ная потребность в этом витамине, различающаяся у людей разных национальностей.

В европейских гайдлайнах утверждают, что люди в среднем не едят так много морской рыбы, не употребляют рыбий жир, жирные молочные продукты, поэтому испытывают дефицит витамина D. В то же время его избыток, даже в десятки раз превышающий нормальное значение, не имеет отрицательных побочных эффектов, поэтому даны рекомендации принимать профилактически ежедневно от 1000 до 4000 МЕ этого витамина в аптечной форме в виде колекальциферола. Это касается городских жителей молодого и среднего возраста, проводящих в офисах большую часть дня и не имеющих особых заболеваний, о которых мы говорили выше. Вы, наверное, уже догадались, кому нужны повышенные дозировки в обязательном порядке. Проверьте себя, это:

♦ дети до 5 лет, для нормального физического и интеллектуального развития;

♦ беременные женщины, дозу прописывает врач;

♦ люди после 60 лет. Здесь имеет значение, насколько наращена костная масса в детстве и подростком, примерно до 20–25 лет, после чего она начинает убывать. Поэтому пословица «береги кости смолоду» была бы очень уместна. Помним, что остеосинтез, т. е. образование костной массы, происходит при воздействии на кости мышечных усилий, поэтому двигаемся, гуляем;

♦ больные ожирением. Для достижения целевого уровня сывороточного 25(ОН)D не ниже 30 нг/мл могут понадобиться высокие дозы

витамина D 7000–15000 МЕ/сут. Для поддержания достигнутого результата пациенту потребуется прием витамина D в суточной дозе 3000– 6000 МЕ.

Подводя итог, запомним, что витамин D – один из немногих витаминов, которые доказательные врачи рекомендуют принимать в профилактических целях здоровым людям.

С помощью зрительного аппарата человек получает до 80 % всей информации, и, конечно, хочется сохранить его как можно дольше. Помутнению хрусталика, приводящему к катаракте и необходимости замены естественной линзы, способствуют яркое солнце, сильный ветер и пыль. Летом мы не забываем пользоваться хорошими солнцезащитными очками, но и зимой они нужны, когда выпадает снег, отражающий солнечные лучи. Вы можете проверить УФ-индекс (индекс ультрафиолета) в своем мобильном телефоне или попросить об этом детей или внуков на их смартфоне. Его сообщают каждый день во вкладке «погода», в самом низу. Если он больше трех, помогут очки с защитой от ультрафиолета. Проверить, есть ли в ваших темных очках или очках с диоптриями УФ-защита можно в оптике, там есть для этого специальные приборы.

Многим нравится зарядка для глаз. Тоже ежедневно практикую вращение, быстрое моргание, тренировку аккомодации, так как они распахивают взгляд, делают его более ясным, предотвращают

образование гусиных лапок у уголка глаза и других морщинок. Если вам нравится, то вы можете продолжить, но на зрение это влияет не сильно. Вы удивитесь, но единственный научно доказанный метод профилактики падения зрения – это полчаса прогулок в дневное время. Лучше проводить на открытом воздухе днем побольше времени, примерно 1,5 часа. Все остальные способы, включая ограничение времени просмотра телепередач, работы с компьютером и прочими электронными устройствами, являются вспомогательными.

С каждым последующим десятилетием происходит уменьшение массы головного мозга: к 80 годам он весит на 7 % меньше, чем в 30 лет, что вызывает падение производительности обработки информации. Влиять на это медицина пока не научилась. Обнадеживающий факт в том, что число нейронов уменьшается незначительно. Однако без тренировки происходит ослабление нейронных связей, обеспечивающих многие функции мозга. Поэтому

упражнения для поддержания хорошей работоспособности мозга необходимы точно так же, как и физические упражнения для тела. Лучший способ обеспечить его необходимой нагрузкой – это новые впечатления. Отправляясь на прогулку, выбирайте каждый день новый маршрут. Обычный поход в магазин за продуктами может стать маленьким полезным приключением, если добраться до него нестандартным путем: тогда ни один день не будет похож на другой. Кажется, этот доступный способ слишком уж прост. Тем не менее он реально работает, способствуя поддержанию достаточного количества синапсов в нейронах головного мозга, поддерживающих долговременную и краткосрочную память.

Таким образом, гуляем каждый день и помним: «У природы нет плохой погоды, всякая погода – благодать. Дождь ли снег, любое время надо благодарно принимать[8]» – в прямом и переносном смысле этих слов.