✓ обеспечивает нормальное кровообращение,

✓ позволяет развить выносливость,

✓ благотворно сказывается на симпатической нервной системе,

✓ помогает против судорог в икроножных мышцах,

✓ снимает боли в области поясницы.

1. Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль тела, ноги прямые.

2. Потягиваясь, постарайтесь вытянуть левую пятку вперед, не отрывая от пола, а пальцы тяните на себя. Сосчитайте до 5, расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.

3. Выполните п. 2 для правой ноги.

Повторите упражнение по 5–7 раз для каждой ноги.

! Не имеет противопоказаний. Вы можете выполнять ее каждое утро, едва проснувшись и еще не открыв глаз! Просто вытащите из-под головы подушку и выполните это упражнение.

Действие этой асаны усиливается, если во время ее выполнения вы будете сосредоточены на своем копчике.

Успокоить разум

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на животе, закройте глаза, глубоко вдыхайте и выдыхайте.

На вдохе представьте себя внутри нисходящего с неба сияющего белого потока. Поток окружает вас плотной стеной со всех сторон, отсекая все ненужное, все, что может причинить неприятности, все то, что вы не хотите пускать в свою жизнь.

Одновременно все клетки вашего организма принимают, впитывают этот свет и вымывают из них весь негатив.

Когда вы почувствуете, что стали единым целым с потоком (состояние безмятежности, уверенности в себе и полное доверие жизни), представьте, как вы движетесь в этом сияющем потоке.

Вам становится все легче дышать, тело наполняется легкостью, вы перестаете слышать внешние звуки, замирает внутренний диалог: вы вплотную приблизились к области гармонии и покоя.

Покой разливается внутри вас, успокаивая ваш разум, ваши чувства, тело до мельчайшей клетки.

Скажите: «Я нахожусь в самом защищенном и безопасном месте, здесь меня никто и ничто не потревожит. Сила этого места наделяет меня покоем и дарует безопасность. Покой и безопасность становятся неотъемлемой частью моей жизни».

Насладитесь этими ощущениями столько, сколько хочется. Когда почувствуете полноту ощущений, медленно откройте глаза.

Сомкните руки на уровне груди и поблагодарите мироздание за помощь.

Побудьте в одиночестве еще несколько минут, стараясь не думать о делах и заботах (используйте любой монотонный звук, например: оммммм).

Дополнительная энергия для творческого прорыва

Упражнение лучше всего выполнять в позе лотоса или полулотоса. Закройте глаза. Если есть мрачные, тревожные мысли – отгоните их. Сейчас вы можете позволить уделить немного времени только хорошим мыслям.

Представьте себе цветок красного цвета. Он символизирует чакру Муладхара. Почувствуете все красоту этого цветка, насладитесь этим моментом.

Представьте себе цветок оранжевого цвета. Он символизирует чакру Свадистан. Как и с красным цветком, позвольте этому цветку раскрыться, подарив вам всю свою силу и красоту.

Проработайте так каждую чакру.

Представьте себе цветок желтого цвета. Он символизирует чакру Наби (манипура).

Представьте себе цветок зеленого цвета. Он символизирует чакру Анахата.

Представьте себе цветок голубого цвета. Он символизирует чакру Вишуди.

Представьте себе цветок синего цвета. Он символизирует чакру Агия.

Представьте себе цветок фиолетового цвета. Он символизирует чакру Сахасрара.

Представьте, что у вас в руках прекраснейший букет из этих цветов. Вы вдыхаете их аромат и любуетесь им.

Произнесите: «Я обладаю достаточной силой для решения любой творческой задачи».

Представьте, как энергия вспыхивает в каждой вашей чакре, наполняя вас силой для творческого прорыва. Насладитесь этой силой, как наслаждались букетом.

Соедините руки перед собой, пальцами вверх, глубоко вдохните и выдохните. Откройте глаза.

Символ дня: орел

Энергетика дня направлена на активные действия. Многое будет удаваться, смело начинайте новые дела, продолжайте начатые, это касается не только бизнеса, но и обычной домашней работы. В идеале сегодняшнюю энергию стоит направить на самосовершенствование.

День благоприятен для:

✓ решения финансовых вопросов

✓ торговых операций

✓ командировок, поездок

✓ творчества

✓ посещения бани, сауны

✓ голодания

✓ ароматерапии

День неблагоприятен для:

✓ заключения брака

Сегодня особенно опасно переедание, так что лучше соблюдать диету или начать голодание. Полезными сегодня окажутся очистительные процедуры. Уязвимой в двадцатый лунный день является верхняя часть спины, поэтому старайтесь не давать сильных нагрузок на эту часть тела. Для того чтобы уменьшить последствия от сидячей работы, неплохо делать перерывы с разминкой несколько чаще, чем обычно. Сегодня желательно провести сеанс массажа, в особенности – массажа спины.

Это сложная асана, требующая хорошей подготовки и интенсивной предварительной разминки. Между тем, она может оказаться весьма полезной для:

✓ исправления осанки в любом возрасте,

✓ укрепления шеи, дорсального, поясничного и крестцового отделов позвоночника,

✓ сокращения объема и укрепления мышц бедер,

✓ активизации желез эндокринной системы,

✓ укрепления разгибающих мышц спины.

1. Исходное положение: лежа на спине, ноги вытянуты, руки на животе (пальцы в замок).

2. Упритесь пятками в пол, руки согните в локтях.

3. Прогните спину, отрывая таз от пола.