Как бы ты хотел тренировать свое чувство интероцепции и оттачивать свою интероцептивную концентрацию? Если ты уже практикуешь основное дыхательное упражнение, то уже находишься на пути. Эта практика визуализации выведет тебя на следующий уровень.

1. Сядь или ляг в безопасном, удобном месте и закрой глаза.

2. Дыши обычно, но сосредоточься на своем дыхании. Полностью вдохни и отпусти.

3. Теперь сознательно выполни глубокий вдох через нос и выдох через рот. Без принуждения.

4. Визуализируй свои легкие и осознай, как в них поступает кислород. Сейчас начинается интероцепция.

5. Выполни еще несколько глубоких дыханий. Вдыхай через нос, выдыхай через рот. Хорошо и легко.

6. Еще после нескольких дыханий визуализируй газовый обмен в своем теле. Визуализируй кислород, идущий из легких через капилляры в кровь, и выделение углекислого газа при выдохе.

7. Если ты заметил, что твой ум начал блуждать, просто переключи свое внимание на дыхание. Со временем ты научишься быть более внимательным, обретешь больший контроль над своим умом и будешь меньше поглощен своими мыслями.

8. Выполняй это упражнение в течение нескольких минут.

В статье для журнала Scientific Americans 2018 год нейробиолог доктор Джонатан Кипнис из Медицинской школы Виргинского университета написал, что «имеется все больше доказательств того, что мозг и иммунная система регулярно взаимодействуют как при болезни, так и в здоровом состоянии»[64]. В том же году в статье для Journal of Experimental Medicine доктор Кипнис пишет: «Определяющая роль иммунной системы, возможно, состоит в том, чтобы чувствовать микроорганизмы и доставлять необходимую информацию о них в мозг». Иммунный ответ, следовательно, должен быть запрограммирован в нашем мозге, что, согласно Кипнису, делает иммунную систему чувством[65]. В эксперименте с эндотоксином практика Метода позволила подавить реакцию на инъекцию вредных бактерий, тем самым активируя врожденный иммунный ответ. Поэтому мы можем сказать, что способны оказывать сознательное влияние на это чувство.

Любой, кто пробуждает свои дополнительные чувства при помощи Метода Вима Хофа, способен сознательно активировать способность организма противостоять болезни, делая его более устойчивым. Эта способность есть в каждом из нас. Она нам свойственна. Просто делаем дыхание и постепенное воздействие холода и смотрим, как это влияет на наше физическое и психическое здоровье.

Выполни дыхание. Дыхание — это жизненная сила, и оно позволит тебе так настроить свою биохимию, чтобы при возникновении стресса ты был готов с ним справиться. Теперь ты подобен садовнику, ухаживающему за своим садом, который является твоим телом. Когда проносятся бури, животные вламываются через забор или люди проезжают через него, ты можешь восстановить свой сад силой своего интероцептивного фокуса. Это сила ума в действии. Что бы ни происходило в любой части твоего сада, ты можешь пойти туда и восстановить то, что подверглось негативному влиянию и биохимически вышло из равновесия, вызвав коллапс, называемый болезнью. Удивительно, да? Я приветствую дальнейшие научные исследования и изучение этих идей, особенно среди скептиков, потому что я знаю, что они будут служить лишь полировке алмаза истины. В глубине души я знаю, что мы на правильном пути. Это моя миссия, сфокусированная моей убежденностью.

Я хочу, чтобы алмаз истины был отполирован так, чтобы каждый мог увидеть, насколько он прекрасен, насколько доступен, насколько силен и эффективен. Мы можем контролировать свой ум и свое тело. Мы можем почувствовать, что происходит внутри нас, и изменить это. Мы победим в этой войне, вызванной внутренними террористами бактерий, вирусов, несчастий, окислительного стресса, эмоций. Какую бы форму ни принял стресс, ты способен справиться с ним и восстановить здоровье, счастье и силу своего тела, потому что ты един с душой, жизненной силой. И жизненная сила прекрасна. Это сама доброта. И мы тут. И мы едины.

В этом упражнении мы создадим сознательную связь с сердцем и системой кровообращения. Поскольку сердцебиение непроизвольно, мало кто из нас обращает внимание на него или на систему кровообращения, которой оно служит. Но если мы направим на него наш интероцептивный фокус, то сможем уменьшить частоту сердечных сокращений во время стресса, что не только поможет снять этот стресс, но и улучшит поглощение кислорода и питательных веществ в наших клетках.

Вот как это делается.

1. Сядь или ляг в безопасном, удобном месте.

2. Расслабься.

3. Почувствуй и визуализируй свое сердцебиение.

4. Соединись со своим сердцебиением и постарайся синхронизировать с ним свое дыхание, чтобы чувствовать его повсюду.

5. Теперь визуализируй свою кровеносную систему. Представь, что с каждым вдохом богатая кислородом кровь течет из твоих легких к сердцу, к каждой части твоего тела, через сеть кровеносных сосудов, которые могут обернуться вокруг Земли два с половиной раза. Представь себе, как твоя кровь снабжает органы и мышцы кислородом и питательными веществами, а отходы жизнедеятельности (например, углекислый газ) отправляет в печень, почки и легкие.

6. Восстанови связь с сердцебиением и попробуй снова синхронизировать с ним дыхание.

7. Соверши путешествие по своему телу и постарайся почувствовать биение сердца в разных его частях. Если ты сосредоточишься на своей руке, почувствуй сердцебиение там, а если сосредоточишься на ногах, почувствуй, как кровь течет от лодыжек к пальцам ног.

Это соединение ума и тела. Это интероцептивный фокус. Пары минут в день достаточно, чтобы помочь тебе углубить эту связь и пожинать ее плоды.

Мой Метод эффективен, но я не хочу, чтобы люди думали о нем как о доктрине или обо мне как о гуру. Доктрины и гуру предназначены для тех, кто до сих пор борется с эго, наука же — всеобщая истина — к эго неприменима. Надежные научные данные не являются спекулятивными. Это реальность, веришь ты в нее или нет. С помощью Метода я нашел одну фундаментальную истину. Если ты делаешь А, то получается Б, из Б — В, а затем Г. Это если упрощенно, чтобы можно было сразу понять. Я искал эту глубокую истину в течение многих лет. Я прочел сотни книг. Но когда я вернулся в природу и столкнулся с беспощадным, но справедливым холодом, он мгновенно привел меня к глубокому пониманию. Вместо того чтобы читать об этом, я испытал понимание за пределами языка, что успокоило мой ум. А потом холод научил меня дышать глубже. Я стал алхимиком и обнаружил, что могу делать невероятные вещи.