на бумаге, в блокноте, на Pinterest – как угодно. Ниже я расскажу, как ее сделала. Цель доски визуализации – собрать изображения, слова, фразы, стихи, вырезки и другое, чтобы это отражало то, как вы видите себя. Не как вас видят или чего от вас ожидают другие, а вы на 100 процентов.

ЧТО ДЕЛАТЬ

Я выбрала пробковую доску, на которую можно прикреплять разные предметы и легко перемещать. (Мне это особенно нравится потому, что можно несколько раз использовать одну и ту же доску. Решайте сами, что подходит именно вам.) Затем я мысленно составила список качеств, ценностей, привычек, симпатий, хобби, эстетики и одежды, которыми я хотела бы обладать или наслаждаться в будущем. Потом нашла изображения, аффирмации, стихи, фразы, вырезки из журналов и распечатки, представляющие эти вещи, и прикрепила их на доску. Еще я добавила на доску запахи, текстуры и символы, чтобы придать ей индивидуальность по своему вкусу.

Доска визуализации себя поможет вам создать четкое видение намерений и желаний. Это пока не изменение жизни к лучшему – это придет позже. Пока же сосредоточьтесь на будущей версии себя.

День 3: план ухода за собой на месяц

Планирование ухода за собой – это сексуально. Но вот маленький секрет: если вы не выделите для этого время, то и не найдете его. Сделать заботу о себе приоритетом часто непросто, но при разумном планировании вы сможете реализовать планы на любовь к себе. Лично я планирую на один-два месяца вперед, но это стало получаться не сразу. Поначалу советую планировать по одному месяцу за раз.

ЧТО ДЕЛАТЬ

Заведите себе ежедневник или календарь. Распишите обязанности на каждый день и не забудьте добавить все предстоящие встречи. Затем в каждый день добавьте что-то, что считаете заботой о себе, – большое или маленькое.

Когда у меня напряженный день, я обязательно планирую что-то, что можно сделать быстро, например медитацию на десять – двадцать минут или дыхательные упражнения на пять. Еще я записываю ежедневные ритуалы и практики. Когда у меня остается время, я стараюсь сделать что-то большое (а для разных людей это может означать разное). Для меня это дни спа, занятия йогой, походы, поздний завтрак с хорошими друзьями, процедуры для лица или поход на цветочный рынок. Планирование обычно помогает выполнить, но имейте в виду, что если день настал, а вам не хочется делать запланированное, можно вместо этого просто отдохнуть.

День 4: упражнение «Зеркало честности»

Будьте честны с собой в том, чего вам не хватает, а затем наполните сердце аффирмациями и словами, которые вы хотели бы слышать от себя чаще. Честность перед собой не означает неблагодарность или негативный настрой. Она означает, что вы едины с собой, и ваша цель – расти, а не халтурить в духовном росте.

ЧТО ДЕЛАТЬ

Сядьте перед зеркалом – таким, чтобы было видно хотя бы лицо.

Сделайте глубокий вдох.

Закройте глаза и сделайте еще один глубокий вдох.

Когда будете готовы, откройте глаза и честно ответьте на приведенный ниже вопрос.

Позвольте себе высказаться так, как вы считаете нужным. Не сдерживайтесь. Будьте честны.

Что бы вы хотели больше говорить себе?

(Начните с утверждений, приведенных ниже, а затем продолжите своими собственными.)

• Знай, что ты достаточно хороша.

• Знай, что ты провела меня через самые трудные времена в моей жизни, и за это я тебе благодарна.

• Знай, что я сожалею о тех ужасных словах, которые я говорила и думала о тебе; я никогда больше не причиню тебе боль.

• Знай, что я вижу тебя, слышу тебя и никогда больше не стану тебя скрывать или прятать.

День 5: станьте наблюдателем

Стать наблюдателем за собой и своей жизнью – очень мощная практика. Это позволит вам не просто реагировать на то, что с вами происходит, а осознанно подходить к разным ситуациям, исходя из божественной мудрости, сострадания, честности и любви к себе.

ЧТО ДЕЛАТЬ

Сегодня вы здесь только для того, чтобы наблюдать за собой. Поэтому обратите внимание на свои чувства – например, что вызывает у вас грусть, злость, страх, ревность, одиночество и так далее. Позвольте этим эмоциям быть, но при этом обязательно будьте внимательны и записывайте, что их вызвало или спровоцировало. Не пропускайте размышления ни об одной из этих эмоций в течение всего дня.

Поскольку вы будете записывать свои чувства сразу после того, как испытаете их, просмотрите свои записи в конце дня и поразмышляйте об этих эмоциях спокойно. Поблагодарите свои чувства за то, что они появились, и пообещайте, что больше не будете их игнорировать. Позвольте им проявиться и признайте их.

Это начало вашей работы с собой, а не против себя.

День 6: станьте своей лучшей подругой

Представьте себе, что вы стали своей лучшей подругой, тем самым человеком, к которому вы обращаетесь, когда хотите поднять себе настроение. Именно к себе вы обращаетесь, когда вам нужна поддержка. Божественное «я» ждет, когда вы его признаете и начнете с ним общаться. Чем дальше вы учитесь общаться с собой, тем лучше соединяетесь с Божественностью (или Богом, или Духом). Я постоянно разговариваю сама с собой. Вы удивитесь, насколько хорошо вы умеете давать себе хорошие советы и помогать в трудностях.

ЧТО ДЕЛАТЬ

Посидите наедине с собой и выпейте чай, кофе или что вам больше нравится. (Я лично беседую с собой почти ежедневно.) Ведите себя так, как будто у вас в гостях подруга и вы с ней делитесь, на что-то жалуетесь, даже сплетничаете.

Я не особенно люблю сплетничать, но тут имею в виду – поделиться тем, что происходит, например как дела на работе или что натворили другие. Если обнаружите, что начинаете негативно отзываться о других или о жизни в целом, не забывайте отвечать от лица божественного «я». Это двусторонний разговор. Попробуйте узнать себя, получите от этого удовольствие. Это отличный способ прикоснуться к собственной мудрости.

День 7: освобождающий танец

Сегодня мы танцуем! Когда в последний раз вы танцевали дико и свободно, как будто никто не смотрит, не осуждая себя и не думая о том, хорошо выглядите или нет? Нам так много навязывают – от поведения до внешнего вида – к черту все это! Освободитесь от цепей, которые