Это упражнение использует и тренирует нейростимулятивный контроль мозга, чтобы помочь облегчить грусть или депрессию. Снабжение мозга кислородом улучшает самочувствие человека. Мы видели на томографии, что весь мозг буквально танцует, когда испытуемые делают дыхательные упражнения. Ты можешь выполнять это упражнение всякий раз, когда тебе захочется, но оно окажется особенно сильным при меланхолии, унынии или депрессии. Не заставляй себя — просто почувствуй!

1. Сядь или ляг в безопасном, удобном месте.

2. Почувствуй и попытайся расслабить все части своего тела. Наблюдай и осознавай то, что чувствуешь, видишь и слышишь, без осуждения. Просто присутствуй.

3. Выполни двадцать глубоких дыханий. Полностью отпусти.

4. На последнем вдохе глубоко вдохни, задержи дыхание, прижми подбородок к груди, напряги тазовое дно и направь это напряжение вверх по середине тела к голове.

5. Если ты испытываешь какой-либо физический дискомфорт, сосредоточь на нем свое внимание и наблюдай. Напряги мышцы в этой области. Задержи дыхание максимум на десять секунд.

6. Выпусти воздух и все свое напряжение.

7. Повтори упражнение два-три раза или до тех пор, пока не почувствуешь себя лучше.

Тебе не нужно быть продвинутым практиком Метода, чтобы у тебя получилось. Если ты сделаешь дыхание и откроешь свое сердце для чувства, ты сможешь наладить эту связь за двадцать минут. Это один из самых прекрасных моментов в Методе. Любой, кто сделал это, способен проникнуть в самую глубокую часть своего мозга и высвободить все, что заперто в его теле, — блокировки, страхи, запреты, все, что мешает потоку энергии. Мы находимся здесь, на этом физическом плане, в результате всех предшествовавших нам поколений, и мы также можем освободить их, потому что мы несем их с собой в наших генах как наследство или, в случае травмы, как бремя. Хватит. У каждого из нас есть инструменты, чтобы освободиться, физически и психологически, от всех этих накопившихся травм, и сейчас самое время сделать это. Мы способны не только обеспечить наше счастье, силу и здоровье, но и обеспечить то же самое для будущих поколений.

Мы стоим на пороге.

Поскольку душа вечна, нет ни начала, ни конца, ни времени, ни пространства. Есть только душа, бесконечная и недоступная нашему пониманию, при этом абсолютно присутствующая и направляющая нас назад к природе, к нашему истинному «Я». И поскольку нет ни начала, ни конца, нет и смерти. Душа превосходит тело, превосходит всю материю. За то короткое время, что мы занимаем наше тело, мы можем попытаться достичь понимания внутреннего света, который определяет наше существование, и именно так мы соединяемся с множеством миров, содержащихся внутри нас. Мы не должны принимать мир таким, какой он есть, если он не относится уважительно к нашим душам.

Так я думал всегда, еще до того, как вошел в холодную воду. Я не знаю точно, что это такое, но я не собираюсь мириться со всеми этими болезнями и войнами, голодными детьми, жестокостью к животным. Я не собираюсь принимать ничего из этого. Эксплуатация, бесчувственность — это цель человечества? Это то, чему мы учим наших детей в школе? Участвовать в системе, которая служит жадности и невежеству? К черту все это. Нет, чтобы понять мир, мы должны вернуться к природе. Вот почему я исследую границы тела и разума, обращаясь к науке. Я показываю, что есть другой путь. Существует целый ряд естественных решений современных проблем, с которыми мы сталкиваемся. Выход есть.

Я здесь из-за света. Он отправил меня раскрыть истинную природу человечества, которая есть любовь, вот в чем моя миссия! Пришло время пробудиться к этой любви. Пришло время пробудиться к разуму, который не подвержен манипуляциям или коррупции, который на сто процентов твой! Как ты этого достигнешь? Дыша, идя в холод, становясь сознательным, сияя душой. Мы достигаем этого, становясь светом.

Я не имею в виду какой-то абстрактный смысл. В этом есть своя логика. Есть наука. Именно через свет души мы найдем свою цель и смысл в этом безумном мире. Это то, чем я занимаюсь уже сорок лет, но во многом я чувствую, что мое путешествие только начинается. Я просто хочу перейти прямо к экзистенциальной сути и показать, что если мы изменим парадигму, если мы приведем аргументы в пользу возвращения к природе, то сможем не только обеспечить наше счастье, силу и здоровье, но и обеспечить то же самое для будущих поколений.

Чего бы еще ты желал?

Каждый из нас рождается с врожденной способностью бороться с болезнями, как умственными, так и физическими. Мы созданы, чтобы быть бдительными, присутствующими и контролирующими, но современное человечество стало отчужденным от своей истинной природы, сосредоточившись на мыслях, заботах и стрессе, которые проявляются в теле как воспаление. Мы думаем, что управляем окружающим миром, но на самом деле все совсем наоборот. Наш бихевиоризм зоны комфорта сделал нас слабыми. Более того, он сделал нас зависимыми. Мы сидим в натопленных комнатах и смотрим телевизор, поедая вкусные продукты, чтобы отвлечься от навязанных самим себе стрессов повседневной жизни. Из-за этого наша иммунная система оказалась расстроенной. Наша биохимия вышла из равновесия, и мы больше не можем функционировать так, как должны. Большинство наших болезней — психосоматические. Мы сами себя доводим до полусмерти.

С помощью моего Метода мы нашли способ вернуться к естественному состоянию бытия. Мы открыли способ выпрыгнуть из колеса и воссоединиться с природой внутри нас. Я разработал и усовершенствовал Метод, подвергнув себя, как подопытного кролика, различным экстремальным испытаниям: совершал восхождение на Эверест в одних шортах, плавал подо льдом, висел на одном пальце, бегал марафон в пустыне. Я сделал все это, чтобы показать, что могу не только выжить, но и сохранить контроль над своим телом даже в самых экстремальных условиях. Это природа — моя и твоя.

Внутри каждого из нас есть божественное существо, прямо сейчас, в этот момент. Свет здесь, внутри тебя, когда ты держишь эту книгу в руках. Если ты можешь присутствовать в этом моменте, вместо того чтобы зацикливаться на беспокойстве и стрессе, ты можешь вступить на путь к счастью, силе и здоровью. Таковы свойства внутреннего света, если ты способен его распознать. Но если ты не можешь (или не хочешь) и вместо этого позволяешь негативным мыслям и энергии направлять тебя, ты только еще больше отдаляешься и отключаешься от этого света. И когда мы таким образом теряем с ним связь, мы не можем использовать его силу.

Эти дыхательные техники и постепенное воздействие холода настолько эффективны, что позволяют нам проникать даже в невидимое. Потому что у нас есть чувства, идущие вовне, и у нас есть чувства, идущие вовнутрь. И невидимые чувства теперь находятся в пределах нашей досягаемости, как и самые глубокие части мозга. Это может показаться весьма странным, но это не так. В этом нет ничего абстрактного. Это физика, это биохимия, и это ваша воля, которая является неврологической мышцей. Мы учимся проникать в собственный разум.