конце концов достигают небывалых высот. Человек может найти возможность преодолеть самоограничение и добиться успеха, если будет заниматься самоанализом и двигаться дальше, несмотря на неудачи.

Пять способов избежать «синдром понедельника»

В Гарвардском университете бытует мнение, что успех напрямую зависит от прилагаемых человеком усилий в свободное время. Если вам удается каждый вечер выделять по два часа на чтение книг, выполнение домашних заданий, участие в дискуссиях или выступлениях, то ваша жизнь изменится в лучшую сторону. А если вы будете с пользой проводить выходные, то через несколько лет также сможете добиться значительного прогресса. Как же большинство молодых людей проводит свои выходные?

Одни разбирают пройденную на занятиях тему, а другие проходят очередной игровой уровень; одни получают новые знания, а другие листают видео в TikTok; одни выполняют домашние задания, другие откладывают их до утра понедельника. Студенты, которые ценят свое время, за выходные не только набираются энергии, но и работают над повышением успеваемости. Тогда как неорганизованные студенты гуляют все выходные, растрачивая время впустую. В итоге после выходных первые чувствуют себя бодрыми и живыми, а вторые страдают от «синдрома понедельника»: либо опаздывают, либо весь день чувствуют себя вяло.

Изначально этот синдром проявлялся у офисных работников, у которых в понедельник обычно наблюдаются усталость, психическая подавленность и другие симптомы. Позже выяснилось, что подобные симптомы испытывают и студенты на занятиях в первый день недели. «Синдром понедельника» возникает, когда человек излишне перенапрягается в будние дни и слишком сильно расслабляется в выходные, что приводит к различным дезадаптивным явлениям при возвращении на работу или учебу в понедельник.

У студентов синдром может проявляться двумя способами:

1. Часто подавленное состояние, ведь студенты вынуждены посещать некоторые учебные курсы и в выходные дни, поэтому у них нет времени на отдых.

2. Неорганизованное время в выходные, развлечения в виде телевизора или компьютерных игр. Домашние задания откладываются до позднего вечера воскресенья, что влияет на сон, нарушая биологические часы.

В Гарвардском университете выходные дни студентов проходят довольно насыщенно, потому что они умеют организовывать свое время так, чтобы его хватало на жизнь, учебу, общение и развлечения. Их идеальное планирование объясняется самодисциплиной: студенты Гарварда точно знают, во сколько им учиться, во сколько ложиться спать, во сколько вставать, во сколько развлекаться. Они контролируют свое время и никогда не откладывают важные дела на потом.

Жизнь многих из нас практически одинакова: у нас есть выходные дни, после которых наступает новая неделя, и нам нужно идти на работу или учебу. Если, конечно, вы не ребенок или бездельник. Так почему же у одних людей получается организовать свои выходные, а другие страдают от «синдрома понедельника»? Причина кроется в самодисциплине.

Гарвардский университет, являясь ведущим университетом мира, всегда делает акцент на воспитании самодисциплины у студентов, поскольку в нашей сложной и меняющейся социальной среде только умеющие поддерживать дисциплину могут выделиться и добиться успеха. Если вы не можете организовать свое время, вы зря потратите выходные и начнете новую неделю в разбитом состоянии.

Проблему «синдрома понедельника» можно решить за пять шагов:

1. Организуйте выходные дни

Это необходимо, ведь после напряженной недели мы нуждаемся в хорошем отдыхе. Особенно накануне рабочего дня не стоит ложиться слишком поздно, чтобы на следующий день у нас было много энергии для работы. В выходные дни можно поужинать с друзьями, навестить родителей и родственников, чтобы не тратить время зря.

2. Выполняйте физические упражнения, чтобы зарядиться энергией

Благодаря физической нагрузке мы можем на время забыть об окружающих нас проблемах. Чтобы заставить разум и тело проснуться, можно немного размяться, выйти на пробежку или просто сделать зарядку. Во время занятия спортом мы можем избавиться от стресса и неприятных эмоций, а также снизить вероятность развития некоторых хронических заболеваний.

3. Обязательно завтракайте

Хороший завтрак поможет быстро войти в рабочее состояние, поэтому он жизненно необходим. Согласно медицинским исследованиям, утром лучше всего есть пищу с низким содержанием жира и высоким содержанием белка. Белок увеличивает выделение адреналина для концентрации внимания, а низкожировая пища снижает нагрузку на организм. В полдень следует дать своему организму заряд энергии, плотно пообедав.

4. Расслабьте тело и разум с помощью отдыха

После напряженной работы некоторые виды отдыха могут помочь нам быстро избавиться от усталости. Можно сесть на диван или в кресло и расслабиться, передавая ощущение покоя во все части тела. В это время мозг не должен ни о чем думать. Вы можете послушать легкую музыку, вздремнуть или сделать гимнастику для глаз. После того как тело расслабится, потянитесь и подвигайтесь или подкрепитесь перекусом и выпейте чашку кофе, чтобы наполниться силами и энергией.

5. В воскресенье ложитесь спать пораньше

Качественный сон – это обязательное условие для эффективного выполнения работы. Те, кто ложится поздно в выходные или просто перетрудился, не могут нормально заснуть. Можно попробовать лечь в постель за 35–40 минут до отбоя, закрыть глаза и помедитировать; можно также принять ванну, чтобы расслабиться и отдохнуть. Подготовьтесь к следующему дню накануне, чтобы не собираться в спешке утром, тогда вы даже сможете подольше поспать.

Используйте обратную связь для перехода от самоконтроля к самодисциплине

Термин «петля обратной связи» изначально используется в физике и обозначает контур обратной связи, образованный двумя или более точками. По способу возникновения петли обратной связи могут быть положительными и отрицательными.

В психологии «петля положительной обратной связи» стимулирует поведение человека, а «петля отрицательной обратной связи», наоборот, сдерживает его. «Петли обратной связи» – это различные виды связи, которые мы получаем от двух или более людей. Положительные петли обратной связи – это люди, которые дают нам оценку, благодаря которой мы осознаем свои достоинства и правильность своего поведения, тем самым подкрепляя его. К петлям отрицательной обратной связи относятся те, кто высказывает свое мнение о нас, благодаря которому мы осознаем собственные недостатки и начинаем менять поведение. Независимо от того, какой является петля связи, она может помочь нам лучше анализировать, контролировать и дисциплинировать себя.

Профессор Гарвардской школы бизнеса Клейтон Кристенсен написал книгу-бестселлер «Стратегия жизни», в которой поднял очень важный вопрос: как при помощи самодисциплины стать счастливым?

Клейтон Кристенсен – автор множества бестселлеров, пятикратный лауреат премии McKinsey за лучшую публикацию и № 1 в списке «Пятидесяти самых влиятельных бизнес-мыслителей современности» по версии Harvard Business Review. В 2010 году, будучи больным раком, он произнес блестящую речь на церемонии вручения дипломов в Гарварде, после чего и написал книгу «Стратегия жизни». Встретив смерть лицом к лицу, Клейтон решил как можно скорее на практике применить теории, полученные в рамках программы экономического