Упражнение 2. «Критерии гармонии в паре»

Проанализируйте ваши текущие отношения или те, которые вы считаете удачными в вашем опыте, проставив «+» около тех признаков, которые были присущи тем отношениям.

1. Взаимный интерес партнеров друг к другу проявляется:

• в симпатии, интересе, теплых чувствах, влюбленности, любви к партнеру;

• физическом интересе, сексуальной привлекательности и влечении к партнеру;

• интересе к внутреннему миру и личности партнера.

2. Взаимное уважение и принятие проявляется:

• в уважении к чувствам партнера, признании его чувств, в любви;

• уважении и принятии физических привычек, пристрастий;

• принятии и уважении индивидуальности партнера, его личного своеобразия, хобби, интересов, увлечений;

• принятии и уважении близких, родных, друзей партнера;

• принятии и уважении личной свободы, личного времени и личных границ каждого из партнеров.

3. Взаимное доверие проявляется:

• в открытости в общении;

• желании делиться происходящим в жизни;

• доверительных отношениях;

• отсутствии повышенного контроля, запретов, вторжения в личное пространство;

• отсутствии повышенной ревности.

4. Наличие общего интереса, дела или точек соприкосновения проявляется:

• во взаимном стремлении делиться происходящим в жизни;

• наличии совместных тем для обсуждения, общих интересов;

• наличии общих точек соприкосновения, общих дел.

5. Взаимное желание найти согласие при расхождении точек зрения проявляется:

• в принятии точки зрения партнера;

• желании идти на диалог;

• использовании уважительного стиля оспаривания при расхождении точек зрения;

• совместных поисках решения;

• желании найти компромисс в сложных случаях.

6. Наличие совместных планов на будущее проявляется:

• во взаимной информированности о собственных намерениях и планах на будущее;

• желании делиться ожиданиями, мечтами, готовностью обсуждать совместное будущее;

• совместном планировании важнейших будущих событий;

• прояснении вклада каждого в реализацию общих планов.

7. Взаимное ощущение собственного комфорта рядом с партнером проявляется:

• в ощущении личного комфорта рядом с партнером, стабильном чувстве: «нам вместе хорошо», «мне с тобой уютно и хорошо»;

• комфортном молчании рядом с партнером («тест тишины»– отсутствие тягостного молчания).

8. Совместный личностный рост и развитие проявляется:

• в отсутствии ощущения застоя в отношениях;

• личностном росте и развитии партнеров;

• взаимной поддержке и поощрении развивающих увлечений друг друга;

• возможностях реализации планов, надежд, личном ощущении успешности рядом с партнером.

Упражнение 3. «Восстановление эмоциональной близости»

Эмоциональная близость – это полное доверие друг к другу. Вы искренни и открыты. Вы чувствуете себя с партнером в полной безопасности. Ваше сердце открыто. Любимый человек для вас прежде всего друг, значимый для вас, а потом уже партнер по браку, любовник. Эмоциональная близость жизненно важна для счастливых отношений.

Для того чтобы восстановить эмоциональную близость, вам нужно:

1. Говорить «Я-сообщениями».

Это означает, что вы каждую свою фразу начинаете с «Я». Например: «Я думаю…», «Мне кажется…», «На мой взгляд…», «Для меня…».

2. Говорить о своих чувствах.

Для этого нужно научиться отслеживать то, что вы чувствуете. Например: радость, злость, раздражение, удивление, недоумение, растерянность, гордость, восторг, замешательство, равнодушие и т. д.

3. Всегда помнить о цели разговора.

Начинать разговор для того, чтобы прояснить, разобраться, а не для того, чтобы обвинить или упрекнуть партнера. Начиная разговор, спросите себя: чего я хочу в результате? Что мне даст этот разговор? Во время беседы выскажите, чего вы ожидаете от нее. Например: «Я хочу, чтобы мы слышали друг друга», «Для меня важно, чтобы ты предупреждал, когда задерживаешься», «Я хочу, чтобы мы понимали друг друга».

4. Начинайте разговор с благодарности или признания партнеру Если вы найдете в себе силы искренне сказать об этом, вам легче будет управлять переговорами, и они будут конструктивными. После слов благодарности или похвалы используйте переход «и вместе с тем». Если вы скажете «но», то перечеркнете всю силу слов благодарности.

5. Просите помощи и поддержки у партнера.

Даже если, на ваш взгляд, партнер в чем-то виновен, обвиняя его, вы ничего, кроме конфликта, не добьетесь. Например: «Помоги мне…», «Давай вместе…», «Научи меня…».

6. Говорите о своих пожеланиях в позитивном ключе, а не о том, чего бы вам не хотелось.

Используя эти принципы, вы можете написать письмо партнеру. Возможно, пока вы его напишете, надобность в разговоре отпадет. Изливая на бумаге свои эмоции, мы освобождаемся от них. После этого приходят понимание другого человека и готовность к конструктивному диалогу.

Три факта о расстановке внутренних границ:

1. 100% людей, рожденных и выросших в бывшем СССР, страдают от нарушения своих границ и нарушают чужие эмоциональные границы.

2. Каждый день вы можете насчитать от 10 до 100 дискомфортных состояний разного уровня. Большинство из них не имеют позитивного фона развития, а только разрушают здоровье и отнимают покой. Все эти состояния замешаны на том, что вы вовремя не выстроили границы с другими людьми.

3. Главное, что получает человек, создавший свой мир на уровне персональных границ, – это ощущение контроля над своей жизнью и увеличение количества жизненных сил.

Два высказывания, над которыми стоит задуматься (по данной теме):

1. 85% участников, прошедших тренинг по программе «Расстановка границ»[3], сказали, что с нее нужно начинать все виды терапии и психологических тренингов. Причина в том, что прежде чем улучшать свой мир, нужно научиться его защищать и не провоцировать мир других людей в отношении себя.

2. 95% участников, прошедших тренинг по программе «Расстановка границ», сказали, что они никогда и нигде не получали усвоенную информацию в открытом доступе на русском языке и никогда не были знакомы с практиками, которые хоть сколько-то напоминают все увиденное.