Пытаться освободиться от повторяющихся болезненных паттернов в отношениях — это то, что вы не должны делать самостоятельно. Существует большая вероятность, что сами вы не сможете в полной мере оценить, насколько пагубны такие паттерны для вашего психологического здоровья. Не позволяйте страху, гордыне или упрямству стать главным препятствием для получения помощи извне. Возьмите на себя обязательство помочь самому важному человеку в вашей жизни — самой себе. Сделайте первый шаг, обратившись за помощью, чтобы ваша жизнь стала лучше. В следующей, и заключительной, главе мы рассмотрим, как сохранить мотивацию, научиться любить и прощать себя, а также обрести смысл и цель, когда речь идет об отношениях.

Как только вы научитесь ценить себя больше, чем кого-либо или что-либо другое, ваша жизнь тут же изменится к лучшему. Мир вокруг наполнится надеждой и новыми возможностями. Никто не будет обладать над вами властью большей, чем вы сами. И никто не сможет решать за вас, кто вы есть и чего достойны в действительности. Пришло время осознать, что самый важный человек в вашей жизни — это ВЫ.

Большинству из нас приходится прилагать усилия, чтобы отказаться от негативных мыслей и начать думать позитивно. Как мы уже выяснили, постоянная готовность к опасности, по крайней мере с эволюционной точки зрения, помогла нам выжить как виду, но в тоже время подтолкнула к укоренению в нашем сознании предубежденности. По мере своего развития психология пережила несколько «волн», которые принесли с собой новые способы понимания проблем и помощи людям. Одна из таких волн, получившая название позитивной психологии, побудила нас взглянуть на свои сильные, а не слабые стороны, и обратиться к тому, что действительно работает. Философия позитивного мышления также делает акцент на наших сильных качествах и подчеркивает важность стремления к счастью, определяя чрезмерное внимание к провалам и болезням как нечто нежелательное и, возможно, даже вредное. Постоянный пессимистический настрой лишает нас ощущения свободы выбора в том, как мы думаем и как ведем себя.

Другое преимущество позитивного мышления заключается в том, что оно помогает «перенастроить» мозг. Из нейробиологии мы знаем, что мозг обладает способностью формировать и реорганизовывать нейронные связи, и это называется нейропластичностью. Нейроны могут «зажигаться», создавая все новые и новые связи. И когда это случается, те или иные сети, или паттерны, становятся сильнее. Обычно так происходит в процессе познания новой информации или переживания нового опыта. Можно скорректировать свое мышление и сосредоточиться на сильных сторонах, что позволит оптимистичнее смотреть на жизнь и стать счастливее.

Чтобы укрепить свои сильные стороны, для начала стоит провести их инвентаризацию. Не преуменьшайте свои способности! Пришло время немного похвастаться и погреться в лучах славы положительных качеств. Подумайте о том, что приходит в голову, а также вспомните комплименты, которые делали вам другие. Примите во внимание оценки, которые получали во время учебы, или повышения на работе.

Вот несколько вопросов, которые помогут составить подробный список ваших сильных сторон.

• Какие конкретные навыки или умения вы приобрели благодаря работе, образованию или специальной подготовке?

• Что является вашей страстью или приносит вам удовольствие, позволяя проявить свои природные или профессиональные качества?

• Какие положительные оценки и отзывы вы получали от работодателей, учителей, членов семьи и друзей?

• Есть ли у вас уникальные таланты?

• Каковы ваши привлекательные внутренние качества? (Например, непредвзятость, честность, доброта, щедрость, забота, харизматичность, духовность, милосердие, чувство юмора, справедливость, любознательность и так далее.)

• Каковы ваши привлекательные физические качества? (Например, выносливость, энергичность, сила и тому подобное.)

• Достигли ли вы чего-то такого, что не удалось большинству людей или что считается трудным для достижения?

Если вы ищете способ, как наполнить свою жизнь энергией, надеждой и оптимизмом, просто уделите больше внимания этим качествам. Как только вы снова начнете скатываться в пропасть пессимизма, вспомните о своих сильных сторонах, перечисленных здесь. Это придаст вашей жизни больший потенциал. Благодаря этому вы также выработаете позитивную привычку, которая активирует новый нейронный путь в вашем мозге.

Полюбить себя — это прекрасная идея. Я говорю не о нарциссизме или любой другой нездоровой форме любви, а о позитивном взгляде на собственное благополучие и счастье. Вы просто обязаны научиться любить себя! Я не верю в теорию о том, что сначала надо полюбить себя, чтобы суметь полюбить кого-то другого (как это принято говорить). Но вы, безусловно, должны двигаться в этом направлении. Женщины, состоящие в нездоровых отношениях, в конечном счете понимают, что пренебрегают собственными потребностями и желаниями. Они не проявляют любви и доброты к себе, пусть даже это происходит непреднамеренно.

Как выглядит, звучит и ощущается любовь к себе? Вот несколько примеров.

• Вы ставите себя на первое место, даже если это расстраивает кого-то другого.

• Вы прощаете себя за прошлые ошибки и проступки.

• Вы открыто и откровенно выражаете себя.

• Вы реагируете на потребность вашего тела в отдыхе, комфорте и заботе.

• Вы принимаете себя со всеми позитивными, негативными и несовершенными качествами.

• Вы позволяете себе чувствовать, что достойны лучшего.

• Вы принимаете радость.

• Вы знаете, что можете развиваться и расти.

• Вы ищете одобрения у себя самой, а не у других.

• Вы не ждете, пока кто-то другой построит за вас жизнь вашей мечты.

• Вы защищаете себя от тех, кто причиняет вам вред.

Любовь к себе — это постоянная практика, а не конечный результат. Это может повлиять на ваш выбор в романтических отношениях, работе и дружбе. Это может повысить вашу способность справляться с проблемами. Проявление любви и заботы к самой себе поможет привнести целостность в вашу жизнь.

Предлагаю подробнее поговорить об одном из важнейших аспектов процесса выздоровления и личностного роста — о целеустремленности. Мы все нуждаемся в жизненной цели, без нее мы страдаем как физически, так и духовно. Без цели вы будете просто бессмысленно блуждать по жизни. Это сделает вас восприимчивой к нежелательному поведению и приведет к эмоциональным последствиям, обсуждаемым в этой книге. Например, постоянное стремление исправить отношения с кем-то эмоционально недоступным может быть способом облегчения боли, которую вы чувствуете в ответ на происходящее. В некотором смысле это может быть вашей целью, нездоровой целью, которая никогда не оставит вас в покое. Напротив, наличие здоровой и вдохновляющей цели, а также участие в деятельности, приносящей радость и удовольствие, могут способствовать вашему процветанию как в жизни, так и в романтических отношениях.