✓ Отдавайте предпочтение сырым овощам и фруктам, отварной говядине, простокваше, творогу, омлетам, геркулесовой и гречневой кашам. Ешьте чаще, через каждые 3–3,5 часа, небольшими порциями, последний раз — не позднее 7 часов вечера.

✓ Не переедайте, следите за своим весом. Делайте разгрузочные дни раз в неделю: кефирный — 2 л кефира в день, мясной — 500 г мяса + 200 г овощей в день, яблочный — 2 кг яблок несладких сортов в день.

✓ Выпивайте в день, как минимум, 6 стаканов чистой воды.

✓ Ешьте пищу, богатую кальцием (молочные продукты), незаменимыми жирными кислотами (орехи, жирная рыба — скумбрия, лосось), растительными гормоноподобными веществами, витаминами С и Е (зеленые листовые овощи, капуста, кунжутное масло холодного отжима). Это поможет поддержать нормальный состав костей и крови и избежать приливов, ночной потливости и сухости влагалища.

✓ Принимайте поливитамины (ундевит, декамевит, квадевит) и витамин Е, он прекрасно стимулирует гормональную функцию яичников.

Заговор от приливов во время климакса

Нужно наговорить на воду, оставить ее на ночь на окне, а утром выпить.

«Месяц-брат, звездам сват, дай мне твоего лика, чтоб не было лиха (плохо). Матушка-Богородица на тебя смотрела? Смотрела. Муки женские терпела? Нет, не терпела. Так бы и мне, рабе Божьей (имярек), на тебя в воде смотреть, муки женской не терпеть. Аминь».

Дефицит жизненно важных элементов — женских половых гормонов — необходимо постоянно восполнять. К счастью, природа позаботилась, чтобы их источник всегда был у нас под рукой. В некоторых растениях содержатся особые фитогормоны — аналоги натуральных эстрогенов.

При менопаузе очень полезны содержащие растительные гормоны продукты: соевые блюда, фасоль, сельдерей, фенхель, ревень, брокколи, люцерна, фрукты (особенно гранаты), цельнозерновые изделия, льняное семя, чай с липовым цветом.

3 чашки липового чая и несколько веточек (черешков) сельдерея в день полностью удовлетворят потребность в них вашего организма.

Выработку собственных гормонов в организме усилит коктейль из 3 частей свежевыжатого морковного сока и одной части сливок. Такой напиток можно пить курсами, по 10 дней каждый месяц.

А в популярном, полезном и эффективном продукте в борьбе с целлюлитом, грейпфруте, активных эстрогеноподобных соединений обнаружено так много, что ученые не советуют употреблять его слишком часто или в больших количествах.

Постклимактерический энурез

В постклимактерии при энурезе (недержании мочи) хорошо помогает такое средство народной медицины, как настой из высушенной щучьей головы. Сушеную щучью голову измельчить в кофемолке. 1 ч. л. полученного порошка залить 1 стаканом кипятка. Когда порошок осядет, выпить настой в теплом виде. Принимать ежедневно по 1 стакану. Одновременно регулярно принимать теплые сидячие ванночки с отваром травы тысячелистника или эфирными маслами тысячелистника, кипариса.

Важно! Обязательно предварительно проконсультируйтесь у ароматерапевта.

Старайтесь несколько раз в день выполнять сидя, стоя и при ходьбе упражнения по укреплению мышц влагалища, ануса и промежности, сокращая их (подтягивающие вверх движения с напряжением) по 20–30 раз.

Остеопороз

Одним из серьезных проявлений постменопаузы является системный остеопороз (вымывание солей кальция из костной ткани, повышение хрупкости костей, нарушения осанки, привычные тупые костные боли, патологические переломы и характерный старческий горб).

Остеопорозом болеют миллионы людей, и 80 % из них — женщины климактерического возраста. Это грозное и обычно врасплох застающее женщину заболевание. Оно приводит к переломам позвоночника, бедра и запястья. Обычно проявляется лишь в повышенной частоте переломов при падении, но может приводить и к разрушению позвонков при обычной нагрузке и болям в спине.

В группу риска входят женщины:

• со светлой кожей;

• худенькие;

• курящие и любительницы алкоголя и кофе;

• имевшие более трех беременностей и родов;

• долго кормившие детей грудью;

• с наступившим раньше срока климаксом;

Чтобы предупредить постменопаузный остеопороз: ✓ следите, чтобы в ваш каждодневный рацион входили богатые кальцием молочные продукты (не менее 750 мл нежирного молока и 100 г творога);

✓ увеличьте потребление цинка (моллюски, ракообразные, орехи, корнеплоды) — он способствует образованию желудочной кислоты, необходимой для всасывания кальция;

✓ употребляйте в пищу больше свежих овощей и фруктов (желтых, оранжевых, зеленых), богатых вит А, С, К и минеральными веществами, необходимыми для синтеза собственно костной ткани и коллагена, укрепляющего костную соединительную ткань;

✓ сократите в питании количество животных жиров и сахара (они могут понизить кислотность);

✓ употребляйте минимум спиртного (ограничьте себя 1–2 бокалами сухого красного вина) — алкоголь усиливает деминерализацию костей, и минимум ✓ кофеина (достаточно одной чашки кофе в день, пейте кофе или чай вне основных приемов пищи и добавляйте в них молоко) кофеин препятствует всасыванию кальция; откажитесь от курения (никотин затрудняет всасывание кальция в кишечнике).

✓ ограничьте употребление поваренной соли — она способствует выведению кальция с мочой;

✓ принимайте (под контролем врача!) витамин D, чтобы пищевой кальций лучше усваивался организмом; лучше всего — кальций-D3-никомед (2 таблеток в день достаточно для предупреждения остеопороза);

✓ ежедневно давайте себе достаточную физическую нагрузку (особенно эффективны упражнения с небольшими тяжестями), лучше на свежем воздухе — больше ходите пешком (это стимулирует выработку витамина D, нормальное питание костной ткани и правильную осанку);

✓ вид физических упражнений должен отвечать вашему образу жизни и обязательно сочетаться с релаксацией (расслаблением);

✓ при эмоциональных перегрузках используйте самые различные приемы снятия стресса — он приводит к потерям магния и многих других минеральных веществ.

Вам следует обязательно обратиться к врачу, если:

• вы теряете вес;

• вас беспокоят боли в спине и тазобедренных суставах;

• некоторые принимаемые вами медикаменты повышают риск остеопороза;

• приближается период менопаузы, и было много предрасполагавших к остеопорозу факторов.

Многие сборы поддерживают баланс гормонов, часто действуя как слабые эстрогены. Например, «женский» чай из манжетки и иван-чая (стимулирует собственную секрецию эстрогенов).