Как обратить себе на пользу склонность все видеть в черном цвете

Ваш мозг обладает склонностью к негативу – предпочитает негативную информацию позитивной.

Как показывают исследования, поступающая негативная информация быстро обрабатывается миндалевидным телом и отправляется на хранение в долгосрочную память, тогда как для того, чтобы в этих хранилищах очутилась позитивная информация, она должна находиться в вашем сознании больше 12 секунд[98].

Именно поэтому вы навсегда запоминаете единственный отрицательный отзыв начальника о вашей работе, но тут же забываете 15 положительных отзывов, которые он дал до и после этого. Именно поэтому тот, кто утром подрезал вас на дороге или уехал на лифте, не дождавшись вас, может испортить вам настроение на весь день, но тот, кто улыбнулся вам, поздоровался с вами или сказал вам «спасибо», вряд ли повлияет на ваше настроение.

Может, попробуем обратить эту склонность к негативу себе на пользу?

А вдруг вы сумеете преобразовать все происходящее с вами – и хорошее, и плохое – в значимые поступки? Главное – всегда направлять свою умственную энергию на продуктивные действия, а не просто на разговоры или, хуже того, жалобы.

Что бы с вами ни происходило, жалобы цены не имеют. Жалобы только ухудшат ваше положение.

Исследование Американской психологической ассоциации, опубликованное в журнале Developmental Psychology, показывает, что люди, которые вываливают на других свои проблемы в течение длительных периодов времени, более подвержены депрессии и тревожности[99]. Кроме того, ноя и жалуясь, вы побуждаете и других людей делать то же самое.

Нытье притягивает нытиков.

Если вы будете слишком много жаловаться, вас начнут втягивать в чужие конфликты. То друг позвонит вам, чтобы пожаловаться на жизнь; то неведомый тролль будет травить вас в социальной сети; то коллега пришлет вам письмо, наполненное скрытой агрессией, – во всех таких случаях вы с головой погрузитесь в переживания: вам захочется кинуться в бой и доказать, что вы правы. Но, поступая так, вы позволяете этим циничным манипуляторам победить.

Когда вы ошибаетесь, терпите поражение, испытываете разочарование, единственный способ обратить такие события себе на пользу – вернуть себе контроль над собственным мышлением и обратить свои страдания в продуктивную деятельность. Не попадайтесь в такую ловушку – не жалуйтесь на негативные события и не позволяйте это делать другим.

Вместо этого направляйте всю свою умственную энергию на позитивные, практические действия. Когда что-то идет не так – действуйте. Когда кто-то жалуется на свою жизнь – не обращайте на это внимания, действуйте для собственной пользы. Благодаря этому все ваши страдания не пропадут даром, а будут использоваться для того, чтобы вы приблизились к осознанному достижению.

В аспирантуре я обожал составлять списки. Я делал и переделывал бесконечные перечни – журнальных статей, которые мне нужно прочесть; экспериментов, которые мне нужно провести; коллег, с которыми мне нужно связаться; упражнений, которые мне нужно сделать на вечерней тренировке.

Всякий раз, составив очередной список, я был доволен своей работой, как будто я только что создал нечто конкретное, нечто такое, что продвинуло меня еще на один шаг ближе к цели.

Конечно же, я так никогда и не прочел ни одной статьи из своих списков. Я проводил лишь те эксперименты, которые мне велели проводить. Приходя в спортзал, я делал тот же комплекс упражнений, что и годами ранее.

Каждое воскресенье я целый час тратил на составление списка из 50 заданий на следующую неделю. Потом я тупо смотрел на созданное мною чудище, откладывал его в сторону, продолжив проверять почту и просматривать фейсбучную ленту.

В конце концов я понял, что все эти списки текущих дел никогда не приводят ни к каким практическим результатам. Более того, они снижали уровень моей производительности и сковывали мою инициативу. На создание этих длиннейших списков транжирилось немалое количество моей умственной энергии, а бесконечное число задач в каждом перечне мешало моей голове понять, какую же из них надо все-таки решить.

Списки текущих дел зря отнимают время

Пункты из списков действий редко исполняются на деле. Чем больше в них пунктов, тем меньше решений вы, скорее всего, примете. То же самое касается и вашего списка текущих дел. Чем больше пунктов вы запишете на листке бумаги, тем меньше вероятность, что вы решите взяться за какой-либо из них, и еще меньше вероятность, что вы приступите к реальным действиям.

Все эти пункты, как пули, убивают мечты. Составляя бесконечные списки задач для выполнения, вы поощряете развитие в себе тактического, а не стратегического мышления и тем самым препятствуете движению вперед.

Есть три научные причины, по которым списки текущих дел ограничивают ваш успех. Первая причина: дела в этом списке обычно неоднородны по сложности[100].

Иными словами, одни задачи в перечне можно выполнить за 10 секунд, другие – за 10 минут, третьи – за 10 часов. Обычный человек автоматически сосредоточится на 10-секундных задачах, чтобы побыстрее вычеркнуть эти пункты и как можно скорее получить психологическое вознаграждение и сопутствующий ему дофаминовый выброс. Тем самым утомительные, но важные задачи (скажем, написание бизнес-плана или завершение первой главы вашей книги) будут очень долго оставаться невыполненными.

Вторая причина, по которой списки дел мешают достичь успеха: задачи в таких списках обычно неоднородны по приоритетности[101].

В большинстве из них не учитываются ни контекст, ни иерархия. Иными словами, те задачи, которые для вас важнее всего «сию минуту», будут считаться самыми приоритетными, хотя их общая приоритетность невелика. Кроме того, в этих пунктах не содержится никакой информации о том, к какому времени лучше всего завершить выполнение задачи или сколько времени уйдет на ее выполнение.