4. Опираясь поясницей на ладони, оторвите от пола спину, таз и ноги. Упирайтесь в пол пятками, плечами и затылком. Сосчитайте до 10.

5. Плавно вернитесь в исходное положение.

! Эту асану нельзя выполнять в период любых заболеваний.

Выполнять ее можно только под контролем опытного тренера! Не пытайтесь выполнить ее самостоятельно!

Это упражнение позволяет:

✓ вернуть подвижность и гибкость позвоночнику, препятствуя развитию остеохондроза,

✓ улучшает осанку и помогает заполнять воздухом весь объем легких, что помогает снабжению кислородом всех органов и тканей организма,

✓ укрепляет грудные мышцы, особенно полезно женщинам, мечтающим сохранить красивую форму груди.

1. Исходное положение: встаньте на пол, выпрямите спину, руки опустите вдоль тела, соедините пятки.

2. С глубоким вдохом поднимите руки на уровень груди, ладони разверните наружу. Тыльные стороны ладоней касаются груди, кончики пальцев соприкасаются.

3. Плавно выдыхая, вытяните руки вперед.

4. На вдохе медленно опустите руки и отведите их за спину, распрямляя грудную клетку.

5. Задержите дыхание и медленно прогнитесь назад. Досчитайте до 5.

6. Плавно выдыхая, выпрямитесь, затем на вдохе нагнитесь вперед, поднимая руки вверх.

7. Досчитайте до 20, размеренно дыша.

8. Вернитесь в исходное положение.

✓ Повторите упражнение 2 раза. Постепенно вы можете довести выполнение этого упражнения до 7 раз, добавляя по 1 повтору еженедельно.

Гомукасана позволяет:

✓ избавиться от напряжения плечевого пояса и увеличить подвижность мышц грудной клетки,

✓ улучшить кровообращение в области шейно-воротниковой зоны.

1. Сядьте в позу лотоса или полулотоса.

2. Заведите левую руку за спину снизу, тыльную сторону ладони прижимая к спине.

3. Правую руку заведите за голову, положите ее ладонью на левую ладонь и сцепите пальцы.

4. Потяните правую руку вниз, считайте до 5. Потяните левую руку вверх. Считайте до 5.

✓ Повторите упражнение 2 раза. Проделайте упражнение, поменяв руки.

! При выполнении асаны не делайте резких движений, так как это может привести к травмированию суставов. Если поначалу вам не удается соединить ладони за спиной, вы можете воспользоваться ремнем или веревкой.

Во время выполнения этой асаны вы даете отдых своей сердечной мышце, улучшаете кровоснабжение мозга и органов зрения, слуха и щитовидной железы.

1. Исходное положение: лежа на спине, ноги прямые, руки вытянуты вдоль тела.

2. Согните ноги в коленях и подтяните их к груди. Упритесь ладонями в поясницу и оторвите ноги и корпус от пола. Вытяните ноги вверх.

3. Согните ноги в коленях, разводя их в стороны и соединяя стопы. Сосчитайте до 20 и вернитесь в исходное положение.

! На этапе освоения упражнения выполнять эту асану рекомендуется, используя стопку сложенных в 4 раза 2–3-х байковых одеял. Одеяла следует подложить так, чтобы локти находились на них, а плечи опирались о край стопки. Голова при этом должна касаться пола.

Найти единомышленников

Займите удобную позу, дышите ровно и размеренно, сосредоточьтесь на дыхании.

Закройте глаза.

Вы окружены темнотой, но это темнота, в которой нет места страхам и унынию. Вы знаете, что где-то рядом – ваши единомышленники, те, кто может стать вашим спутником на вашем пути.

Представьте, как в темноте вокруг вас загораются огни – это ваши единомышленники почувствовали и приняли ваш призыв к ним.