если это происходит в других. Отметьте для себя те области жизни, где вы более склонны сдаваться после неудач и обратите внимание, какой опыт вы можете извлечь из произошедшего. Если у вас не выработалась привычка действовать после промаха, вам будет трудно противостоять своим страхам. Однако, благодаря практике, вы сможете обратить неудачу в важный шаг на пути к успеху.

Что может помочь

• Рассмотрение неудачи как возможности для обретения опыта.

• Решение действовать еще раз, если первая попытка не принесла успеха.

• Способность противостоять страху неудачи.

• Разработка нового плана по увеличению вероятности вашего успеха.

• Выявление и изменение иррациональных мыслей о неудачах.

• Сосредоточение внимания на совершенствовании навыков, вместо отказа их проявлять.

Что не поможет

• Позволить неудаче остановить вас в продвижении к вашим целям.

• Считать, что будущие попытки обречены на провал, если первая не была успешной.

• Отказ от борьбы из-за того, что вы не можете терпеть неудобства.

• Определение задачи как невыполнимой, потому что в первый раз ничего не получилось.

• Позволять себе думать, что неудача – хуже, чем она есть на самом деле.

• Отказ принимать участие в проектах, где вы скорее всего не добьетесь успеха.

Глава 11

Сильные духом люди не боятся остаться в одиночестве

Все человеческие несчастья проистекают из неспособности сидеть тихо одному в комнате.

Блез Паскаль

Ванесса попросила у врача лекарство, которое бы помогло ей уснуть, но он посоветовал ей сначала обратиться к психотерапевту. Хотя она не была уверена, что это ей может помочь, но согласилась и пришла на консультацию. Она рассказала, что по ночам не может отключить поток мыслей. Чувствуя себя уставшей, она тем не менее нередко лежала без сна. Иногда она критиковала себя за слова, сказанные в течение дня, а иногда – волновалась о вещах, которые ей предстояло сделать на следующий день.

В дневное время ее не посещали никакие тревожные мысли. Ванесса работала риелтором, и рабочие будни были напряженными и часто очень продолжительными. Когда же она не работала, то обедала с подругами или общалась по сети с другими молодыми сотрудниками. Граница между работой и досугом была весьма размытой: часто через социальные медиа или различные группы, где она состояла, женщина получала деловые запросы. Ей нравился ее активный стиль жизни. Она обожала находиться в постоянном движении. Хотя ее работа была связана со стрессом, она полностью устраивала Ванессу.

Когда я спросила, как часто она проводит время одна или дает себе возможность просто посидеть и подумать, Ванесса ответила: «Никогда. Я не хочу даже секунду моего дня тратить на непродуктивные вещи». Когда же я высказала предположение, что причиной, по которой ей не удается отключить мозг ночью, является недостаток времени для обдумывания многих вещей в течение дня – она рассмеялась. Женщина сказала: «Это не так. У меня есть масса времени, чтобы думать в течение дня. Иногда я думаю сразу о нескольких вещах одновременно». Я объяснила, что нашему мозгу требуется время для отдыха и предложила внести в ее распорядок окно для раздумий и отдыха. И, хотя она не была уверена в том, что одиночество поможет ей быстрее засыпать, она согласилась на эксперимент.

Мы обсудили разные способы времяпрепровождения наедине с собой. Она согласилась попробовать вести дневник в течение десяти минут перед сном. Одним из условий было то, что она не будет отвлекаться ни на что другое – не будет смотреть телевизор, говорить по сотовому телефону или слушать радио. Когда через неделю она снова пришла на сеанс, то призналась, что чувствует себя немного некомфортно в тишине. Однако ей понравилось вести дневник, и она стала засыпать немного быстрее.

В течение последующих недель она опробовала несколько других видов деятельности, включая медитацию и упражнения по наполненности ума. К ее удивлению, несколько минут утренней медитации оказались для нее одними из самых ярких моментов дня. Ванесса призналась, что ее ум стал «тише». Она продолжала вести дневник, потому что таким образом могла рассортировать все, что проходило через ее голову. Медитация, в свою очередь, научила ее успокаивать хаотичные мысли.

Боязнь одиночества

Желание проводить время в одиночестве едва ли можно поставить на первое место в списке приоритетов большинства людей. Для многих из нас мысль побыть одному не кажется особо привлекательной. А кое-кого она откровенно пугает. Характерны ли для вас любые из приведенных ниже пунктов?

• Если у вас есть свободная минутка, то последнее, что вам может прийти в голову, это просто посидеть и подумать.

• Вы считаете, что проводить время одному – скучно.

• Вам нравится включать телевизор или радио в качестве фонового шума, когда вы заняты домашними делами.

• Находиться в тишине для вас некомфортно.

• Быть одному и чувствовать себя одиноким для вас равнозначные вещи.

• Вам никогда не нравились такие виды деятельности, как пойти одному в кино или на концерт.

• Делая что-либо в одиночестве, вы испытываете острое чувство вины.

• Когда у вас есть свободная минутка, вы ждете кого-то или переходите от одной задачи к другой, то, скорее всего, позвоните по телефону, отправите текстовое сообщение или залезете в социальную сеть.

• Если вы едете в машине один, вы обычно включаете радио или говорите по телефону, чтобы себя развлечь.

• Ведение дневника или медитации кажутся вам пустой тратой времени.

• У вас нет времени или возможности для того, чтобы побыть в одиночестве.

Оставаясь наедине с собственными мыслями, вы сможете приобрести действенный опыт и инструмент, который поможет вам добиться ваших целей. Для развития внутренних сил вам необходимо находить время, свободное от ежедневной деятельности, чтобы сосредоточить внимание на внутреннем росте.

Почему мы избегаем одиночества

Ванесса не считала одиночество продуктивным способом использования собственного времени. Она настолько была озабочена тем, чтобы сделать себе имя на рынке недвижимости, что испытывала чувство вины всякий раз, когда «занималась ерундой». Она не хотела упустить шанс заключить новую торговую сделку.

У одиночества есть много положительных коннотаций в мировых религиях. Иисус, Мухаммед и Будда, по их собственным словам, ценили уединение. Но в современном обществе положение одинокого человека приобрело негативные ассоциации. Крайние случаи одиночества, как, например, явление, которое называют «отшельничеством», нередко отрицательно изображается в мультфильмах, сказках или кинофильмах. Шутки о том, что человек превратился в «старую кошатницу», также предполагают,