли она мне позвонить, но она сказала, что нет.

Негативные чувства: запишите свои чувства и оцените их – от 1 (самое слабое) до 100 (самое сильное). Используйте такие слова, как «грусть», «тревога», «злость», «вина», «одиночество», «безнадежность», «фрустрация» и т. д.

Страх успеха

Некоторые читатели, применявшие методы, описанные в этих главах, могут столкнуться с противоположной проблемой. Вы можете стать настолько успешным, что вам станет страшно и вы начнете нервничать. Внезапное осознание того, что вы нравитесь многим, может вызвать такой же стресс, как перспектива постоянных отказов и одиночества. Возможно, дело в консервативной морали: вам может казаться, что, если дела идут слишком хорошо, значит, вы грешите, с вами что-то не так, ваша жизнь вот-вот разрушится.

Очень серьезный студент Рекс много лет страдал тяжелой депрессией. Несмотря на то что регулярно встречался с девушкой, он вечно ревновал и боялся, что она его отвергнет. Он был настолько не уверен в себе, что шпионил за ней, когда она уходила на работу, чтобы убедиться, что она не флиртует с клиентами.

Рекс был приятным пациентом: он очень усердно работал, чтобы преодолеть депрессию. Перед первым сеансом он прочитал мою книгу «Терапия настроения» от корки до корки и выполнил более 600 страниц заданий по самопомощи.

Депрессия оказалась неподатливой. Мы боролись с ней более девяти месяцев. Постепенно он победил ее, стал счастливее и увереннее в себе. А потом – продолжил работать над своими отношениями с людьми. Он хотел научиться вести себя легче и чаще ходить на свидания. Он следовал всем моим советам. Он записался в спортзал, чтобы лучше выглядеть, и довольно скоро стал похож на Супермена. Он купил элегантную одежду, научился флиртовать и улыбаться, быть более чувственным и спокойным. Женщины считали его очаровательным и неотразимым. Он радовался, как ребенок новой игрушке. Куда бы он ни шел, он со всеми общался, мгновенно завязывал дружбу, потому что ему нравились все, с кем он знакомился. Женщины постоянно давали ему номера своих телефонов, и он стал все чаще ходить на свидания. В него влюблялись, он сам тоже влюблялся. Единственная проблема была в том, что это стало происходить почти каждый день: так много Рекс излучал тепла и уверенности в себе. Для человека, который годами тонул в сомнениях и навязчивом беспокойстве, такие внезапные перемены были разительны.

Когда до Рекса дошло, насколько популярным он стал, он пришел в ужас. Все шло слишком хорошо, поэтому ему начало казаться, что где-то есть подвох. А вдруг его начнут считать ловеласом? А что подумают родители, если узнают о его бурной личной жизни? А друзья? Вдруг его возненавидят из зависти к его успеху?

Записав свои негативные мысли и ответы на них (см. табл. 11.4), Рекс смог понять и преодолеть страхи – и получать удовольствие от этих потрясающих перемен. Он понял, что в основе страха успеха – тот же страх отвержения. Подумав об этом реалистичнее, он понял: может, кто-то и начнет ему завидовать и отвергнет его, но большинство друзей останутся с ним – благодаря его теплоте и искреннему дружелюбию. Он начал влюбляться каждую неделю. Жизнь превратилась в радостное приключение.

Мне кажется, у большинства людей есть такой же внутренний потенциал. Это не волшебство и не фантастика – просто сила любви и здоровой самооценки. Сколько радости мы упускаем из-за сомнений в себе и страхов!

Потом я получил письмо от Рекса. Вам оно может понравиться, поэтому с любезного разрешения автора я публикую его здесь.

Таблица 11.4

Журнал настроения

Опишите, что вас расстраивает: я все чаще хожу на свидания с разными женщинами, но временами мне становится страшно, будто хочется заползти обратно в раковину.

Негативные чувства: запишите свои чувства и оцените их – от 1 (самое слабое) до 100 (самое сильное). Используйте такие слова, как «грусть», «тревога», «злость», «вина», «одиночество», «безнадежность», «фрустрация» и т. д.

10 июня 1984 г.

Дорогой Дэвид.

Пожалуйста, примите мои извинения за то, что так долго не писал. Молчание само по себе вряд ли можно назвать чем-то хорошим, но кое-что положительное в нем точно есть. С нашей последней встречи мой балл по опроснику депрессии[20] остается нулевым – и даже лучше. Я чувствую себя просто прекрасно! Если бы я мог записать пару дней из моей жизни на видео и отправить вам! Вы увидели, как я вышел в настоящую жизнь – и оказался талантливым и популярным. Этот мир полон улыбок, хорошего настроения и самооценки. Я проживаю лучшие моменты жизни. Думаю, вы понимаете, что я чувствую, ведь вы столько старались помочь мне реализовать весь потенциал – и преуспели!

Попробую привести пару примеров, хотя сделать это в таком коротком письме сложно. 24 мая я отметил мой двадцать второй день рождения, мои друзья устроили мне вечеринку-сюрприз. Подарки были потрясающие: красивые рубашки, одеколон, ужин в хорошем ресторане, торты… День рождения был на прошлой неделе, а мне до сих пор дарят то одно, то другое.

Еще я отказался от навязчивой идеи заводить серьезные отношения с каждой девушкой, которую встречаю, и это стало одним из самых потрясающих событий в моей жизни. Я хожу на свидания с разными девушками, и они тоже приглашают меня.

В июле из Германии вернулась моя бывшая невеста, и я решил окончательно с ней расстаться. Одно из лучших моих решений! Но время от времени мы все-таки общаемся.

Еще я хотел бы написать о страхе успеха. Я помню наш разговор о нем. Мои успехи помогли мне взглянуть этому страху в глаза. Я понял, что боюсь того, что люди будут мне завидовать или перестанут любить меня из-за популярности. Что они примут меня за неуверенного выскочку – а мне-то что? В общем, я с радостью принял этот вызов.

Надеюсь, у вас все хорошо. Помните, вы говорили, что хотите, чтобы я написал рецензию на вашу новую книгу? Если еще нужно, дайте мне знать, и я буду рад помочь. Теперь я буду писать чаще, чтобы держать вас в курсе новостей. А пока желаю вам успехов во всем, над чем вы сейчас работаете.

Искренне ваш, Рекс

Часть V

Как заниматься любовью: ваша личная программа роста

Глава 12

Только для мужчин: новые способы преодоления эректильной дисфункции и неуверенности в себе

С началом близких отношений вы рано или поздно столкнетесь с вопросами секса. С одной стороны, в этом есть потенциал для развития отношений, доверия и радости, с другой – источник новых сомнений. Что, если вы соберетесь заняться любовью с женщиной, а эрекции не будет? Что, если вы кончите слишком быстро? Или вообще не сможете