Техника первая

1. Нога согнута немного в колене и слегка отставлена в сторону. Массируем легкими движениями внутреннюю сторону бедра. Руками слегка прищипываем, немного надавливаем и разминаем ногу, стараясь захватить отчасти и внешнюю ее часть, – это подготавливает ноги к дальнейшему массажу.

2. Вначале вниз, а потом обратно вверх продвигаемся по бедру, делая мелкие прищипывающие движения и стараясь проработать максимальную площадь ноги, около 2–3 минут.

3. Сложите ладони в пригоршни и похлопайте (желательно асинхронно, то есть правой хлопаете, а левая в воздухе) по всей внутренней поверхности бедра. Хлопки должны быть слабыми и быстрыми.

4. Выпрямите ладони и быстро пройдитесь рубящими движениями их ребер по внутренней стороне бедра.

5. Похлопайте тыльными сторонами ладоней (теми, где костяшки пальцев) по внутренней части бедра. Руки расслаблены, движения легкие и быстрые с небольшой амплитудой.

6. Действия аналогичны предыдущим, но выполняются теперь слабо сжатыми кулаками. После этого нога наклоняется вовнутрь и мы повторяем действия со второго по шестое включительно, но уже для внешней стороны бедра.

7. В завершение массажа не спеша поглаживайте ногу плавными движениями от лодыжки до бедра. После этого осмотрите всю ногу на отсутствие кровоподтеков и синяков. (Их наличие говорит, что вы переусердствовали.) Затем повторите весь массаж, но уже для другой ноги.

Техника вторая

Этот самостоятельный массаж стоп оказывает стимулирующее воздействие не только на мышцы ног. Он мобилизует все жизненные силы организма. Если оказать правильное воздействие на стопу, то можно устранить или облегчить многие болевые явления. Процедура массажа стоп может повысить ваш жизненный тонус, помочь снять общее напряжение и гармонизировать работу всех органов. Он благотворен для всего организма в целом. Все это только благодаря тому, что на подошвенной поверхности стопы находятся тысячи нервных окончаний, рефлекторно влияющих на общее состояние человеческого организма. Но по этой же причине, если в точности не соблюдать технику массажа, можно получить совсем не тот эффект, который вы рассчитывали.

Данный массаж можно выполнять из трех первоначальных положений.

Положение первое

Объясним на примере большого пальца. Обхватываем его всеми пальцами руки – большой сверху, остальные снизу. Делаем вначале круговые движения сразу всеми четырьмя «нижними» пальцами. После круговых растираний идут прямолинейные: справа налево, от края пластины ногтя к его основанию. В завершение всей рукой просто обхватываем и затем отпускаем палец, делая вращательные движения кистью вокруг него. После этого переходим к следующему пальцу. Далее тем же образом, как описано вначале, обхватываем всю стопу и делаем растирание большим пальцем подъема стопы, а четырьмя «нижними» – остальной ее части.

Положение второе

Стопу обхватываем сразу двумя руками, правая рука с правой стороны, а левая – с левой. По четыре пальца от каждой руки оказываются снизу, а большие пальцы на подъеме. Делаем всевозможные виды растираний: прямолинейное (желательно по тем промежуткам, которые образуются между костями плюсны), спиралевидное и кругообразное. Потом пытаемся обеими руками как бы смять и разделить небольшие косточки стопы, хотя не стоит переусердствовать в этом.

Положение третье

Обхватываем стопу сразу двумя руками, большие пальцы на подъеме, а все остальные на нижней части ступни. От пальцев к пятке начинаем растирать стопу прямолинейными и кругообразными движениями. В этот момент большие пальцы делают прямолинейные и круговые движения на подъеме стопы. После этого подушечками всех пальцев начинаем растирать пятку кругообразными и прямолинейными движениями по направлению к сухожилию. После массажа пятки легкими пощипываниями растираем ахиллесово сухожилие (пяточное), при этом большой палец находится с внутренней стороны, а четыре остальные – с внешней стороны сухожилия. После пощипываний выполняется кругообразное и вертикальное растирание от пятки вверх.

Техника третья

При ее выполнении лучше попросить кого-нибудь о помощи.

Одна подушка подкладывается под колено, а другая под стопу человека, которому делают массаж. Далее все действия расписываются для того, кто будет делать массаж.

1. Аккуратно обхватываем одну стопу обеими руками с двух сторон и быстрыми движениями вверх и вниз растираем стопу. Таким образом расслабляются суставы и мышцы ноги. Затем растираем стопу движениями от пальцев ног к щиколотке. Следом круговыми движениями массируются подушечки пальцев и кожа возле них. Далее круговыми движениями пальцев рук продвигаемся к пяткам и снова возвращаемся к подушечкам. Кончиками пальцев погладим нижнюю часть стопы – подошву, не спеша перейдем на поглаживание щиколоток, круговыми и прямолинейными движениями помассируем кожу вокруг косточек.

2. Подводим ладони под лодыжку, делаем несколько попеременных движений вперед и назад, чтобы нога слегка покачивалась из стороны в сторону. Таким образом мы готовим стопу к следующей части массажа. Правой рукой берем стопу со стороны подъема, а левую сжимаем в кулак и ставим на подошву так, чтобы костяшки были возле подушечек подошвы. Работаем сразу обеими руками: левая давит на нижнюю часть стопы, а правая в этот момент растираем верхнюю ее часть. Потом немного отводим кулак и прекращаем растирание – делаем перерыв на несколько секунд и повторяем снова еще 2–3 раза.