Это стремление достаточно мотивировало его, чтобы впитать трудность ситуации, давая ему возможность воспитывать свою жизнестойкость и оставаться сфокусированным на ближайшей задаче. Он рассматривал это как возможность, которой он сможет воспользоваться для достижения желаемого в долгосрочной перспективе.

В той группе была еще одна участница, которая работала с тем же старшим партнером.

– На мой взгляд, он создает неразумное давление, – говорила она. – Он кричит и переходит на личные оскорбления, если у собеседника иное мнение. Его поведение помогло мне четче осознать, что я ценю в любой фирме, где хочу быть старшим партнером.

Я спросила, является ли ее долгосрочной целью стать старшим партнером. Она ответила:

– Да, я всегда знала, что хочу быть старшим партнером в какой-нибудь фирме, и теперь знаю, что не в этой. Этот опыт укрепил мою решимость пристально изучать культуру, принятую в других фирмах. Из этой я уйду.

Мои клиенты обычно описывают их как «самоконтроль», «решимость», «драйв», «самодисциплину», «силу воли». Выражения, близкие всем нам.

Рой Баумайстер, психолог из Флоридского университета, изучал концепцию самоконтроля/силы воли/самодисциплины. Его исследование указывает, что этот фактор важнее IQ в предсказании успехов в учебе у молодых людей (я только что рассказала об этом своей дочери).

Клинический психолог Эрика Райшер в своей недавно опубликованной в журнале Atlantic статье «Как помочь детям добиваться успеха – без стресса» (Helping Children Succeed – Without the Stress) поддерживает эту мысль. Она пишет, что практика и развитие связанных с самоконтролем навыков демонстрируют в школах бóльшую эффективность по сравнению с репетиторством и дополнительными занятиями. Помощь молодым людям в подавлении спонтанных импульсов означает, что они научатся лучше сохранять сосредоточенность и получать желаемые результаты.

Исследование Баумайстера также сообщает, что самоконтроль и сила воли – исчерпаемые ресурсы, которые с легкостью могут истощаться. Помните Кейт? Она сорвалась на дочь, когда та разлила молоко. Она весь день строго контролировала себя, чтобы избежать негативной реакции на коллег. К тому времени, как она вернулась домой, ее самоконтроль был настолько исчерпан, что взяла верх реакция «Комок в горле».

Отличная новость для нас (и Кейт) заключается в том, что самоконтроль и силу воли, хоть они и не бесконечны, можно укреплять. Как и любая мышца, они становятся тем сильнее, чем больше мы их тренируем. Мы можем укреплять их, когда контактируем со своей долгосрочной целью и понимаем, почему она действительно важна для нас.

Вот примеры долгосрочных целей, которые помогли другим людям укрепить силу воли, чтобы прилагать необходимые сознательные усилия:

• Основать собственный бизнес, чтобы стать независимым.

• Быть в счастливых отношениях, чтобы завести семью.

• Быть сильным руководителем ради успеха компании.

• Лучше справляться с этим сложным человеком, чтобы моя команда была более счастлива и лучше мотивирована.

• Быть более сильным оратором, чтобы уметь мотивировать других к действию.

• Получить прекрасные оценки на выпускных экзаменах, чтобы самому выбрать, где учиться дальше.

• Быть здоровой и в хорошей физической форме, чтобы сохранить работу и стать счастливее.

• Быть профессиональной певицей, чтобы зарабатывать на жизнь тем, что я люблю.

• Быть лучшим папой, чтобы служить примером для своих детей.

• Больше спать, чтобы просыпаться в позитивном настроении.

Возможно, у вас будет та же цель (или не одна), что и у этих людей. Может, у вас она будет другая, собственная. В любом случае, если вы запомните, почему она для вас важна, то сможете укрепить свою волю и продолжать идти к ней. А теперь – вопрос номер два.

2. Какой поступок, навык или стандартная процедура являются первым шагом к вашей цели?

Я встречаю многих людей, которые выражают сильное стремление «быть тем-то» или «заниматься тем-то». Но стремление никоим образом не гарантирует, что это действительно случится. Они могут уйти от меня после встречи, воодушевленные тем, что определили свое желание, но вернуться к следующему сеансу, не сделав ничего для его реализации. Моя роль – помочь им выбрать, а затем определить наиболее полезный поступок или навык, на котором они смогут фокусироваться (часто ежедневно), чтобы прогрессировать в сторону своей долгосрочной цели.

Когда члены британской сборной по академической гребле – Стив Уильямс и другие – сидят в лодке, дожидаясь начала олимпийского финала, как вы думаете, на чем они фокусируются?

1. На золотых медалях на своих шеях.

2. На финишной черте.

3. На участке в десять метров за финишной чертой.

4. Ни на чем из перечисленного.

Если вы выбрали ответ номер 4 – вам «пятерка». Ничто из перечисленного. На самом деле они натренированы фокусироваться на первом гребке: на том моменте, когда весло впервые ударит по воде и втянет их в гонку. На краткосрочной цели, которая даст им наилучший возможный старт в направлении их долгосрочной цели.

Нужно сфокусироваться именно на том действии, что даст наиболее быстрый и наиболее сильный эффект для достижения долгосрочной цели.

Для Стива и его товарищей по команде эта долгосрочная цель, разумеется, – завоевать золотую медаль. Это замечательная мотивация, которая заставляет их вставать с постели по утрам ради трудного дня тренировок посреди зимы. Даже в Рождество. Однако от нее никакого толку на стартовой линии финала, когда мысли о финише будут лишь оттягивать на себя энергию разума. Тренер помогает им поверить, что исполнение плана гонки, начинающееся с прекрасного первого взмаха веслами, – ключевой детерминант успеха. Легко сказать – невероятно трудно сделать. Они много часов тратят на отработку этой практики, чтобы к моменту финала она стала привычной и набрала достаточную силу для сопротивления любым отвлекающим маневрам Рептильного и Собачьего мозгов.