профилактике рецидивов. Когда он прислушивается к позитивным ощущениям в своем теле (прежде всего к дыханию), это всегда его успокаивает. Делая это много раз в течение дня, он постоянно понижает свою тревожность, тем самым защищая себя от боли.

Разумеется, когда ничего не болит, можно запросто забыть принимать меры по успокоению своего мозга. Амир придумал блестящую систему: он прислушивается к своему телу каждый раз, когда ему звонят по работе. А Амиру часто звонят! Используя эти звонки в качестве напоминаний, он успешно контролирует свой уровень стресса.

Карла поделилась:

Каждое утро я провожу пять минут в кровати, настраиваясь на предстоящий день. Это помогает начать его в правильном ключе. Я даже сделала запись со словами сострадания к самой себе, хотя и не слушаю ее каждый день.

По правде говоря, время от времени у меня до сих пор случаются небольшие боли. Я больше не считаю себя человеком, страдающим от хронической боли, но иногда у меня случаются обострения. Какое-то время я расстраивалась, что боль не прошла бесследно (перфекционист? кто, я?), но я даже начала видеть в этом плюсы. Когда я ношусь как угорелая или слишком много от себя требую, мое тело во всеуслышание об этом заявляет. Таким образом, вместо того чтобы сердиться, я стараюсь прислушиваться к нему и давать себе все необходимое.

Мне нравится, с каким состраданием относится к себе Карла. Она заботится о себе каждое утро. Хотя у нее и есть небольшая остаточная боль, она не слишком переживает по этому поводу. Благодаря такому терпению и принятию себя ее мозг остается в спокойном состоянии. Многие из моих пациентов, которым стало на 90 процентов лучше, корили себя за то, что не смогли поправиться на 100 процентов. Не нужно быть идеальным, чтобы чувствовать себя в порядке.

Карлу лишь изредка беспокоит небольшая боль, благодаря чему она может в полной мере наслаждаться жизнью. И вместо того чтобы расстраиваться, что боль прошла не полностью, она видит в ней помощника, который, подобно маяку в ночи, освещает то, чего она иначе могла бы и не увидеть. Я не могу придумать лучшего примера сигналов безопасности.

Проложите собственный путь

Шелли Берман был комедийным актером в 1950-х и 1960-х годах. Он рассказывал шутку о том, как его дед иммигрировал в Америку[141]. Дедушка Шелли слышал, что Америка – это страна возможностей, что улицы там вымощены золотом. Но, приехав наконец в Америку, он узнал три вещи.

1. Улицы здесь не были вымощены золотом.

2. Улицы не были вымощены.

3. Мостить их будет он.

Часто, когда мы ждем спасения извне, мы ищем его не там, потому что в нас самих есть сила, способная создать ту жизнь, которую мы все время желали.

Когда я страдал от хронической боли, я отчаянно пытался найти того, кто сможет меня вылечить. Каждый новый врач придавал мне новую надежду, а каждое неудачное лечение приносило сокрушительное разочарование.

Когда я узнал о нейропатической боли, это изменило мое отношение. Я понял, что это мой мозг совершает ошибку и только мой мозг способен ее исправить. Эта мысль немного пугала. В конце концов, я так долго надеялся, что кто-то другой сможет избавить меня от боли. Но она также придала мне силы: я в состоянии исцелить себя сам!

Каждый способен вылечить свою собственную боль. За прошедшие годы у меня было множество пациентов, которым удалось справиться со своими симптомами. Только вот правда в том, что я не вылечил ни одного из них. Я просто рассказал им, как они могут исцелить себя сами. И теперь я поделился этим и с вами.

Прочитав эту книгу, вы узнали, как мозг генерирует боль на основе получаемых от тела сигналов. Вы выяснили, что эта система не идеальна: мозг может совершать ошибки, запуская ложную тревогу. Вы увидели, как страх подпитывает эти ошибки и приводит к порочному кругу, называемому циклом боли и страха. Вы узнали, как ваш страх подпитывается верой в то, что ваше тело повреждено, из-за чего боль не проходит.

Вы узнали о составляющих практики наблюдения за симптомом и о том, как с их помощью отключить ложную тревогу. Вы изучили правила Процесса, чтобы понять, как и когда применять практику наблюдения за симптомом для достижения максимального эффекта. Вы ознакомились с методами, позволяющими успокоить ваш мозг, уловить ваши страхи и принять позитивные чувства.

Вы прочитали о том, как применять каждый из этих инструментов, о стратегии их использования и о стоящих за этим научных данных. Теперь пришла пора проложить собственный путь.

Основы терапии переработки боли универсальны: страх – это топливо, питающее боль. Безопасность – это ключ к выходу из цикла боли и страха. Однако детали могут быть разными. Вам предстоит самостоятельно выяснить, что подходит вам больше всего, и вылечить себя. Я дал вам инструменты, но только вы сами сможете ими воспользоваться, чтобы избавить себя от боли.

Я назвал эту книгу «Выход есть: революционный, научно доказанный подход к лечению хронической боли», потому что я знаю, каково чувствовать себя в ловушке хронической боли. Она вопит, она изматывает, она лишает радости жизни, она преследует в мыслях, и больше всего на свете хочется найти выход.

А когда мучаешься от боли долгие месяцы или годы, хочется как можно скорее обрести свободу. Пожалуйста, наберитесь терпения. На то, чтобы выработать новые привычки, нужно время. Чтобы сформировались новые нейронные контуры, нужно время. С каждым днем вы будете понемногу менять свой мозг. Каждый случай регресса – возможность проявить стойкость. Каждое покалывание – возможность получить коррективный опыт. Каждый страх – возможность послать сигнал безопасности.

Мы, может, и добрались до конца книги, но для вас все только начинается. Ваш путь к избавлению от боли начинается прямо сейчас.

Эпилог

Состояние системы здравоохранения и