Подетально — от позвонка к позвонку — прорабатываем позвоночник самомассажем с помощью теннисного мяча, одного или двух-трех.

Мягкий вариант — стоя у стены, прижимая мячик (мячики) к стене спиной, т. е. позвоночником, разными его этажами — от шейно-грудного сочленения до крестца включительно — и покатывая, приседая и поднимаясь или слегка смещаясь в стороны. Ощущения при этом будут от весьма приятных до ощутимо болевых — в зависимости от того, на какие точки будем попадать.

Жесткий вариант — лежим на полу, на спине, а мячик (мячики) — подкладываем под спину, на разных уровнях позвоночника — и покатываемся на них. Так больше давим весом на маленькую поверхность тела под мячом — и поначалу может быть даже серьезно больно в каких-то местах. Это важно — проверить мячиком, на каких сегментах позвоночника и в каких именно точках есть заметная боль. Значит, там и намечается остеохондроз или раздражены нервные проводники компрессией (т. е. друг-на-дружку чрезмерным нажиманием) позвонков. И там-то и нужно прежде всего — аккуратно, без переусердствования, без перенажима — прорабатывать, массировать, покатывать мячик. Массажем улучшится кровоснабжение и повысится эластичность тканей, они получат стимулирующую команду на естественное восстановление.

ВНИМАНИЕ! В этих же местах могут находиться и проекционные зоны подсознательных тревог, затаенных страхов. Массажной проработкой можно от них довольно быстро избавиться.

Больше трех — пяти минут кататься на мячике, особенно поначалу, не стоит.

Это упражнение весьма тонизирует и повышает настроение.

Очень хорошо делать теннисный самомассаж с утра после душа.

Потом — часа через два-три — еще повторить его (можно вариант стоя у стены, если на работе), потом через пару часов еще… Ну, а вечером после работы — само собой разумеется, замечательно быстро снимает усталость!

См. Вес, Ипохондрия, Работа

Владимир Львович! Что в Вашем понимании значит ЖИТЬ ПОТОКОВО?

Вопрос огромного объема, который я заполняю ответами уже долгие годы — с тех пор, как пришел к пониманию, что жить потоково, жить по принципу потока, жить как поток, БЫТЬ ПОТОКОМ — означает попросту жить. Жить! — в прямом и полном смысле этого слова.

Еще в бытность юным медиком-практикантом, погрузившись в дебри психиатрии, где один клинический случай сменял другой, я вдруг увидел у всех пациентов, таких бесконечно разных, одну общую черту: все они на чем-то зациклены, все в чем-то застряли, завязли, все снова и снова себя самих повторяют — в словах ли, в действиях ли и формах поведения, в чувствах и/или мыслях… Один пациент, одаренный математик с тяжелой шизофренией, писавший необычайно интересные стихи, сказал мне однажды с характерным для него парадоксальным равнодушием: «Знаете, кто я?.. Окаменелый кусок доисторического дерьма, лежащий на дне жизненного потока. Река жизни не в состоянии сдвинуть меня с места. Я прочно лежу на дне. Поток жизни бесконечно подвижен, но я бесконечно тяжел…»

Образ потоковости бытия, жизни как потока у Пастернака:

Я брошен в жизнь, в потоке дней

Катящую потоки рода,

И мне кроить свою трудней,

Чем резать ножницами воду.

Мощные строки! Время — поток; жизнь — поток; род, смена поколений — поток… А человек пытается этот несущийся поток, в котором и он сам течет неостановимо, как-то выкраивать и сшивать по кускам, строить из него нечто устойчивое, постоянное, неизменное. Может быть, это и можно сделать, но не иначе как присоединившись к потоковой сущности бытия, став потоком осознанно и разумно…

С некоей поры слово «поток» стало моим внутренним девизом — точней, одним из девизов, выручательным и спасательным. Когда особо худо становилось, говорил себе — да и сейчас говорю — не словами, правда, уже, а представлением, вживанием в образ: «Я текущая жизнь, я поток жизни, поток духа… Я теку, я меняюсь, я развиваюсь. Я проторяю себе русло дальше и дальше. Я движущийся поток жизни, поток я, поток…»

Личная важность принципа потока на всех уровнях существования проявилась даже в названии моего романа «Сквозняк». Сквозняк — это ведь поток воздуха… (Кстати, и ВОТы — тоже поток, в этом легко убедиться, читая их подряд: что-то вроде велосипеда, который я построил вместе с читателями, чтобы крутить педали нашей совместной работы.

Помню, обрадовался, найдя в одном книжном магазине Нью-Йорка книгу на английском языке, так и называющуюся «Flow» — «Поток». Фамилию автора не могу сейчас припомнить, очень сложно произносимая венгерская фамилия. Автор — американец венгерского происхождения. Не врач и даже, кажется, не психолог, а человек свободной профессии — журналист, путешественник, философ и прочая, прочая. Человек этот увидел на примерах людей успешных и выдающихся, как важно в жизни быть динамичным, подвижным, активным, одолевать всяческую инерцию и застойность, всяческую зацикленность — двигаться не только вместе с событиями, но и двигать сами события, создавать жизнь, полную динамизма, притока и оттока — крутить педали, активно и неустанно крутить педали судьбы…

Читал и смотрелся в зеркало собственного опыта и собственных мыслей. Вспоминал сотни и тысячи своих пациентов, вспоминал и самого себя в худшие и лучшие периоды своей жизни и все более понимал, что вот этот принцип потока, непрерывного движения, динамизма — на разных уровнях: от физического до духовного — принцип наиважнейший для душевного и всяческого здоровья и для успеха и прогресса во всем.

На физическом уровне все давно и убедительно ясно: весь организм, все наше тело устроено по потоковому принципу. Пищеварение, кровообращение, обменные процессы, дыхание, сердцебиение — все это непрерывное движение, потоки импульсов и потоки пищи, потоки крови и кислорода, потоки веществ, которые вводятся и выводятся…

Застой где-либо — в наилучшем случае трудность, проблема, в наихудшем — болезнь и смерть.

И если хотя бы намечается где-то застой — элементарный ли это запор, «затекание» руки или ноги или пересиживание на одном месте ради работы, чреватое сосудистыми закупорками и остеохондрозами — необходимо безотлагательно принимать срочные меры для восстановления потокового состояния. Что такое капельницы, что такое слабительные и мочегонные, что такое антикоагулянты (средства против тромбозов)? Что такое прогулки и гимнастика, что такое контрастный душ или просто душ, но с хорошим последующим растиранием, что такое бани и сауны, что такое массаж и всяческая физиотерапия? Средства восстановления потокового состояния на телесном уровне. С этим ясно.