■ Сотовый телефон можно использовать по-разному. Несомненно, это связь с «внешним миром», который очень за вас переживает. Поверьте, пока вы будете рожать, все ваши родственники и близкие по 100 раз созвонятся друг с другом, со справочной роддома, с вашим врачом (если есть его номер). Они будут заламывать себе руки, лить слезы, сидеть в оцепенении, ходить из угла в угол и т. д. Поэтому для них возможность услышать от вас хоть два слова – спасение и радость.

Для вас это, во-первых, возможность получить поддержку и заботу, теплоту и любовь домашних, ласковые слова и одобрение. Во-вторых, если не получилось пронести плеер с музыкой, то это еще и он! Заранее запишите на телефон и на плеер свою «специальную» музыку.

■ Плеер. Включив плеер, вы сможете слушать «специальную» музыку, которая поможет вам расслабиться и визуализировать необходимые картинки, попадать в нужное состояние.

Старайтесь, чтобы ваши домашние тренировки на расслабление и визуализацию проходили под одну и ту же музыку. Подберите мелодию, которая вам больше всего нравится и лучше отражает суть процессов расслабления и визуализации. Ваша музыка и расслабление (визуализация обезболивания, снятия усталости и напряжения) должны стать как бы одним целым – неразрывными спутниками. Тогда в родах, лишь услышав первые аккорды «музыки релакса», даже того не желая, ваши мышцы начнут расслабляться, а вы станете успокаиваться.

■ Разноцветные платочки. Чаще всего я предлагаю женщинам выбрать два платочка небольшого размера (15×15 см) из натуральной ткани. Например, зеленого и красного цветов. Чтобы подобрать правильный цвет, подержите в руках платочки разного цвета и текстуры.

Один цвет должен вызывать у вас ассоциации, связанные с расслаблением. Например, у меня зеленый цвет ассоциируется с морскими глубинами, в которых тихо и спокойно, или с листвой деревьев, которая на ветерке ласково шепчет что-то, навевая дремоту.

Второй цвет должен ассоциироваться у вас с бодростью и активностью, силой и решительностью, энергией и подвижностью. У меня красный цвет ассоциируется с яркими, задорными и неугомонными искорками. Также он похож на языки пламени, без устали пляшущие в причудливом танце.

Подберите свои цвета и купите платочки. Каждый раз занимаясь дома, пусть во время упражнения на расслабление вас сопровождает, к примеру, зеленый платочек. А все активные упражнения – красный платочек или тот, который вам больше подходит.

Таким образом, когда в родах вам будет необходимо расслабление, вы положите перед глазами «расслабляющий» платочек. А когда вы будете чувствовать усталость и неуверенность, начнете терять контроль, используйте «активный» платочек.

Некоторые специалисты предлагают добавлять к визуальным ощущениям от платочков еще и определенные запахи. Если они вам помогают, используйте и этот метод.

Возможно, вы уже знаете, какой именно запаху вас ассоциируется с отдыхом, а какой – с активностью. Если нет, зайдите в парфюмерный магазин или в лавку с ароматическими маслами и попробуйте его найти. Сразу не стоит приписывать одному запаху какое-то свойство, лучше устроить ему и себе проверку. Пробуйте и примеряйтесь к запаху примерно неделю. Если ваши ассоциации стойкие и не меняются, используйте выбранный аромат.

Будьте аккуратны в своем выборе, у беременной женщины может легко возникнуть тошнота или аллергия на резкий запах, а некоторые аромамасла могут вызывать и другие нежелательные эффекты. Спросите у врача или специалиста-ароматерапевта, что может использовать будущая мама, а какие ароматы ей не рекомендуются.

Если запах выбран, нанесите его на соответствующий по цвету платочек и используйте их в занятиях.

Важно!

Не используйте резких и сильных запахов! Если вы рожаете не в отдельной палате, то это может не понравиться и даже навредить другим роженицам.

■ Шпаргалки с ключевыми словами для визуализации.

Хорошо, если у вас в родах будет сопровождающий, который вам и массаж сделает, и все слова напомнит. Заранее договоритесь с ним о ключевых словах, которые напомнят вам о визуализации. Дело в том, что в латентной фазе женщина еще хорошо применяет визуализацию сама, а потом ей уже сложно. Если муж или другой близкий человек будет повторять вам эти ключевые фразы, то у вас автоматически возникнут нужные картинки и состояние. Вспомните, какие ключевые фразы вы придумали в ходе выполнения упражнений. Я вам рекомендовала примерно такие: «боль, улетай», «усталость, растворяйся», «напряжение, уходи», «шейка, раскрывайся», «раздражение, рассеивайся» и т. п.

А если у вас в родах не будет партнера, тогда надежда только на вас. Сделайте для себя небольшие шпаргалочки.

Выбирайте те ключевые слова, на которые хорошо получалась визуализация. Если у вас лучше всего получалась лодочка, значит, напишите «уплывай…», если здорово работалось с дымом, пишите «рассеивайся…». Выбирайте те слова, которые больше других откликаются в душе хорошими изменениями и на которые возникают яркие и рабочие образы.

Вот так, дорогие будущие мамочки, вы окружите себя помощниками, которые все вместе и каждый в отдельности будут что-то напоминать, иногда убаюкивать, приятно расслаблять, придавать бодрости и активизировать, заботиться о вас.

Конечно, это не волшебство и, если вы не будете поддерживать это состояние, оно испарится. Речь идет только о помощи, а не о том, что какие-то вещи могут все исполнить за вас и без вашего участия.

Настраивайтесь на серьезную работу и на бесценную награду!

НЕВЫДУМАННЫЕ ИСТОРИИ

Ната, 33 года, мама трехлетнего сына, в ожидании дочки, 30 недель беременности

На мои прошлые роды мне разрешили взять с собой тапочки и телефон. Интересненький наборчик! ☺ Про тапочки особенно нечего рассказать, а вот телефон стал огромной удачей и поддержкой!

Поначалу я часто разговаривала с мужем, а главное, с подружками, у которых уже имелись дети. Я не ходила прежде на курсы и поэтому ничего не знала о родах. Оставалось только разговаривать с опытными мамашками: сравнивать, выспрашивать, пытать… А так ли у меня, как у всех? А все ли идет правильно? А что спросить у врача, когда он подойдет в очередной раз? А долго ли еще ждать? Благодаря этим вопросам и терпеливым ответам я не чувствовала себя одинокой, и мне не было страшно. Когда начались совсем сильные боли, я уже не могла разговаривать, да и не до того мне было. Но то, что я изредка слышала любимые голоса с нотками волнения и заботы, а также слова одобрения и поддержки, всякий раз придавало мне сил и энергии и помогало двигаться дальше!

Как же я была рада, когда уже после родов первая смогла сообщить обо всем мужу и подругам! Рассказать, как было тяжело, какой я герой, и похвастаться!

НЕВЫДУМАННЫЕ ИСТОРИИ