Что же помогает человеку выстоять в тяжелой, иногда безвыходной ситуации? Что не позволяет ему совершить роковой, непоправимый шаг в никуда?

Взрослый, зрелый человек должен иметь активную жизненную позицию: внутреннюю уверенность и убежденность в том, что его действия могут изменить окружающий его мир; ответственность за свою судьбу; он должен верить: все, что есть, – это результат его собственного выбора; он должен уметь конструировать свое будущее.

Когда человек воспринимает других равными себе (если ему не присущи ни чувство неполноценности, ни снобизм), когда ему доступно реалистическое понимание любви окружающих и их уважение, если он привязан к чему-то, что превышает его собственное «я» (семья, работа), то такой человек становится устойчивым к различным стрессовым ситуациям и более гибким в преодолении состояния психологического кризиса.

Нельзя и просто вредно иметь одну-единственную цель в жизни, поскольку неожиданные препятствия для ее достижения могут швырнуть человека в пучину отчаяния и безысходности. Он должен иметь замещающие интересы, на которые можно переключаться при любых жизненных фиаско.

В состоянии же усиливающегося спада настроения следует, как и при большинстве депрессий, уменьшать потребление пищи (особенно мясной и жирной) и не забрасывать физические упражнения (ведь в здоровом теле – здоровый дух).

В психотравмирующей ситуации лучше всего выговориться, «поплакаться в жилетку» человеку, которому полностью доверяешь.

А что делать, если рядом нет такого человека? Некоторые идут в подобных случаях в церковь, и не обязательно на исповедь. Один мой знакомый поступал совсем просто. Когда на душе у него становилось настолько скверно, что, казалось, до последнего рокового шага было уже рукой подать, а никто не хотел или не мог его выслушать, он ехал на ближайший вокзал, брал билет на первую попавшуюся электричку и там, в вагоне обязательно встречал случайного попутчика, которому и рассказывал все наболевшее.

Одиноким же людям хорошо иметь дома кошку или собаку. Им всегда можно выговориться, а главное – они не высмеют и никогда не предадут!

Если вам тяжело так, что дальше вроде бы уже некуда, внимательно посмотрите кругом: наверняка около вас есть немало действительно несчастных людей. Попробовав оказать им помощь, вы тем самым переключитесь со своих переживаний и перестанете чувствовать себя одинокими и никому не нужными.

И еще перестаньте постоянно прокручивать в голове ситуацию, вызвавшую у вас упадочнические черные мысли, – хватит вспоминать о прошлом, вернитесь в настоящее, планируйте будущее, мечтайте, фантазируйте о том хорошем, что вас еще ждет в жизни!

Не забывайте также в трудных ситуациях призывать себе на помощь иронию, юмор, создающие ощущение относительности и нестрашности всего происходящего.

И еще один «рецепт шведских лесорубов». Шведы (как и венгры) – люди наиболее склонные к суицидальным действиям (если не считать современных россиян). Однако среди шведских лесорубов самоубийства практически отсутствуют. Ученые пришли к выводу, что тяжелая работа является спасением. Опасность оказаться под упавшим деревом способствует выделению морфиноподобных веществ, сглаживающих результаты действия стрессов (то же происходит и с участниками военных действий, вот почему в действующей армии столь редки суициды, исключая так называемые жертвенные – феномен Александра Матросова и капитана Гастелло). Эндорфины, опиаты и другие внутренние наркотики и внутренний алкоголь, выделяемые организмом во время физических нагрузок, снижают чувствительность к стрессовым воздействиям. И здесь становится понятным, почему многие люди, вышедшие на пенсию, быстро сгорают. У них снижается привычный уровень физических и психических нагрузок, а значит, прерывается цепочка эндорфинной подкормки организма. Поэтому не ленитесь загружать себя работой. Любой, даже тяжелый труд – это естественная защита от стрессов и суицидов и лучший враг пресловутого зова смерти.

Тем людям, у которых на фоне эмоциональных нарушений и спада настроения возникают мысли о бесцельности существования, неплохо помогает психотерапия глубокого дыхания, известная как погружение (или холотрофное дыхание). Человек ложится на пол (или на что-то твердое) и начинает дышать быстро и часто в течение 10 минут и более (в специальной группе под наблюдением психотерапевта или психолога – до 1,5–2 часов). При этом происходит погружение в особое состояние сознания за счет гипервентиляции легких и сверхобогащения крови кислородом, когда начинают исчезать упадочнические мысли и депрессивные переживания. Надо подчеркнуть, что этот метод наиболее эффективен, если его применять под контролем опытного специалиста.

И в заключение хочется подчеркнуть: главное – это ваша доброта, внимание к окружающим, терпимость и сопереживание их горестям и бедам! Если вы способны на подобное сопереживание, добро вернется к вам сторицей. И вы поймете, что жизнь эта все-таки стоит, чтобы ее прожить!

Во время консультативных приемов и многочисленных (в том числе и телевизионных) выступлений меня часто спрашивали: неужели нет никаких универсальных средств защиты от стрессов, от последствий их болезнетворных воздействий? При этом многие высказывали если не убеждение, то надежду, что подобные лекарства уже изобретены. Если не у нас, то уж точно где-то «за бугром».

Не желая никого разочаровывать, я всегда говорил, что подобное средство действительно существует. Только не в виде таблеток, микстур или пилюль. Хотя изобретено оно уже очень и очень давно.

Еще на заре человечества, когда стали возникать первые стрессовые ситуации, человечество нашло универсальные способы борьбы с ними и с их последствиями.

Что это за способы? Они вам хорошо известны: человек может «разряжаться», освобождаясь от тяжелых последствий стрессовых воздействий, двумя способами: слезами и смехом!

Конечно же по многим параметрам смех все-таки лучше, чем слезы. Не зря знаменитый автор «Севильского цирюльника» Пьер Огюст Бомарше написал: «Я спешу посмеяться над всем, иначе мне пришлось бы заплакать».

Еще в Библии устами мудрого царя Соломона сказано: «Веселое сердце благотворно, как врачевание, а унылый дух сушит кости».

Так сколько же человек должен смеяться, чтобы оставаться здоровым душевно и физически, чтобы не утрачивать способности противостоять различного рода негативным воздействиям?

В конце ХХ века доктор Петер Бокан доказал, что в течение дня женщина должна смеяться 13–16 раз, а вот мужчина – не менее 17!

И дело тут конечно же вовсе не в том, что смех, по мнению некоторых (особенно милых дам), увеличивает количество морщин. Просто представительницы вроде бы слабого пола на самом деле оказываются более устойчивыми ко многим трудностям и сложностям бытия. К тому же им бывает не зазорно применять и другой универсальный переключатель эмоций – слезы. Хотя, конечно, хотелось бы, чтобы они только смеялись!