торопитесь. Обеспечьте себе необходимый уровень безопасности, работайте в паре со специалистом. Я полностью разделяю то, как доктор Габор Мате описывает травму. Он утверждает, что «травма – это не то, что происходит с вами, это то, что происходит в вас в результате того, что с вами произошло».

Установление контакта с самим собой и с другими людьми – само по себе исцеление. Какое глубокое переживание – писать новую историю безопасности! Какой глубокий опыт – обрести безопасность внутри себя и в важных для вас отношениях! Это цель, ради которой стоит поработать. Это чудесная работа, к которой стоит возвращаться вновь и вновь.

Практика

В этой практике, как и в других, четыре этапа. Но есть нюанс. Здесь более высока вероятность активирования травмы. Я прошу вас особенно внимательно отнестись к себе и позаботиться о себе. Возможно, вы захотите полностью пропустить практику исцеления первопричин или же выполнить ее вместе с психотерапевтом – специалистом по работе с травмой, чтобы обеспечить себе надлежащую заботу и поддержку.

Вместо практики я предлагаю управляемую медитацию, которая поможет вам ощутить безопасность в своем теле.

УПРАВЛЯЕМАЯ МЕДИТАЦИЯ

Это упражнение – для того, чтобы вы попрактиковались в том, как ощущается безопасность в вашем теле, вместо того чтобы рассуждать о том, что такое безопасность.

Найдите удобное, спокойное место, в идеале – уединенное. Сядьте. Расслабьтесь. Обычно я рекомендую закрыть глаза, но если вам кажется, что безопаснее держать их открытыми, сделайте так, как удобнее. Держите позвоночник прямым, сохраняя осанку. Передняя часть вашего тела пусть будет мягкой, открытой и податливой. Почувствуйте силу в спине и мягкость спереди.

Установите контакт со своим дыханием. Осознавайте, как оно входит в ваше тело и выходит из него. Нет необходимости контролировать его. Просто наблюдайте, как волна за волной дыхание входит и выходит из вас. Одновременно, выполняя это, перенесите свое внимание и осознанность на брови и веки, позволяя им расслабиться. Позвольте мышцам лица стать ему податливым и расслабленным, мягким и легким. Направляйте свое дыхание в эту мягкость и легкость. Обратите внимание на ощущение безопасности, связанное с ними.

Теперь перенесите свое сознание глубже в тело, позволяя ему опуститься вниз, в грудную клетку. Соединитесь мысленно с верхушкой своего сердца. Обратите внимание на пространство и комфорт в этом месте. Почувствуйте силу и защищенность в нем. Пусть это будет надежной гаванью. Когда вы делаете это, позвольте чувству защищенности, которое вы ощущаете в области верхушки сердца, расшириться. Пусть оно займет больше места в груди, углубляя ощущение легкости, защищенности и уверенного спокойствия.

Продолжая осознавать свое дыхание, позвольте сознанию опуститься еще глубже в тело, вниз, в живот, позволяя покоиться в диафрагме, месте, где живот соприкасается с ребрами. Почувствуйте силу в самой основе вашего тела и существа. Дышите, осознавая эту силу, позволяя ей «набухать» и занимать немного больше места. Позвольте себе соединиться с этой основой. Вместе с дыханием направляйте туда ощущение безопасности, которое приходит с подключением к вашей собственной внутренней силе. Оставайтесь на связи с этой силой. Обретайте покой и безопасность, находясь в контакте с ней. Дышите. Оставайтесь в этом положении некоторое время.

Наконец, позвольте своему сознанию и дыханию опуститься еще глубже остановившись в основании диафрагмы таза. Почувствуйте заземляющую силу и внутреннюю безопасность, сопутствующую тому, что вы укоренены так глубоко в теле. «Подключитесь» к этому пространству. Немного замедлите дыхание, позволяя ему естественным образом опускаться глубоко в тело и произвольно выходить наружу. На мгновение представьте, как «корень» вашего тела уходит в сиденье под вами, в пол под вами и в землю под ним. Дышите, позволяя ощущению безопасности омывать вас и проходить сквозь вас. Почувствуйте заземленность вашего корня, мощь вашей основы и простор вашего сердца, наполняющие тело силой и легкостью. Дышите в этом ощущении, позвольте чувству безопасности перемещаться и распространяться по всему телу. Позвольте ему проникнуть в места или пространства, которые обычно кажутся небезопасными, напряженными, тревожными. Или в те места и пространства, где вы цепляетесь за страх. Позвольте безопасности, которую вы ощущаете в основе (центре) себя, распространиться по всему телу, занимая все больше места, позволяя дыханию перемещать ее в руки, запястья и кисти рук. Позвольте чувству безопасности распространиться по вашим бедрам, коленям, икрам и ступням, опускаясь до самых кончиков пальцев ног и поднимаясь вверх до самой макушки. Позвольте глубокому и неоспоримому чувству безопасности распространиться по всему телу. Отметьте, где оно ощущается сильнее всего. Пусть оно запечатлеется в сознании и памяти вашего тела, чтобы стать тем местом, куда можете вернуться при необходимости. Позвольте себе на мгновение отдаться этому ощущению, расслабиться в нем, наслаждаясь дыханием, наслаждаясь силой и мягкостью одновременно. Когда будете готовы, медленно возвращайтесь в пространство, где сидите, оставаясь внутренне связанными с ощущением безопасности в вашем теле.

Часть III

Как налаживать отношения

8

Конфликт

Ваши раны – это кладезь информации. В последних нескольких главах мы упорно трудились, чтобы извлечь ее. Изучение прошлого опыта для понимания сегодняшнего – болезненный, но при этом мощный целительный процесс. Эти знания вы сможете применить на практике в отношениях. Они станут здоровыми. Ваше поведение будет радовать вас.

Изучение конфликтов – также полезно. Ведь в них наши лучшие намерения зачастую исчезают, и мы ведем себя не так, как хотели.

Мы все так или иначе вовлечены в конфликты. Почему же нам кажется, что они таят в себе опасность? Во-первых, большинство из нас не умеют конструктивно выходить из них. Наши привычные способы действий – зачастую нездоровые. Мы либо подражаем другим, либо пытаемся любой ценой уйти от конфликта, создавая целый ворох новых проблем, о которых и не думали.

Я знаю, что это прозвучит странно, но конфликт – это все равно попытка установить связь. Скверная, но тем не менее попытка. Подумайте о том, почему вы снова и снова начинаете одну и ту же ссору. На что вы надеетесь? Вы хотите еще больше разобщения? Еще больше негатива? Конечно, нет. Вы надеетесь, что другой человек наконец-то услышит вас, наконец-то поймет, что вы пытаетесь до него донести, осознает вашу боль и изменится.

Это прозвучит странно, но конфликт может стать средством единения, близости и исцеления наших изначальных ран. Важно лишь вступать в него так, что мы либо признаем «активированные» раны,